前段時間都陽了，剛好長假到了修養(yǎng)一下。推薦一個冥想的方法，我嘗試過效果還行：

Isha Kriya 冥想（薩古魯）

Isha Kriya 是一個極其簡單的過程，確實一個強大的工具。有三個要素：

1、你的呼吸

2、你的思想

3、你的覺知

如果你以正確的組合來使用他們。以運用頭腦和身體的能力將有如此大的提升。以至于你在別人眼中幾乎就是超人。但是我告訴你，這就是人，這不是關于當超人。而是關于明白到做人就是超級的。

準備：

1、維持兩腳交叉的姿勢，脊椎舒適挺直如有需要，可以靠背但不要靠頭

2、面相東方做這個Kriya練習可獲額外的益處

3、雙手放在大腿上，掌心向上

4、 臉部稍微抬起做好，閉上眼睛保持一種輕柔的注意力在兩眉之間

冥想：

第一階段

1、輕柔而緩慢地呼吸

2、吸氣 --- 我不是這個身體 （個人覺得，應該翻譯為：身體不是我）

2、呼氣 --- 我不是這個頭腦? （個人覺得，應該翻譯為：頭腦不是我）

重復7-11分鐘

第二階段

發(fā)長音? 啊? 7 次，張大嘴巴呼盡這口氣。聲音應該從肚臍下一點的地方發(fā)出，你發(fā)音不需要很響，但要足以讓你感覺到聲音的震動

第三階段

這樣坐5-6分鐘，臉部稍微抬起保持一種輕柔的注意力在兩眉之間。

此練習的總時間介乎12-18分鐘之間，如果你想，可以坐更長時間

注意事項：

1、練習時不要注意身體或頭腦的活動，無論身體或者頭腦中發(fā)生什么，都不要理會

2、練習中途不要停頓，因為這會對在練習中發(fā)生的能量重組造成打擾

3、練習可以讓你獲得最大的益處，如果你：每次至少12分鐘，每天兩次，連續(xù)48天。或者每天做一次，連續(xù)90天

4、你可以每天提醒自己，我不是這個身體，我不是這個頭腦

任何人參照指引練習，享受其益處。