你的思想和你的身體長期以來互相支持，所以當你面對壓力，你的健康會受到全面的影響。長期的壓力可以對你的身體帶來顯著的改變，即使是短期之內壓力爆棚，也會對你的健康帶來負面影響。

完全地擺脫生活中的壓力也許具有一定的挑戰性，但在這個快節奏的世界中，失控的壓力能夠隨時沖擊你的健康，而發展出一套應對方法顯得尤為重要。如果你的壓力水平已經嚴重超標，那么你需要勇敢地直面壓力，并尋求壓力管理方面的專業幫助。

與壓力共存的生活簡直就是浪費短暫而珍貴的生命。你的健康是無價之寶，因而你值得在每一天都感受到平靜與安然。雖然下面的10個小建議并不容易馬上掌握，但它們能夠幫你釋放壓力，為你的身體、思想和心靈帶來平衡。沒有什么時候比現在更適合告別壓力。

1.深呼吸的力量

每個人都會呼吸，但很少有人關注自己的呼吸。把注意力集中在自己的呼吸上是一種有效的自我平靜、連結身心的方法。當我們關注自己的呼吸，我們就能學習控制自己的壓力，平靜情緒然后后重新獲得清晰的思路。

如果你在被壓力淹沒的時候只能想起一件事，那么記住：做三次深呼吸。這個簡單而有效的方法可以快速減少焦慮和恐慌的感受，從而減緩壓力。

2.不要低估良好睡眠的價值

慢性壓力可以實實在在地干擾你的睡眠。而睡眠質量直接地對健康的方方面面產生影響，所以徹夜難眠會戲劇性地增高我們的壓力水平。

好好審視你的睡眠環境。創造一種舒適的環境來改善你的睡眠。不管是在枕頭上滴一點薰衣草精油，還是確保臥室里沒有電視機、電腦或者其他電器，創造一個舒服的環境可以有效改善睡眠質量。

避免在晚上攝入咖啡因、喝太多酒或者暴飲暴食。睡前遠離你的電腦和電視里的深夜節目，相對地，聽一聽舒緩的音樂，來一杯花草茶，放松你的心情。

3.試試更健康的食物

當感到壓力爆表時，我們常常會從咖啡、酒精和垃圾食品中尋求慰藉。可實際上，我們應該試著吃些更健康的食物來改善我們的情緒。

增加你的能量的最好方式是吃些美味的健康食品。不管是因為食品中的特殊營養成分還是因為食品所包含的穩定的熱量，吃富含營養的食物能夠讓你的身體更好地應對壓力。

關注你的日常飲食，你所吃下去的食物對你的生活產生的影響遠遠超出你的想象。

4.讓人平靜的香氛

大腦當中分析氣味的區域與分析情緒、保持記憶的區域十分接近。當你聞到喜歡的香氣，例如花香和香水的味道，你會自然而然地深呼吸，進而感到放松。

只要聞一聞精油的香氣，我們就能夠立刻減少自己的壓力、焦慮或者其他不良情緒，而這幾種氣味尤其有效：

薰衣草——減少精神壓力

茉莉——提升和放松情緒

玫瑰——撫慰心靈，喚起安全感

薄荷草——減輕疲勞

5. 冥想與瑜伽

每天進行二十分鐘的冥想或者瑜伽鍛煉就能夠減少壓力、改善你的情緒健康。心情的放松和精神的寄托對壓力管理有著重要的作用。也許這看起來很奇怪，當我們承受巨大壓力的時候，我們能做的事其實非常少。也就是說，當我們承受巨大壓力時，我們應當停下來，試著觀察自己的內心。

6. 管理你的精力

在生活中的每時每刻，你都會面對增加或者損失精力的機會。有毒的關系、不友好的環境、流言蜚語、消極的思維，都會讓你喪失精力。相反地健康的人際交往、積極的環境和想法、與他人的互動都能夠讓你的精神為之一振。

學會拒絕他人，設定與他人的邊界并且做出對自己有益的決定都能夠避免產生壓力。讓你的身體保持健康、充滿能量才能改變你疲倦的心靈。

7.積極的自我宣言

我們都清楚話語的巨大力量。所以當你面對壓力時，要記住積極的宣言所包含的能量：

“我覺得平靜。”

“我要清空自己的頭腦。”

“壓力已經離開我的身體。”

積極的自我暗示能夠改變你的身體能量。它能夠提升你的情緒并釋放壓力。

8.嗨起來

學會增加你的多巴胺，它是大腦的興奮劑和愉悅劑。它能改善你的心情，讓你精力充沛，讓你休息得更好，而當你的身體處于最佳狀態時，你的大腦也會感覺良好。

9. 大笑是最好的藥

大笑是釋放身體中的多巴胺最好的方法。和你的好朋友一起分享你的快樂，看一部輕松幽默的電影，當你正承受壓力，大笑能夠很好地釋放你的負能量。

10. 留一點時間給簡單的幸福

當我們承受壓力的時候，簡單的幾件事就能夠改變我們的思維和我們的情緒。當你在壓力中迷失時，騰出一點時間來感受簡單的快樂未嘗不是一個好辦法。有時候普通的散步能夠有超出尋常的減壓效果。欣賞一次日出或者日落能夠讓你重拾生活的激情。讓自己置身于大自然之中，漫步在公園或者樹林，常常是那些最簡單的事對生活中的壓力有著最好的療效。

失控的壓力不僅影響你的健康，還對你的家庭和生活質量產生負面作用。當你關注自己的健康和身心，你就能夠為你的家人和朋友做出一個榜樣，你的生活質量也能夠因此得到提高。

原作者：JO ETTLES