跑步時，這樣保護你的膝蓋吧！

對于跑步的你來說，最重要的一個事兒，應該就數你的膝蓋了。

膝蓋在跑步中是很容易受傷，但是這里有3個保護膝蓋的小方法，可以一試哦~

1、降低跑步的速度

高速度的跑步可能會對膝蓋帶來更大的沖擊力。

而且腿部落地的時候會過于豎直，膝關節因為彎曲較少而使肌肉緩沖作用減弱。

于是膝蓋直接承受了沖擊力。

所以有的人雖然每天跑的距離不長，但是由于速度太快。

也出現了膝蓋受傷的情況。

2、跑步量力而行

跑步的量對于每個人來說都是不一樣的。

沒有一個統一的標準，取決于自身肌肉和身體的疲倦感。

如果腿部的肌肉過于疲勞，對落地腳步的控制會變差，承受沖擊的能力也會減弱。

嚴重的可能損害半月板和股骨頭，這樣的損傷很多時候是不可逆的。

所以平時跑步如果感覺身體疲倦，就不要盲目增加跑量。

應當充分休息，讓身體恢復之后再慢慢增加跑量。

如果感到雙腳的落地變沉重，膝部有壓力感的時候應該停止跑步。

3、注意跑步姿勢

跑步的時候，應該盡量使腳踝的位置落在膝蓋正下方或偏后一點。

這樣當膝蓋彎曲的時候能起到很好的緩沖作用。

此外，盡量用前腳掌落地，重心在大腳趾和二腳趾之間。

如果偏離這個受力點都會增加對膝蓋的沖擊。

最后還要保持身體平衡，不要左搖右擺。

不應該過度向前邁步或者擺臂幅度太大，膝蓋的正面能承受最多壓力。

搖擺太多會改變重心的位置，導致膝蓋承受更多的沖擊力。

所以之后跑步的時候，一定要注意起來這三個問題哦~

方法雖然比較簡單，但是也很實用。

讓我們一起加油奔跑吧！

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