記得有位咨詢師談到過這樣一件事。一位女性來訪者來做心理咨詢，期間，不停抱怨自己的孩子說話聲音大，太吵，說也不改。經來訪者同意，當時的咨詢正好錄了音，咨詢師便把錄音放給來訪者聽。來訪者聽后，吃驚地說：“天啊，這個女人說話聲音怎么這么大？”

聽了這個故事，你有何感想呢？你對自己的音色、音調、面部表情、身體語言以及內心活動有敏銳的覺察嗎，還是像上述這位來訪者一樣幾乎意識不到？

我對自己聲音的總體認識來自一次討論課。在此之前，我對自己的聲音是有一些覺察的，主要是語速快。在那次課上，老師問我知不知道自己的聲音很平，沒有高低音，并且很尖銳，我說，真得沒感覺到啊。老師請當時在一起討論的幾位學習伙伴給我個反饋，他們說是這樣的。我也覺得有些吃驚，就像上述案例中的那位女士的反應一樣。

接下來，當我有意識地去開始覺察的時候，發現確實是這樣。在進一步去探索后，慢慢發現了聲音背后隱藏的一些東西，比如緊張，焦慮，還有些許被壓抑的憤怒。更重要的是，我一向對我母親說話的語氣感到不舒服，現在，突然發現，我和她說話的語氣那么像！

作為專業的臨床面談者，心理咨詢師必須不斷與初次見到的人進行實實在在的心理、社會、文化與情感的接觸。而這個任務通常需要在短短五十分鐘的時間內完成。要進行這種接觸，心理咨詢師除了要對人們表達自己的無數種方式非常敏感并且容忍外，更要對自己的軀體、心理、社會、文化與情感表現同樣敏感而有覺察。

高水平的自我意識被看作是一種積極地人格特質，是臨床面談者尤為重要的特點。自我意識幫助面談者了解自己的個人偏好與情感狀態會如何影響甚至可能扭曲他們對來訪者的理解。

那么，如何才能提高自我意識呢？

通過錄音和錄像傾聽和觀察自己。

對我們大多數人來說，這種方式是令人不適和痛苦的，特別是在最開始的時候。但，這對于增強我們的自我意識是大有裨益的。通過錄音和錄像傾聽自己的語音和說話模式、觀察自己的面部表情和軀體姿態有助于你從新的角度看自己。

對于治療師來說，實踐中的問題是如何增強自我意識而同時不產生過多的不適與自我關注。解決這個問題的一個可能的方式是接納自己的自我關注，并把它看作增強臨床技能的一個積極地步驟。反復觀看自己的錄像能幫助你消除自我關注。

通過自我反思審視自己、自己的生活和職業目標。

你可以問自己以下一些問題：

我最重要的個人價值觀是什么？

我的生活目標是什么？我真正想從生活中得到什么？

我的職業目標是什么？

如果只用幾個詞，我會如何描述自己？

......

關系是一面鏡子，從他人處獲得關于你自己的反饋。

就像我上面說到的，通過我的老師和學習伙伴給我的反饋，我對自己的聲音有了更多覺察。常常從信任的朋友或同事那里得知你留給別人的印象是很重要的。清楚地了解別人如何看你能幫助你避免把來訪者對你的不準確評估信以為真。

通過心理測驗提高對自我的認識。你可以通過做一些人格測驗作為探尋自己的一種方式。看看自己在這些測驗上的得分如何，將這些得分與你了解到的自己的其他信息整合在一起，從而對自己有一個更全面的認識。

探索自己從童年開始的人際關系歷史。

一個方法是靜靜地坐下來，回憶生活中那些對你今天的狀況發生過關鍵影響的人和事。盡可能往前追溯，盡可能詳細地回憶每一個人或每一個場景。你甚至可以按時間把它們列出來，畫出自己的心理社會發展史地圖。

另一個方法是進行各種形式的精神分析治療。

回顧并找到你與他人關系的模式中的一致性會使你對自己在臨床面談中對來訪者做出的反應有所領悟。