R-閱讀片段

關注進步確實會讓我們離成功越來越遠。這不是說進步本身是個問題，問題在于進步給我們帶來的感覺。更進一步說，問題是我們不能堅持自己的目標，而會聽從自己的感覺。進步可以激勵人，甚至可以提高未來的自控力，但前提是，你要把自己的行動當作努力完成目標的證據。換句話說，你要清楚自己做了什么，并盯緊自己的目標。為了實現目標，你要愿意付出更多。人們很容易接受這個觀點，只不過我們一般不會這么想而已。在大多數情況下，我們總在尋找停下來的理由。

這兩種態度會帶來非常不同的結果。如果人們在完成目標的過程中做了積極的事，比如鍛煉、學習或者存錢，有人問他們“你覺得你取得了多大進步”，他們就會做出一些和自己的目標沖突的事，比如明天不去鍛煉，和朋友出去玩而不是學習，或是買一些貴重物品。相反，那些被問到“你的目標有多堅定”的人則不會受到誘惑。改變一下關注焦點，就能對他們的行為做出不同的解釋。你不應該想著“我做到了，好了，現在我可以做點我真正想做的事了！”應該想著“我做這件事是因為我想要……”

——《自控力》凱利·麥格尼格爾

I-用自己的話重述

what：在達成目標的過程中，時刻關注目標的進度條，這樣更有利于免受外部環境的干擾；

why not：如果不關注目標的進度，只關注自己在過程中取得進步，可能就會出現行動的停滯；

how：首先確定真正的目標是什么？然后進行目標分解，定期去跟進目標的進度條：

A1

以前在考人力資源管理師的時候，為了能讓自己安心看書，往往會給自己一個獎勵，背多少章節的內容，我就看一部電影。背出來多少內容，我就放松一下。最后導致背書的進度完全滯后，因為一看電影、或者刷微博，簡直就是停不下來。同時目標的設定也出現了問題，最關鍵的目標并不是看多少書，而是拿到證書。最近也發現越是忙的焦頭爛額，越是想要刷劇刷微博，目標不清晰不堅定所致；

A2

最近的目標是學習英語，真正的目標不是每天背幾個單詞，幾個短語，真正的目標是能夠進行日常英語的對話。圍繞著這個目標去分解任務，由點（單詞）到線（句子），再到面（場景）..最終達成目標。