圖文整理根據李哲老師之運動解剖學2網課，vivian整理。
p1 第一章 簡介
圖片發自簡書App
圖片發自簡書App
定義
腿后肌群柔韌度測試（3個高度）
圖片發自簡書App
平衡性測試（30秒）
圖片發自簡書App
圖片發自簡書App
皮下組織，脂肪?淺筋膜
肌肉表層筋膜?深筋膜
皮膚緊致——控制性訓練強化練習。強化可影響淺層筋膜
圖片發自簡書App
圖片發自簡書App
練習 專注
年齡增加，不喜歡運動?柔韌性變差
柔韌—僵硬，松弛—過度松弛
圖片發自簡書App
圖片發自簡書App
造血器官?骨：99%鈣，90%磷
影響柔韌性練習的3大因素：骨骼，關節的組織，肌肉。為運動系統的3架馬車（并駕齊驅）
圖片發自簡書App
腰椎的活動度小?1度
韌帶
頸椎周邊有很多肌肉都和韌帶多少有些聯系
圖片發自簡書App
韌帶沒有彈性不能拉伸。
用進廢退
圖片發自簡書App
神經對手的控制
功能性運動3個原則：①質量②數量③速度
跨過多個關節
跨過一個關節
p3 簡單拉伸
?緩慢+拉伸到緊繃（有緊張感）
