● 推薦指數：★★★★☆

● 概要

○ 進行思維捕捉，嘗試找到影響情緒和行為的想法，用正面的思考替代負面的想法，引導到正確的思路和行為上。

● 回顧

○ 一、內心的看法引發了情緒，需要進行內心閃念的捕捉

■ 1、我們常常以為是事件引發了情緒，其實是你內心的看法引發了情緒。情緒只是信念的外顯；

■ 2、嘗試找到腦海里這些一閃而過的，影響了你情緒與行為的想法。這個過程被稱為“思維捕捉"；

○ 二、情緒是怎么產生的

■ 1、現象：人們就像身上隱藏著情緒按鈕，一觸即發；

■ 2、理論：認知心理學家認為，情緒產生的機理是ABC模式，

A.逆境（Adversity）

B.信念（Belif)

C.結果（consequence）

■ 3、挖掘真實的信念會讓思維改觀

■ 4、非合理信念的3個特征

● a、絕對化：他沒權力這么做；我天生就是個沒用的人；他從來都不信任我……

● b、擴大化：這個社會，付出了也沒回報；所有的牛人都會英語；大家都比我好·……

● c、災難化：全完了；徹底失敗了；沒有機會翻身了……

● 思考

○ 一個人的情緒的爆發可能是埋藏在內心深處的一個情感基石帶來的震動，而這個情感基石有可能他自己都沒有清晰的把握，而它卻左右著一個人所有的思維、行為和習慣，一次和小Q的交流，我通過幾次挖掘發現了他的情感基石，頓時對他平時的各種表現和傾向有了解釋，同時也認識到解決的途徑。

○ 觸發一個人情緒的不一定是正在發生的事，有可能是對之前不滿的借題發揮，尤其是和女士相處的男士最容易對這種無名火莫名其妙，把握真實的思維才是解決問題之道，而了解對方思維的需求才是解決的關鍵。

● 關鍵詞

○ 情緒，ABC，逆境，信念，結果