睡法君自己一直有一個不大不小的毛病，那就是準點準時強迫癥！

如下：

準時強迫癥

如果現在是20：28分，那么我一定要在20：30分開始工作。如果現在是21：06，那么我一定要在21：10分開始工作！以此類推！

小伙伴，你有沒有這類的一定要在05；10；15；20分……卡在某個時間節點才開始做一件事情呢？有的話，請留言啊，找到同伴了！

不過往往會出現以下的情況：

23:26了，再玩幾分鐘手機，23:30去睡覺；

什么，01:31了，那再玩會兒，01:35去睡覺

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臥槽！03:02了，算了算了不如玩個爽03:30一定去閉眼睡覺了！

O__O "…是不是越看越變味了？怎么從【晚睡強迫癥】變成了【晚睡拖延癥】呢？

這里！強迫癥表示，這個鍋我不背了！

首先要說明一下： 很多人只是晚睡，晚睡并不等于晚睡強迫癥。

強迫癥（OCD）

屬于焦慮障礙的一種類型，是一組以強迫思維和強迫行為為主要臨床表現的神經精神疾病，其特點為有意識的強迫和反強迫并存，一些毫無意義、甚至違背自己意愿的想法或沖動反反復復侵入患者的日常生活。

患者雖體驗到這些想法或沖動是來源于自身，極力抵抗，但始終無法控制，二者強烈的沖突使其感到巨大的焦慮和痛苦，影響學習工作、人際交往甚至生活起居。

如上所言，強迫癥屬于一種精神類疾病，而不是一種習慣性行為。

其實大家有的是晚睡拖延癥，睡法君覺得這兩個概念還是應該分開的比較好。

畢竟承認自己拖延癥不大好，索性偷換概念，變成強迫癥合理解釋自己的懶散！

是不是呢？

那么如何克服你這種所謂的

晚睡拖延癥或者強迫癥呢？

1

＊做最讓你有價值感的事情

如果你晚上實在不想睡覺，不要虛度年華刷手機了！時間總是有限的，做不同的事情帶來的價值感的回報也不一樣。一件有意義的事情抵過十件沒有價值的事情。

比如你回顧一下自己這一年，選出你認為3件你覺得你做過的最棒的事情。比如睡法君1.每晚聽一篇英語原著片段2.寫寫自己的公眾號3.旅游攻略

那么每晚你就挑其中的一件事情去做，因為是你感興趣的，你不會拖延去做！而且對你來說還是有益的。

2

＊每天做一件難事

這個可以說是前者的進階，意義感來自于“陌生的領域”，如果你一直都在做自己熟悉的事情，往往會覺得空虛的。逃離舒適區，往往耗費的精力時間更多，還哪里有時間去浪費時間虛度。

3

＊不要強迫自己

如果晚上睡不著，別玩手機了。立馬起身拿一本書開始看，，或者找一些你必須要做的事情開始做，做到自己想睡了，困了為止。一個人的精力總是有限的，總是要睡的！你又不是真的有病！

好了以上的辦法就是，睡不著，那就去干別的有意義的事情，但是遇到【懶癌】患者怎么辦呢？

那就只好出動【意念】這個家伙了！也就是心理暗示，睡法君比較喜歡埃米爾庫埃先生的“Every day,every aspect,is getting better and better“（每一天，每一個方面，都越來越好）在睡前小聲或在心中默念幾篇，最好是能夠在腦海中浮現各方面越來越好的場景。

最后再教大家一個60秒極速入睡的方法：

美國醫生威爾博士發明了一種全新的呼吸方法，宣稱能幫助人們60秒內進入睡眠狀態。下面就是他“現身說法”的視頻教程，大家一起感受下！

▲ 時長3分03秒，請在wifi環境下觀看本視頻

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熱身動作：

用口“呼”的一下大呼氣，

為接下來深呼吸做好準備。

正式動作：

4秒吸氣-7秒憋氣-8秒吐氣，

1次循環19秒，3次就是57秒，

不到1分鐘讓你產生睡意，

這就是“60秒入睡”說法的由來。

每晚都嘗試一下，說不定會有成效哦！

你之所以晚睡，可不是強迫癥的鍋！

睡法君對你說：

早上請用盡你200%的精力工作，

我就不信你晚上還睡不著！