1.動態靜心Osho Dynamic Meditation

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這整個靜心的過程中，眼睛最好都是閉著的。

第一階段：十分鐘

快速地透過鼻子吸氣與吐氣，重點放在吐氣上。以一種快、深、亂的方式呼吸 (而不是用平常那種穩定、可預測的韻律呼吸 )。身體保持是輕松的，呼吸時可以活動你的身體，幫助身體呼吸的更全然，讓能量能夠累積起來。這個階段的重點就是全然的呼吸，讓你自己變成那個呼吸。

第二階段：十分鐘

發泄。跟隨你身體的感覺，讓它全然地自由去表達它所想要表達的。讓你的能量像爆炸一樣地釋放出來！放掉一切！允許你自已更狂野一點……跳動、震動、手足舞蹈、踢腿。支持你的能量，允許任何要發生的事情發生，盡可能全然地進入其中。

第三階段：十分鐘

雙手高舉，上下跳動，發出「護！護！護！」的咒語，讓它深入你的腹部。雙腳著地時讓整個腳掌都碰觸到地面，讓「護！」的聲音撞擊你的性能量中心。傾你所能地跳躍，直到你全然的精疲力竭。

第四階段：十五分鐘

停！完全地靜止、凍結在你當時的姿勢里。不咳嗽，不移動，否則所有你之前所下的功夫都會化為烏有。就是成為一個觀照者，觀照在你身上的每一個發生。第五階段：十五分鐘慶祝！跳舞！享受你的歡欣，透過舞蹈表達出你的喜悅，讓這種富有生命力的感覺充滿你的一天。

2.亢達里尼靜心Kundalini Meditation

第一階段：十五分鐘

放松，讓你的整個身體開始震動，感覺能量從雙腳往上移動。讓身體的每一個部分放松開來，成為那個震動。眼睛可以是睜開或閉著的。

第二階段：十五分鐘

跟隨你身體的感覺，讓它按照它自己的方式來跳舞，讓它按照它的喜歡的方式來移動。眼睛可以是睜開或閉著的。

第三階段：十五分鐘

閉起眼睛，靜靜地坐著或站著。觀照任何發生在內在和外在的一切。

第四階段：十五分鐘

眼睛保持閉著，你可以選擇繼續坐著，或靜靜地躺下。

3.德伐瓦尼靜心Devavani Meditation

在靜心全程都保持眼睛閉著。

第一階段：十五分鐘

安靜的坐著聽音樂。

第二階段：十五分鐘

開始發出無意義的聲音，比方說:「啦---啦---啦」，一直這樣做，直到產生不熟悉的類似語言的聲音，允許一種不了解的語言，以溫和對的方式來穿透你，不要哭或大聲喊叫，不要笑或尖叫。

第三階段：十五分鐘

站起來繼續講話，允許你的身體跟著聲音輕輕移動，如果你的身體放松，那個微妙的能量將會使你的身體控制而移動。

第四階段：十五分鐘

躺下來，保持寧靜和靜止。

4.那塔若吉靜心Nataraj Meditation

那塔若吉是跳舞的靜心，分三個階段，全程六十五分鐘都保持雙眼閉著。

第一階段：四十分鐘

閉眼睛跳舞，跳到好像你著了魔似的，讓你的無意識完全接管，不要控制你的移動，也不要觀照正在發生的，只要完全融入那個舞。

第二階段：二十分鐘

眼睛保持閉著，立刻躺下來，保持安靜和靜止。

第三階段：五分鐘

以慶祝和享受的心情來跳舞。

5.曼達拉靜心Mandala Meditation

第一階段：十五分鐘

張開眼睛，原地跑步，慢慢地、漸漸的開始，然后越來越快，將膝蓋盡量抬高，深而且均勻的呼吸會使能量向內移，忘掉頭腦，也忘掉身體，繼續進行。

第二階段：十五分鐘

閉起眼睛坐著，口張開放松，溫和地從腰部旋轉你的身體，就好像蘆葦在風中吹動，感覺將你從一邊吹到另外一邊，吹向前又吹向后，繞來繞去，這樣做將會把你喚醒起來的能量帶到肚臍的中心。

第三階段：十五分鐘

躺下來，面朝上，眼睛張開，頭部不動，順時鐘方向轉動你的眼睛，在眼袋里面盡量大幅度的旋轉，好像你在隨著一個大鐘的秒針旋轉，但是要盡可能快，嘴巴保持張開，下顎放松，呼吸溫和而均勻，這樣做將會把你歸于中心的能量帶到第三眼。

第四階段：十五分鐘

閉起眼睛，保持靜止。

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6.能量中心的呼吸靜心Chakra Breathing Meditation

第一階段：能量中心的呼吸

這個靜心最好是空腹做，在清晨或是晚餐前做。

站著，兩腳與肩同寬，身體放松。眼睛閉起來，嘴巴張開，開始深而且快的呼吸，將氣吸進第一個能量中心。當你呼吸的時候，讓你的注意力集中在骨盤一帶，也就是集中在第一個能量中心的地方。必須吸氣和呼氣并重，不要強迫呼吸，呼吸的韻律要讓你覺得舒服，要讓你能夠覺知到每一個能量中心的感覺和感情。當你聽到一聲鐘響，就開始將氣送到第二個能量中心。

每一次你聽到鐘響時，就將這個深而且快的呼吸送到下一個能量中心，從一到七，依序進行。當你從一個能量中心移到下一個能量中心時，你的呼吸必須變得越來越快，但是越來越溫和，好讓你在第七個能量中心的時候，你所吸進的氣是你在第一個能量中心時所吸進的兩倍。

當你在呼吸的時候，你可以振動你的身體，伸展你的身體，傾斜或轉動你的骨盤，或者以任何方式移動你的手，但是腳站的地方不要移動。讓你的腳、膝蓋、臀部及其它的關節像彈簧一樣，因此，當你的呼吸和身體開始移動時，那個移動可以不斷持續下去而不需要努力。讓你的覺知停留在各個能量中心的感覺，而不要停留在呼吸或身體的移動上。

在將氣吸進第七個能量中心后，你會聽到三個鐘聲，那時你必須讓你的呼吸和覺知透過每一個能量中心往回走。當你往回走的時候，讓你的呼吸變得越來越慢，讓你的能量從第七個能量中心自己往下流，包含從頂端到底端的所有能量中心的能量，好像七個顏色混合成一道彩虹。這個向下的呼吸大約需要花兩分鐘的時間，至于每一個能量中心要吸氣多久由你自己來決定。

在你完成這個循環，要開始下一個循環之前，靜靜的站一下子。這個向上和向下的呼吸循環必須重復三次，全部大約四十五分鐘。

如果在開始的時候，你并沒有感覺到你能量中心的能量，只要將能量送進能量中心的部位，記住不要強迫呼吸，而是讓呼吸和身體的移動像一座橋般，將你帶進每一個能量中心去覺知能量的感覺和質量。對每一個能量中心不同的質量要變得敏感，不是透過用力，而是透過覺知和耐心。

第二階段：只是坐著

在第三個呼吸循環之后，眼睛閉起來，靜靜的坐著，至少十五分鐘。如果你想要，也可以坐的更久。當你坐著時，不要特別注意什么東西，讓你自己變得覺知，觀照任何內在發生的事。記住：不論你做那一種靜心，奧修都建議，一個人必須放松，觀照任何正在發生的，不要判斷它。

最重要的，唯有當你覺得做起來很好，唯有當它帶領你深入到和平和喜樂，你才去做它。如果它帶給你一些擾亂的情緒，那么我們建議你最好改做發泄性的靜心，例如動態靜心。

7.能量中心的聲音靜心Chakra Sound Meditation

靜心全程都保持眼睛閉著。

第一階段：四十五分鐘

站著﹑舒服的坐著，或是躺下來。呼吸進入丹田，眼睛閉起來，聽音樂，如果你想要的話，可以開始從第一個能量中心發出聲音，你可以發出一個音調，或者也可以改變音調。讓音樂來引導你，在發出第一個能量中心的聲音后，你將會聽到音調變得更高，當你聽到音調改變，開始去傾聽和感覺第二個能量中心的聲音。如果你想要的話，也可以繼續發出聲音。

這個過程繼續重復，直到上升到第七個能量中心。在你從一個能量中心移到下一個能量中心時，讓你的音調變得越來越高。在聽到和發出第七個能量中心的聲音之后，那個聲音會開始下降，順著每一個能量中心下來。

當你聽到音調下降時，繼續聽，并且從每一個能量中心發出聲音，感覺你身體的內部變成空，就像一支竹子做的笛子，讓聲音從你頭部的最頂端向下延伸到脊椎骨的基端，產生共鳴。

在第一回合結束后，下一合回尚未開始前，你會聽到一小段無聲的暫停。

這個聲音的向上和向下移動會重復三次。

第二階段：十五分鐘

靜坐或躺下來并保持靜止。

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8.拉提漢靜心Latihan Meditation

以一種輕松的姿勢站著，等待神，等待「整體」在你里面運作，然后你可以以一種很深的祈禱的心情來做任何你想做的事－－「我完全聽命于你（注：指「存在」或「神性」）的意志」－－而你只要放松。

在三、四分鐘之后，你會突然感覺到身體有一個抽動，能量就降臨到你身上，它可能會使你非常怕，但是你不要害怕，你并沒有在做它。事實上你只是一個觀照；它是一種發生。

跟著它動，身體會開始采取很多姿勢－－移動、跳舞、擺動、顫抖、震動，有很多事將會發生。繼續讓它發生，不僅讓它發生，而且跟它合作，然后你就會剛好來到我們所謂的沙哈吉瑜伽（Sahaj Yoga，意即自發性瑜伽）。

所以一個人必須在剛開始的時候祈禱：「在二十分鐘里面，占據我的存在，做任何你想要做的；你的意志將會被執行；你的王國將會到來。」讓這種態度存在，而你只是放松。神將會在你里面跳舞，而且將會采取很多姿勢。身體的需要將會被滿足，但不僅如此，某種比身體更高、比身體更偉大的東西，以及某些意識深層的需要都將會被滿足。

9.祈禱靜心Prayer Meditation

這個靜心最好是在晚上做，在一個黑暗的房間里做，就在上床睡的那個時候做；或者，它也可以在早上做，但是做完之必須有十五分鐘的休息。那個休息是必要的，否則你將會覺得好喝醉了，好像昏迷了。

這個跟能量的融合就是祈禱，它會改變你，當你改變，整個存在就都改變了。

將你的兩手伸向天空，掌心盡量朝上，頭向上，感覺存在流進你里面。

當能量向下流動你的手臂，你將會感覺到輕微的顫抖，這時，你要像一片微風中的樹葉一樣的顫抖。允許它，幫助它，然后讓你的整個身體隨著能量震動，讓任何發生的事發生。

你再度感覺隨著大地流動。天和地，上面向下面，陰和陽，雄性和雌性－－你漂浮，你混合，你完全放棄你自己，你不存在，你變成一體－－融合。

兩三分鐘之后，或者不論在什么時候，當你覺得完全充滿時，就向下靠向大地，吻著大地。你變成只是一個工具，讓神圣的能量和大地的能量結合在一起。

這兩個階段必須再重復六次，好讓每一個能量中心的障礙都能夠被排除。你也可以做更多次，但是如果你所做的次數較少，你將會覺得煩燥不安而無法入睡。

10.金色光靜心The Secret of Golden Flower Meditation

這一個改變你的能量，而將它向上引導的簡單方法，這個過程一天至少要做兩次。

最好的時間是在清晨，在你剛起床的時候。當你感覺到自己醒來的時候，就立刻在床上做二十分鐘。

你只要躺下來，就好像你躺在床上一樣，面朝上，閉起雙眼，當你吸氣的時候，想象（可視化）有很強的光透過你的頭進入你的身體，好像太陽就在靠近你頭部的地方升起，你是中空的，讓那個金色的光倒進你的頭部，繼續走，繼續深入你里面，然后從你的腳趾頭出來。當你吸氣的時候，用這樣的想象（可視化）來做，那個金色的光將能夠有所幫助，它將會清凈你的整個身體，而且會使它完全充滿創造力，這是陽性的能量。

當你呼氣的時候，想象另外一樣東西：黑暗透過你的腳趾進入，一個很大的暗流透過你的腳趾進入，向上升，從頭部出來。要慢慢來，深呼吸，好讓你能夠可視化。這是陰性的能量，它將會撫慰你，它將會使你具有接受性，它將會使你鎮定，它將會讓你休息。很的進行，就在剛睡醒的時候，你可以非常慢而且非常深的呼吸，因為身體處于休息狀態，處于放松狀態。

另一個最佳的時間就是當你晚間上床睡覺的時候。躺在床上，放松幾分鐘，當你始覺得你在睡和醒之間擺蕩的時候，就在那個當中，開始做這個技巧，做二十分鐘。如果你在入睡的時候做，那是最好的，因為那個沖擊將會停留在潛意識里繼續運作。

11.無邊無際靜心No Dimensions Meditation

這個靜心是源自于戈齊福神圣舞蹈，它是一種歸于中心的舞蹈，是很好的旋轉前的準備。它將進行一個小時，共有三個階段。

第一階段：三十分鐘。

在這三十分鐘里，將持續重復進行一組有六個部份的肢體動作。

開始的時候，站在一個定點上，將左手放在心，右手放在肚子的位置。傾聽音樂并且進入呼吸的韻律。

1.雙手在腹部讓手背互相接觸，從鼻子呼吸，同時將雙手帶到心的位置。從嘴巴吐氣的時候，右手和右腳向前移動，同時將左手回到肚子上。之后再回復到最初的姿勢和位置。

2.重復1.的呼吸和動作，但是是左手和左腳向前移動，而右手回到肚子上。之后再回復最初的姿勢和位置。

3.雙手手背相對放在肚子上，然后重復1.的呼吸和動作，同時向右轉九度。

4.雙手手背相對放在肚子上，然后重復2.的呼吸和動作，同時向左轉九度。

5.雙手手背相對放在肚子上，然后重復1.的呼吸和動作，同時從右邊向后轉一百八十度。

6.雙手手背相對放在肚子上，然后重復2.的呼吸和動作，同時從左邊向后轉一百八十度。

記住，總是從肚子的中心（丹田）開始這些動作，跟著音樂以保持正確的韻律。做這些動作時要持續而流暢，但不是機械性化的。這個舞蹈開始時比較慢，然后會漸漸建立起它的強度。如果身體自己倒了下來，這也是沒問題的。

第二階段：十五分鐘

旋轉十五分鐘。以逆時鐘方向旋轉，眼睛保持微微的張開，手臂向外伸展，右手的手心向上，左手的手心向下朝著地面。

自然的呼吸，讓旋轉來接管你。如果你覺得以逆時鐘方向旋轉不舒服的話，也可以改成向正時鐘方向轉，同時手的姿勢也相反過來。如果感到暈眩的話，在旋轉時讓眼睛看著左手或左拇指可能會有幫助。

旋轉將結束時，讓動作慢下來，并且讓雙手回到胸前，放在心上。

第三階段：十五分鐘

寧靜。躺下來，或者最好是趴下來，閉上眼睛。只要向內走，允許覺知發生。

12.旋轉靜心Whirling Meditation

建議在旋轉之前三個小時不要吃東西，也不要喝飲料。最好打赤腳，穿著寬松的衣服。這個靜心分成兩個階段：旋轉和休息。旋轉沒有固定的時間，它可以持續好幾個小時，但是建議你至少持續一個小時，以便能夠完全進入那個能量漩渦的感覺。

在一個定點，循著逆時鐘方向旋轉，右手高舉，掌心向上；左手下垂，掌心向下。如果你覺得逆時鐘方向旋轉不舒服，那么可以改用順時鐘方向。讓你的身體柔軟，眼睛保持張開，但不要集中在某物上面，讓那個意像變的模糊流動。保持沉默。

在最初的十五鐘，慢慢的轉，然后在再來的三十分鐘里面漸漸加速，直到那個旋轉完全接管，而你變成一個能量的漩渦－－周圍就像一個活動的暴風雨，但是在中心的觀照是寧靜的、靜止的。

當你旋轉得很快而無法保持直立，你的身體就會自己倒下來，不要由你自己來決定使它倒下來，也不要試圖事先安排要怎么倒下來；如果你的身體很柔軟，你將會很柔軟的倒下來，而大地將會吸收你的能量。

一旦你倒下來，第二部份的靜心就開始了。立刻用你的胃部滾動，好讓你赤裸的肚臍能夠跟大地接觸。如果你覺得用這樣的方式躺下來很不舒服，那么你可以用背部躺在地面上。感覺你的身體融入大地，就好像一個小孩子壓在母親的胸部。眼睛閉起來，保持被動和寧靜至少十五分鐘。

在靜心之后要盡可能的寧靜和不活動。

在旋轉靜心當中，或許有人會覺得想吐，但是這種感覺應該會在兩、三天之內就消失；如果嘔吐的感覺一直持續，那么就不要再做這種靜心。

奧修為晚上介紹了一種新的兩個小時的旋轉靜心。靜心者在附近的皇后植物園做這個，早上的動態靜心也在那里。（現在旋轉也一直是深受喜愛的靜心。）

在晚上，恰好和早上相反——完全是無意識；根本不要為此煩惱。夜晚來了，太陽已經下山，現在一切都開始進入無意識。移動到無意識。這個旋轉，蘇菲的旋轉是最古老的，也是最強有力的技巧之一。它是如此深刻以至于哪怕只有一次經驗也能把你完全改變。你必須開著眼睛旋轉，就象小孩子不停的轉，就好象你內在的存在成了中心軸，而你的整個身體成了一個輪子，轉動——一個制陶的轉子，轉動。你在中心，而整個身體在轉動。開始時要慢，順時針方向。如果誰覺得順時針旋轉很困難，那么就逆時針，但是規則是順時針。如果有的人是左撇子，那么他們會感到困難，他們可以逆時針旋轉。大概有十分之一的人是左撇子，那么如果發覺順時針你會感到不適，就逆時針轉；但是剛開始時要順時針，然后去感覺。會放音樂，很慢，只是為了幫助你。開始的時候要轉得很慢，不要快，要很慢，享受它。之后，逐漸的，加快。第一刻鐘，慢慢的進行；第二刻鐘，快一點；第三刻鐘，更快了；第四刻鐘，就是完全的瘋了。那么，你全部的能量、你自己變成了一個漩渦，一個能量的漩渦，完全地消失在里面：沒有觀照者，沒有去觀察的努力。不要試著去看；成為漩渦，成為那個漩渦。一個小時。剛開始的時候，你也許不能站得很久，但要記住一件事，你不要自己停下，不要停止旋轉。如果你感到不可能了身體會自動地倒下，但是你不要主動地停止。如果在一個小時中你倒下了，這沒問題；這個過程就結束了。但是不要戲弄自己，不要欺騙；不要想現在你累了，最好停下。不，不要在你這方面欺騙。如果你真的累了，你怎么能繼續？你將自動地倒下。所以你不要主動停止；讓這個旋轉本身來到這個點，你倒下了。當你倒下了，讓你的胃著地；如果你的胃直接接觸地面，那更好。然后閉上眼睛。象躺在媽媽懷里一樣躺在地上，象一個躺在媽媽懷里的小孩。變成完全的無意識。這個旋轉是有幫助的。旋轉帶給身體陶醉。這是個化學的事件，確切地說，它帶給你陶醉。那就是為什么你經常感到頭暈，就象一個醉漢。是什么發生在醉漢身上？藏在你耳朵后面的是第六感，對平衡的感覺。當你喝了任何酒，任何含酒精的東西，任何麻醉品，它直接來到耳朵后面那個平衡的中心，并攪亂它。這就是為什么醉漢不能走路，感到頭暈。同樣的情形發生在旋轉。如果你旋轉，真的，影響是相同的：你將感到陶醉了，喝醉了。但要享受——這個醉酒是有價值的。這有點讓你惡心，但是兩三天之內，這種感覺就會消失。到了第四天你將在你里面感到一種前所未知的新的能量。那么頭暈就會消失了，只有一種安詳的醉酒的感覺會在那里。所以不要試著警覺正在發生什么。讓它發生，與這個發生合一。在早上，要警覺；中午，一半警覺，一半不警覺；到了晚上，完全的不警覺。這個循環就完整了。然后倒在地上，讓你的胃挨著地。如果躺在地上的時候誰覺得肚臍有某種疼痛，那么他可以轉過來，背著地，否則就不要。如果你感覺到了什么，在胃部的很痛苦的感覺，那么就轉過來背著地，否則就不要。肚臍著地將給你如此祝福的一種感覺——正是與你曾經有過，但現在已經忘了的那種感覺。當你還是小孩子，躺在媽媽的懷里，完全沒有感覺到任何擔心、焦慮。那么你和媽媽是合一的，你的心和她的心一起跳動，你的呼吸和她的呼吸有著同樣的韻律。同樣的情形發生在大地，因為大地就是母親。那就是為什么印度人把大地叫做母親，把天空叫做父親。根植于它。感覺一種溶合，就好象你溶解了。身體與大地合一了；形式已經不在了。只有大地存在；你不在了。這個溶合必須維持一小時。

那么，晚上的靜心是兩個小時的，從七點到九點。此前不要吃任何東西。到九點會建議你們走出這個深深的醉酒，這個癡迷。即使走出它，你們也許還不能正常的走路，但是不要被打擾，享受它。然后，吃點東西，睡覺。

13.亂語靜心Gibberish Meditation

你可以做大約四十分鐘的亂語，接著四十分鐘的觀照和放開來；但是如果你喜歡的話，也可以兩個階段各增加二十分鐘。

第一階段：亂語或有意識的瘋狂

站著或坐著，閉上眼睛，開始說一些無意義的聲音－－亂語。發出任何你喜歡的聲音，但是不要講任何語言，讓你自己表達任何在你里面需要表達的，將每一樣東西都丟出來，完全瘋開來，進入有意識的瘋狂。

任何方式都可以：唱歌、哭、喊、尖叫、喃喃自語，或是亂講話。讓你的身體做任何它想要做的：跳躍、躺下來、跺腳、坐著，或是踢等等。繼續做，不要有空檔。如果你找不到聲音可以用做亂語，只要說「啦---啦---啦---」，但是不要保持安靜。

第二階段：觀照

在亂語之后，完全靜止而寧靜的坐著，放松，將能量聚集在內在，讓你的思想飄到越來越遠離你的地方，讓你自己進入很深的寧靜和平，那是在你的中心。

你可以坐在地板上或椅子上。頭和背要保持挺直，身體要放松，閉上眼睛，自然的呼吸。

要覺知，完全處于當下這個片，彷佛變成一個山上的觀看者，觀照著任何經過的東西。你的頭腦會想要跑到未來，或是回到過去，只要保持一個距離來看著它們，不要判斷它們，不要陷入它們之中，只要停留在現在，觀照。那個觀照的過程就是靜心，至于你觀照什么，那并不重要。記住：不要認同于任何思想、感情、身體的感覺或判斷，也不要迷失其中。

第三階段：放開來

觀照之后，讓你的身體倒在地上，不要有任何努力或控制。躺下來，繼續觀照，覺知到你不是身體，也不是頭腦，你是某種跟這兩者分開的東西。

當你越來越深入你的內在，最終你將會來到你的中心。

14.那達布拉瑪靜心Nadabrama Meditation

那達布拉瑪是古代西藏的技巧之一，它原來是在清晨的時候做的。它可以在一天當中的任何時間來做；可以單獨做，也可以跟別人一起做；但是做的時候必須空腹，而且做完之后至少要有十五分鐘不活動。

這個靜心持續一個小時，有三個階段。

第一階段：三十分鐘

將眼睛和嘴巴閉起來，以一種放松的姿勢坐著，開始發出嗡嗡聲，聲音必須大到能夠被別人聽到，而使全身產生一種震動。你可以想象看到一個中空的管子，或是一個空的容器，里面只是充滿著嗡嗡聲的震動。你會來到一個點，到那時，那個嗡嗡聲會自己繼續，而你就變成傾聽者。沒有特別的呼吸方式，你可以改變音調的高低，或是溫和的、慢慢的移動你的身體，只要你喜歡就可以。

第二階段：十五分鐘

第二階段分成兩個七分半鐘的小節。

前半段：掌心向上，以一種向外的圓周運動方式來移動你的手。從肚臍的位置開始，兩只手都向前移，然后分開，做出兩個大的圓圈，左右兩邊的動作一樣。手的移動必須非常慢，慢到有時候看起來好像沒有在動。感覺你向外給出你的能量，給予宇宙。七分半鐘之后，轉動你的手，掌心朝下，開始以相反的方向來移動。現在兩只手將會一起來到肚臍的位置，然后在身體的兩側向外分開。感覺你將能量攝入。就好像在第一階段一樣，不要限制你身體其它部份任何柔軟或慢速的移動。

第三階段：十五分鐘

完全寧靜而且靜止的坐著。

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15.味帕沙那靜心Vipasana Meditation

找一個舒服的地方，坐四十五到六十分鐘。天同一個時間坐在同一個地方將會有所幫助，它不一定要是一個寧靜的地方。你要自己去實驗，直到找到你感覺最佳的情況。你可以每天坐一次或兩次，但是在吃飯之后或睡覺之前至少有一個小時不能坐。

背部和頭保持直立的坐著是重要的，眼睛必須閉起來，身體盡可能靜止。用一個靜心用的椅子，或是一個背部直立的椅子，或是使用一些坐墊可能會有所幫助。

沒有特別的呼吸技巧。一般而言，味帕沙那是基于對呼吸的覺知，所以你要注意看每一個氣的上升或下降，注意那個可以最清楚的體驗到那個感覺地方－－鼻子或是胃部的地方，或是太陽神經叢的區域（在胃后方）。

味帕沙那并不是集中精神，整個小時都保持觀照呼吸也不是一個目標。當思想、感情，或感覺升起，或者當你覺知到有聲音、氣味和微風來自外在，那就讓你的注意力流向它們。任何升起的東西都能夠被觀照，就好像云在天空中經過，你既不執著，也不排斥。每當你有選擇要看什么的時候，就恢復到對呼吸的覺知。

記住：沒有什么特別的事要發生。既沒有成功，也沒有失敗，也沒有任何改善。沒有要想出什么東西，或分析什么東西，但是洞見會來到每一件事物上。

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16.戈利仙卡靜心Gourishankar Meditation

這個技巧由四個階段所組成，每一階段十五分鐘。前面兩個階段是準備的階段，它使靜心者為第三階段自發性的拉提漢準備好。奧修說過，如果第一階段的呼吸做的正確，在血液里面形成的二氧化碳將會使你覺得像戈利仙卡（埃弗勒斯峰）那么高。

第一階：十五分鐘

閉起眼睛坐著，透過鼻子深深吸氣，使它充滿肺部。盡可能讓空氣留在肺部，時間越長越好，然后透過嘴巴慢慢呼氣，盡可能使肺部的氣完全吐出空掉，時間保持越久越好。在整個第一階段當中，持續這種呼吸循環。

第二階段：十五分鐘

回到正常的呼吸，溫和的注視一個燭光或是一個閃爍的藍燈。身體保持靜止。

第三階段：十五分鐘

閉著眼睛，站起來，讓你的身體放松而具有接受性。你將能夠感覺微妙的能量在移動你的身體，那是在你正常的控制之外的。讓這個拉提漢發生。你不要去移動它－－讓那個移動發生，溫和而優雅的發生。

第四階段：十五分鐘

閉起眼睛躺下來，保持寧靜和靜止。

前面三個階段要由穩定的、有韻律的打樂所陪伴，最好跟柔和的背景音樂搭配在一起。音樂敲打的節奏必須是正常心跳的七倍，如果可能的話，可以同時使用閃光，閃光的節奏最好跟打擊音樂的節奏一致。