在《如何才能不焦慮》中，作者列舉了21種方法：

1.解碼焦慮 焦慮=關切+威脅。

焦慮時，自我剖析：

在焦慮事件里，我關切的是什么？

我感到有威脅感的是什么？

弄清之后，就可以從關切的對象和造成威脅的原因方面入手，切換視角，遠離焦慮。

2.管好注意力 專注=力量 適當分散注意力，有利于遠離焦慮。

3.制定計劃 焦慮產生于一鍋渾水中。

換句話說，哪里有混亂無序、漫不經心、結構缺失，哪里就有焦慮。

為何？焦慮是對危險的感知，而混亂恰好釋放著危險的信號。

4.學會接受 所有類型的人際關系都有一個共性，那就是你無法控制他人，只能控制自己的應對方式。

如你無法控制孩子的行為，但根據他的表現你卻可以選擇去教導、懲罰、斥責、界定邊界、訓誡或自責，等等。

一句話，你無法控制，但可以應對。

5.掌握人際技巧，注意溝通和邊界 焦慮，通常是混亂、邊界不清、溝通不暢、懸而未決和缺乏控制感的副產品。

把話說得再明白些： 當事情混沌不清時人們更容易感覺焦慮，焦慮的天敵是明確性和條理化。

6.像世界上最健康的人（自己了解的）那樣去做。

也就是常說的像別人學習，從別人的視角來思考自己的行動，給自己找一個對標人物。

沒有辦法的時候，想想世上最健康的人此情此景下會怎么做，咱們就那么做。

我不認識這世上最健康的人長什么樣，但我可以肯定他的回應會是積極的、鼓勵的、務實的、能解決問題的。

7.提前演練 焦慮常常是由來自未來的、模糊未知的事情而引發的；而恐懼通常意味著一種更加強烈的情緒，它背后的誘因是具體的、基于當前的。

只要把情緒表達出來，本身就可以減少焦慮。

8.加強鍛煉

根據梅奧醫學中心（它是享譽世界的非營利性綜合醫療合作中心）網站上的說法，鍛煉可以釋放“讓人感覺良好的大腦化學物質”，包括神經遞質和內啡肽，從而降低焦慮水平。

鍛煉還能減少致人抑郁與焦慮的免疫系統化學物質的生成，升高體溫，后者具有一定的鎮靜作用。

此外，鍛煉還能讓人變得放松。 除此之外，鍛煉還有數不清的心理益處：實現目標、完成挑戰、成功減重、保持身材，這些都會讓人增加自信、提高自尊，最終有利于焦慮的緩解。

9.擁有信仰

憂慮是一把搖椅，它讓你忙碌，卻也讓你原地踏步。 ——艾爾瑪·龐貝克（Erma Bombeck）

信仰的類型：

（1）對上帝或任何你所命名的超自然存在的信念。

（2）信奉命運。

（3）信任他人。

（4）信任自己。

10.學會寬恕、樂觀和感激

11.消除所有沖突

所有你無法改變、操縱和控制的，必須以健康、冷靜的接納態度來予以解決。

12.厘清職責

13.主動選擇

事實本身如何不是最關緊的，你的神經系統相信的是你的感受，而非事實。

14.深度呼吸

15.及時清空

16.不要逃避

只要能帶來愉悅的行為都會引起重復。

所以在將來遇到的焦慮誘發情境中，你極有可能會再次逃避而不是直面問題，從而形成一個惡性循環：

因為某事產生焦慮——逃避問題，從而獲得極大解脫——將來再次遇到類似問題，再次焦慮——再次逃避。

17.自我交談

在心理學上，尤其是認知取向的心理學流派往往認為，當我們掙扎在焦慮情緒中時，應該時常和自己交談——出聲地交談。

為什么要這樣和自己交談呢？因為它管用！

你說給自己的每一句話，你的神經系統都會深信不疑，而你是怎樣看的比事實是怎樣的對你的神經系統來說影響更大。

反復思慮可能的危險就是引發焦慮，而往好的方面去想則會讓你減輕焦慮。

最好的辦法就是大聲說出你的想法，當你聽到自己用自信、堅定的聲音來陳述你的解決方案時，你的內心會更加篤定、沉穩，這往往能幫助你更好地實現你的想法。

18.做最壞的打算

19.學會放下

20.了解未知

人類焦慮的一個主要來源是面對未知狀況時產生的各種思慮。

21.付出行動