主題仍然是覺察的重要性以及如何覺察打卡。

聽課中收獲點：

1.后悔也是一份覺察。同時記錄今日早醒后失眠所想。因為昨晚睡時已經近11點，當當這個點才去洗澡，內在有一份焦慮擔心。而自己因為每日的早起到這個點和老二已經困得不行急需馬上入睡。當老大洗完澡進來房間叫我時我一下子驚醒而心慌，生氣地對他說：我討厭睡著時被人叫醒，你剛才這樣嚇到我了。說完不理他扭頭顧自己睡了。感覺到這個小家伙默默地躺在我邊上，不敢靠近我。早上一醒來后悔的情緒占領了我，我怎么又對兒子用這樣的語調。后悔——想到非暴力溝通，我需要不帶情緒地表達自己的需求，而不是像個孩子般以情緒先感染別人。這樣的場景其實發生得不少，我帶給孩子和家人的可能更多的是情緒上的感染，而不是我真正地表達了什么內容。當情緒傳遞出去時對面的人是接收不到我的信息的，但同樣他也會被我的情緒所影響。這是我生活中經常發生的場景，這個信差一次次來敲門提醒我需要改變。

2.刻意練習，不因熟悉而放松。我們對外人可以做到溫柔，卻對親密的家人經常使用情緒武氣或暴力語言。因為熟悉，我們會缺少覺察，因為熟悉覺得父母應該懂我，老公應該寵我，孩子應該聽我。于是評判指責多了，回到內在小孩的狀態多了，希望別人能來寵我的想法多了。以孩子的心態在家庭生活中相處自然情緒就多了。要如何做？仍舊是看到自己，觀察自己，然后去面對、改變、并持續地刻意練習，在生活的每件事情里實修覺察！

之于我，這件事情帶來的后悔的情緒讓我看到內在想成為一個好媽媽，做孩子的好榜樣，良好的親子關系的需求。我可以做些什么讓自己更接近我的需求和目標？照顧好自己的需求，更合理地幫助孩子調整作息，學習非暴力溝通的表達方式，在日常生活中去刻意練習！

減少孩子平日上課的時間，以完成作業、養成閱讀習慣和練習鋼琴為主。如何高效利用下課后的時間？如何陪伴？如何讓孩子意識到專注和效率之間的關系？

果媽的時間管理重新梳理下，看看會有什么新的收獲！