今年年底看我秀腹肌——2015年個人目標之一健身篇

DREAM ONE 健康

2015年底的時候曬照片六塊腹肌、12寸的臂膀和倒三角身材


前言

其實,斷斷續續一直在健身,例如今年1月健身共16天。但健身成果如何評估,到底是卓有成效還是糊里糊涂?希望健身成果的可衡量型在今年真正突出,并且通過這鍛煉下時間管理能力。

故,為了在年底前實現Dream1,分解成3個100天執行。先寫下第一個100天行動計劃。


First #100天行動#

——100天行動的倡議,源自 @Warfalcon 導師

目標:100天后,一口氣完成100個burpee

目前:Age 31vBurpee 20x/Weight 70Kg/BMI 17%


#1規則

Rule1 訓練時間——上班前7Minutes & 下午3點半45-60分鐘 & 周日為休息日

Rule2 休息——健身需要充足的休息來給肌肉恢復生長,2月15日后每日10PM前睡覺,3月起每日9:30PM前睡覺,周末與假日最晚10PM前;午間小憩20-30分鐘給下午訓練補充體力

Rule3 飲食——三分練七分吃,一日六餐提升營養吸收,每周末為下周準備好食材(高蛋白食物如牛肉&雞蛋//碳水食物如燕麥&糙米飯//不飽和脂肪酸如堅果&鱷梨//膳食纖維和維生素食物水果蔬菜

Rule4 記錄與對比——每30天拍照并稱重貼于床頭的100天海報,標記日期;每周六做Burpee測試身體能力記錄到Evernote和100天海報;每周六做100天行動進展分析,到印象畢竟和簡書


#2不做清單Non-todo List

a) 減少加班,每日5PM清空收件箱,總結當日工作(Evernote),設置第二日番茄鐘和后備番茄鐘,6點清理辦公桌,最晚6點半前離開;

b) 睡前一個小時不觸碰電子設備,設置免擾,可進行閱讀或冥想

c) 非周末不追劇,周末需完成計劃任務后追劇


#3行動時間

First 100 days ? ?Feb.9~May.19

Second 100 days ? May.20~Aug.27

Third 100 days ? Aug.28~Dec.5


#4行動成功定義和獎勵

出勤率達到90%為合格,獎勵Macbook Air 12',如超過10%缺勤計算為失敗,100天清零重來


#5資源

iOS App?-?Keep//Bodyweight?You are your own gym//Plank//Seven Minutes//Sleep Cycle

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