DREAM ONE 健康

2015年底的時候曬照片六塊腹肌、12寸的臂膀和倒三角身材

前言

其實，斷斷續續一直在健身，例如今年1月健身共16天。但健身成果如何評估，到底是卓有成效還是糊里糊涂？希望健身成果的可衡量型在今年真正突出，并且通過這鍛煉下時間管理能力。

故，為了在年底前實現Dream1，分解成3個100天執行。先寫下第一個100天行動計劃。

First #100天行動#

——100天行動的倡議，源自 @Warfalcon 導師

目標：100天后，一口氣完成100個burpee

目前：Age 31vBurpee 20x/Weight 70Kg/BMI 17%

#1規則

Rule1 訓練時間——上班前7Minutes & 下午3點半45-60分鐘 & 周日為休息日

Rule2 休息——健身需要充足的休息來給肌肉恢復生長，2月15日后每日10PM前睡覺，3月起每日9:30PM前睡覺，周末與假日最晚10PM前；午間小憩20-30分鐘給下午訓練補充體力

Rule3 飲食——三分練七分吃，一日六餐提升營養吸收，每周末為下周準備好食材（高蛋白食物如牛肉&雞蛋//碳水食物如燕麥&糙米飯//不飽和脂肪酸如堅果&鱷梨//膳食纖維和維生素食物水果蔬菜

Rule4 記錄與對比——每30天拍照并稱重貼于床頭的100天海報，標記日期；每周六做Burpee測試身體能力記錄到Evernote和100天海報；每周六做100天行動進展分析，到印象畢竟和簡書

#2不做清單Non-todo List

a) 減少加班，每日5PM清空收件箱，總結當日工作（Evernote），設置第二日番茄鐘和后備番茄鐘，6點清理辦公桌，最晚6點半前離開；

b) 睡前一個小時不觸碰電子設備，設置免擾，可進行閱讀或冥想

c) 非周末不追劇，周末需完成計劃任務后追劇

#3行動時間

First 100 days ? ?Feb.9~May.19

Second 100 days ? May.20~Aug.27

Third 100 days ? Aug.28~Dec.5

#4行動成功定義和獎勵

出勤率達到90%為合格，獎勵Macbook Air 12'，如超過10%缺勤計算為失敗，100天清零重來

#5資源

iOS App?-?Keep//Bodyweight?You are your own gym//Plank//Seven Minutes//Sleep Cycle