第1天挑戰(zhàn)：讓優(yōu)秀成為習(xí)慣。
從建立一個(gè)好的習(xí)慣開始。任何好習(xí)慣都可以養(yǎng)成。
第1個(gè)方法：簡(jiǎn)單一點(diǎn)。執(zhí)行意向（時(shí)間地點(diǎn)人物事件）implementation intention。把自己放在一個(gè)無法回頭的情況。
第2個(gè)方法: Kaizen 改善。聰明一點(diǎn)，從小處著手。
第3個(gè)方法：systems 系統(tǒng)化。
第4個(gè)方法：捆綁技巧。利用頻率較高的活動(dòng)來強(qiáng)化頻率較低的活動(dòng)。用喜歡做的事情和不想做的事情綁定在一起。
第5個(gè)方法：獎(jiǎng)勵(lì)技巧。被獎(jiǎng)勵(lì)的行為會(huì)持續(xù)，被懲罰的行為會(huì)擱置。
第1天的任務(wù)：建立一個(gè)好習(xí)慣。
我每周一到周五早上6點(diǎn)（周六到周日早上8點(diǎn))立刻起床，然后下樓刷牙。如果可以在早上7點(diǎn)之前做完瑜伽，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己當(dāng)天吃巧克力。
周一到周五晚上10:30開始刷牙漱口泡腳，準(zhǔn)備第2天要穿的內(nèi)外衣服飾，11點(diǎn)之前睡覺。
我每周日的上午10:00貼美白牙貼，敷玻尿酸面膜，用聽書的時(shí)間來整理房間。
7月31日第二天挑戰(zhàn)：擺脫惡習(xí)
第1個(gè)步驟：要讓壞習(xí)慣更難做到。（要滿足特定情況才可以做這個(gè)壞習(xí)慣）
第2個(gè)步驟：要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)不適合的環(huán)境。（意志力是有限的，會(huì)像電池一樣被消耗的，不能只是依靠意志力。）想擺脫一個(gè)壞習(xí)慣，要離開有惡習(xí)的朋友圈，加入有相反的好習(xí)慣的朋友圈。
第3個(gè)步驟：讓壞習(xí)慣變成惡性。想一想惡習(xí)可以導(dǎo)致的可怕的后果。惡性的后果是提高掌控能力非常好的方法。如果不能夠拜擺脫這個(gè)壞習(xí)慣，可以導(dǎo)致的最壞的后果是什么？
第2天的任務(wù)：今天最想擺脫的壞習(xí)慣是什么？
想要擺脫的壞習(xí)慣：用完東西以后隨手亂扔。
1. 用完東西以后不處理完不能進(jìn)入下一個(gè)環(huán)節(jié)。
2. 定期邀請(qǐng)家人甚至朋友來進(jìn)入我的空間進(jìn)行監(jiān)督。
3. 我的孩子會(huì)成長(zhǎng)為隨手丟東西的人，影響一生的重要節(jié)點(diǎn)，會(huì)有不幸福的人生。
擺脫壞習(xí)慣最好的方法是用新的習(xí)慣取代它。
新的習(xí)慣的養(yǎng)成：
1. 用完東西隨時(shí)歸位。不歸位不可以進(jìn)入下一個(gè)活動(dòng)，哪怕是即將遲到。寧可遲到也必須先將東西歸位。
2. 每天將一件新的物品歸位。
3. 添置可以將物品歸類的收納系統(tǒng)。
4. 每次想要吃巧克力的時(shí)候，必須先要將兩件東西歸類。
5. 每天晚上10:30刷牙漱口的時(shí)候感恩自己當(dāng)天歸位的東西。reward: 冥想的時(shí)候感恩自己的進(jìn)步。自己慢慢成為一個(gè)更加有系統(tǒng)有效率的人。每一個(gè)新的系統(tǒng)的建立和優(yōu)化，都在讓自己成為一個(gè)更加有效率的人。
第三天的挑戰(zhàn)：制定長(zhǎng)期計(jì)劃，定未來的目標(biāo)。
把所有的努力聚焦到一個(gè)方向，會(huì)更容易得到我們想要的。No goals, no results. We can't accidentally reach a great place. 如果沒有計(jì)劃，就是在計(jì)劃著失敗。
把目標(biāo)方向貼在墻上，每天都可以看到。
目標(biāo)需要有意義，有挑戰(zhàn)，有可行性，并且明確具體。
歸類目標(biāo)為不同的領(lǐng)域：健康，事業(yè)財(cái)富，個(gè)人提升，休閑，人際關(guān)系。
用巴菲特法則來給目標(biāo)進(jìn)行優(yōu)先化處理：第1個(gè)步驟是先把所有的目標(biāo)都寫下來。第2個(gè)步驟是把其中最重要的5個(gè)目標(biāo)標(biāo)注出來。這最重要的5個(gè)目標(biāo)，只要沒有達(dá)到，就不可以開始其他的目標(biāo)。
在巴菲特法則的基礎(chǔ)上，在5個(gè)領(lǐng)域之內(nèi)每一個(gè)領(lǐng)域篩選出三個(gè)最重要的目標(biāo)。在每一個(gè)目標(biāo)前邊寫上具體需要達(dá)到的期限。還要寫上為什么這些是必須要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。定的每一個(gè)目標(biāo)都是有代價(jià)的，需要承擔(dān)，付出這些代價(jià)。愿意為了這些目標(biāo)付出多少代價(jià)和犧牲。行動(dòng)是一切。追求目標(biāo)的過程比達(dá)到目標(biāo)更加重要，而且更加享受。
今天的挑戰(zhàn)：制定1年和5年的目標(biāo)
一年計(jì)劃：
健康：增強(qiáng)核心力量和柔韌性，保證皮膚彈性，注重勞逸結(jié)合（每天做Daily Yoga，保證每天6小時(shí)睡眠，每天喝2.5升以上的水）
事業(yè)財(cái)富：主業(yè)職業(yè)轉(zhuǎn)型，副業(yè)根基打牢，增加被動(dòng)收入（注意現(xiàn)金流）
個(gè)人提升：拿下職業(yè)證書，泛讀10本書，學(xué)會(huì)斷舍離
休閑：與孩子一起看肖申克的救贖，帶父母孩子一起去旅游，堅(jiān)持正念冥想
人際關(guān)系：參加10次社交活動(dòng)，發(fā)布10個(gè)社交媒體原創(chuàng)，爭(zhēng)取每次約會(huì)都有積極體驗(yàn)
五年計(jì)劃：
健康：保持健康狀態(tài)
事業(yè)：在主業(yè)領(lǐng)域深耕，開拓副業(yè)版圖，有持續(xù)被動(dòng)收入
個(gè)人：堅(jiān)持閱讀，堅(jiān)持寫作與分享，做一個(gè)簡(jiǎn)單而真實(shí)的人。
休閑：每年與家人一起旅游
人際：減少社交消耗，只做有深度的交往
補(bǔ)充：這個(gè)分享真的特別好，我突然對(duì)五年計(jì)劃有了靈感。我覺得簡(jiǎn)直可以直接照搬下來做5年計(jì)劃：
1. 有生命的覺悟。
2. 有一顆自由喜悅，充滿愛的心。
3. 有走遍天下的氣魄。
4. 有回歸自然，和與大自然鏈接的能力。
5. 有安穩(wěn)而平和的睡眠。
6. 享受真正屬于自己的空間和時(shí)間。
7. 享受彼此深愛的靈魂伴侶。
8. 有任何時(shí)候都有真正懂自己的人。
9. 身體健康，內(nèi)心富有。
10. 能感染他人，并點(diǎn)燃他人希望。
但是我覺得以這些作為目標(biāo)的話，也許一年之后就可以實(shí)現(xiàn)了。但是5年之后也可以繼續(xù)擁有同樣的追求！
第四天挑戰(zhàn)：成功自由的早上
Robin Sharma: Be Wise, early rise.
Own your morning, elevate your life.? You win the morning, you win the day. 早上是美好生活的起點(diǎn)。
首先這樣可以讓時(shí)間更充足，其次，少打擾可以更加專注更加有效率。
早上完全是自己的自由時(shí)間。在時(shí)間自由精力自由的情況下，我最想做什么？
Bruce Lee: Absorb what is useful,? reject what is useless,? and add what is specifically your own.
今天的挑戰(zhàn)：比平時(shí)早起兩個(gè)小時(shí)。
這個(gè)明天做不到，會(huì)放到周末去挑戰(zhàn)。
其實(shí)從剛開始挑戰(zhàn)，我已經(jīng)逐漸比以前早起大概半到一個(gè)小時(shí)了，而且休息更充分，精力更充沛。優(yōu)秀是聯(lián)動(dòng)的，一旦想養(yǎng)成好習(xí)慣，就很難賴床了。覺得賴床沒意思了，賴床沒有挑戰(zhàn)[Lol]
第5天挑戰(zhàn)：成功人士的早晨習(xí)慣
早上做給自己營養(yǎng)的事情，早上是運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)候，開始啟動(dòng)身體和能量。
今天的挑戰(zhàn)：早晨起床的時(shí)候跟著視頻做早操。
勉強(qiáng)跟著文森老師做完了，但是因?yàn)樽蛲硭猛恚Σ惶小＝逃?xùn)就是晚上必須要計(jì)劃，無論有天大的事情最遲不能遲于11點(diǎn)回家。
疑問：頭肩倒立怎么做？肩倒立也許還可以挑戰(zhàn)。文森老師的頭肩倒立，我覺得太驚嘆了，不知道怎么可以做起來。
第6天挑戰(zhàn)：丘比特之日，打動(dòng)他的心。
剛好趕上今天是中國的七夕，挑戰(zhàn)內(nèi)容是間接主動(dòng)與陌生男生交談或是準(zhǔn)備浪漫驚喜。真的是非常應(yīng)景的。
我今天復(fù)習(xí)了文森老師的聊天女王課程里面間接/矜持主動(dòng)的課程內(nèi)容。但是具體的挑戰(zhàn)就放到下周再進(jìn)行吧。這兩天我身體健康狀況不太好，暫時(shí)宅在家里不出門。而且我也沒有心思給我的男神準(zhǔn)備任何浪漫驚喜，今天也不會(huì)見面。我已經(jīng)沒有了想要主動(dòng)投入的心氣兒了。就看他怎么留住我吧，順其自然就是最好的人生哲學(xué)。
第7天挑戰(zhàn)：愛情調(diào)料包 - 曖昧，調(diào)情。
一個(gè)調(diào)皮，好玩的態(tài)度是調(diào)情最關(guān)鍵的因素。因?yàn)閼B(tài)度好玩，一個(gè)普通的問題就變成了調(diào)情，就可以變?yōu)榛?dòng)，有了更有情趣的框架。
調(diào)情調(diào)料包：調(diào)皮+好玩+神秘+有趣+性感+含糊+吊胃口+幽默+挑戰(zhàn)+不可預(yù)測(cè)+調(diào)戲+撒嬌+夸贊。
作業(yè)：看三個(gè)視頻
如何調(diào)情？矜持曖昧與6個(gè)誤區(qū)（不撩騷，不發(fā)裸照，不要讓他吃飽，如果他冷漠不要調(diào)情，不要太明顯，不要用土味情話)；高級(jí)曖昧的6個(gè)方法（分心技巧眼神游移，用嘴巴寶藏-口紅/微笑調(diào)情，一邊撩頭發(fā)一邊看他的眼睛，說話風(fēng)趣，適當(dāng)夸贊，不動(dòng)聲色的觸碰）。
調(diào)情：男女之間進(jìn)行挑逗嬉笑。營造性張力。調(diào)情并不只是講話的內(nèi)容，更重要的是聲音的應(yīng)用和肢體語言，特別是眼神。激發(fā)他的想象力。
我們曖昧的溫度取決于我們關(guān)系的靠譜程度。早一點(diǎn)抽離，可以讓他想要更多。曖昧需要兩個(gè)人都投入能量，趁熱打鐵。
今天的挑戰(zhàn)：跟男神調(diào)情。
用了一點(diǎn)點(diǎn)含糊+吊胃口+不可預(yù)測(cè)的調(diào)料包，這個(gè)是以前從來沒有用過的，效果比較積極。下次嘗試使用神秘+性感+調(diào)戲+撒嬌。
第8天挑戰(zhàn)：5個(gè)榜樣
5年以后自己的樣子：會(huì)講盧森堡語和法語/寫了一本書/有親密的幸福關(guān)系/愛自己，善待自己/會(huì)游泳/身材很棒/住在一個(gè)干凈有序的高效空間里/心態(tài)平和幸福
吸收借鑒榜樣好的方面，摒除這些人不好的方面，再加上自己的特點(diǎn)
今天從偶像學(xué)習(xí)的四個(gè)步驟：
1. 自己想要改進(jìn)的地方：心態(tài)不穩(wěn)，情緒控制不到位，對(duì)自己不夠好，拖沓無序，枯燥乏味
2. 列出自己想要擁有的特征：心態(tài)平和穩(wěn)定，幸福感，自信性感，風(fēng)趣充滿張力，有序有度
3. 想一想哪些人已經(jīng)擁有我想要擁有的特征：Jennifer Lopez, Wendi Deng，近藤麻理惠，Camilla, Duchess of Cornwall, Lauren Sanchez
4. 把他們的圖片或者名字貼在墻上，讓他們每天給我力量。
記得李小龍說的，也是文森老師再三重復(fù)的：
吸收借鑒榜樣好的方面，摒除這些人不好的方面，再加上自己的特點(diǎn)。
第9天挑戰(zhàn)：平靜的挑戰(zhàn) - 冥想（拒絕沖動(dòng)，一分鐘隨時(shí)保持內(nèi)心平靜）
Tony Robbins: "Success leaves clues. People who succeed at the highest level are doing something differently than everyone else does.”
冥想的好處：
1. 身體健康。增加免疫力功能，減少疼痛，減少細(xì)胞水平炎癥，保持健康的心臟。
2. 幸福感。提升幸福感，增加積極情緒，減少抑郁癥，減少 焦慮，減少壓力，讓你更有同情心，讓你感覺不那么孤單，幫你活在當(dāng)下。在比較亂的環(huán)境，事情多的時(shí)候，讓你感覺更踏實(shí)，幫你提高自我意識(shí)（這是高情商的基礎(chǔ)之一）。
3. 精神/大腦健康。增加大腦灰質(zhì)。提高生產(chǎn)力，增加注意力，延長(zhǎng)專注時(shí)間，提升記憶能力，提高創(chuàng)造力和跳出思維的能力，可以促進(jìn)自我控制，提高調(diào)節(jié)情緒的能力。最重要的是會(huì)幫助提升自控能力。很多情感問題來源于缺乏自控能力，會(huì)管理情緒的女人才是女神。
冥想就是精神健身房。我們生活在一個(gè)注意力危機(jī)，經(jīng)常被分心打攪的世界，很需要正念(有意的，不加評(píng)判的對(duì)當(dāng)下的注意)。把注意力放在當(dāng)下，關(guān)注當(dāng)下。冥想：擺脫內(nèi)在外在的噪音，be present in the moment.
今天的挑戰(zhàn)：冥想一分鐘
做了5分鐘正念掃描，感覺時(shí)間過得好快。以后可以堅(jiān)持做感恩日記和正念冥想。
第10天挑戰(zhàn)：感恩（用積極心理學(xué)將每一件小事賦予意義）
人類有享樂適應(yīng)癥（hedonic adaptation）。感恩的心是繁瑣生活的解毒藥。感激是最能降低心臟節(jié)律，讓我們平靜下來的靈丹妙藥。每次感激都會(huì)讓壞情緒蒸發(fā)。積極心理學(xué)的教父Martin Seligman的PERMA（positive emotion, engagement/flow, relationships, meaning, accomplishment）研究表明，寫感恩日記可以減少壓力，提高幸福感和滿足感。
今天的挑戰(zhàn)：寫下今天感恩的三件事情。
另一個(gè)練習(xí)：What will I do differently?
反思：stoicism是對(duì)抗享樂適應(yīng)癥的良方。To keep a stoic journal可以給我一個(gè)很好的反思與歸納總結(jié)。其實(shí)我的感恩日記是從昨天就開始了，決定以后把感恩日記進(jìn)一步豐富為斯多葛日記。
控制能控制的，無法控制的要放手。我們無法控制的是環(huán)境，但是我們能控制自己對(duì)環(huán)境的態(tài)度。一切環(huán)境因素都可以內(nèi)化為自己對(duì)環(huán)境的態(tài)度，從而放下對(duì)無法控制之外物的憂懼焦慮。積極入世，參與生活，集參與者與旁觀者于一身。如果每一天都可以向死而生，就是在過自己想過的一生。
曾子在《論語-學(xué)而》中說，吾日三省吾身。可以在斯多葛日記當(dāng)中記錄今天有什么感恩的（收益）+為什么感恩，今天抵制了什么（成就），今天改正了什么或者有什么可以改正的（不斷進(jìn)步）。
第11天挑戰(zhàn)：番茄工作法。
拖延癥是21世紀(jì)的魔鬼。今天能做的事情不要拖到明天做。拖延的原因：不想犧牲當(dāng)下的舒適+手機(jī)特別容易導(dǎo)致不斷的拖延和分心。
番茄工作法（Pomodoro Technique）是一種時(shí)間管理方法，在1980年代由Francesco Cirillo創(chuàng)立。該方法使用一個(gè)定時(shí)器來分割出一個(gè)一般為25分鐘的工作時(shí)間和5分鐘的休息時(shí)間。
番茄工作法有五個(gè)步驟：
1. 決定需要先完成的任務(wù)。
2. 設(shè)定番茄工作法定時(shí)器至 25分鐘。
3. 持續(xù)工作直至定時(shí)器提示，記下一個(gè)番茄。除了工作什么都不能做，不能喝水。
4. 短暫休息3-5分鐘。
5. 每四個(gè)番茄，休息15-30分。
有效的工作只能通過deep work來實(shí)現(xiàn)。
Cal Newport: Deep work is one of the most valuable and rare skills in our economy and can help us to achieve extraordinary results. Deep work is an indispensable way to anyone seeking focused success in a distracted world.
'Deep work' is the ability to focus without distraction on a cognitively demanding task. Coined by author and professor Cal Newport on his popular blog Study Hacks, deep work will make you better at what you do, let you achieve more in less time and provide the sense of true fulfilment that comes from the mastery of a skill. In short, deep work is like a superpower in our increasingly competitive economy.
今天的挑戰(zhàn)：用四個(gè)番茄做一個(gè)平時(shí)會(huì)拖延做的事情。
一天可以做八個(gè)番茄。
第12天挑戰(zhàn)：隨時(shí)行善random act of kindness
這個(gè)世界并不是零和博弈，而是可以雙贏。
今天的挑戰(zhàn)：讓一個(gè)陌生人的生活更快樂。從身邊的一件小事做起，隨手行善。
Movie: pay it forward -
A school social studies assignment leads to social changes that spread from city-to-city. Assigned to come up with some idea that will improve mankind, a young boy decides that if he can do three good deeds for someone and they in turn can "pay it forward" and so forth, positive changes can occur.
第13天挑戰(zhàn)：聯(lián)系三個(gè)很久沒有聯(lián)系的朋友。
因?yàn)榘岬揭粋€(gè)陌生的地方，所以以前的友誼確實(shí)疏于管理了。
Make friendships great again - 今天聯(lián)系了幾個(gè)新舊朋友，讓他們知道我想他們了，分享現(xiàn)狀。沒有人是一座孤島。朋友和人際關(guān)系對(duì)于健康和幸福感也是需要的，是健康生活必不可少的成分，要呵護(hù)和維護(hù)它們。不用道歉，不用很客氣，可以輕松，熱情自然，積極正能量，讓他們知道我想了他們，讓他們知道我感激并很珍惜我們的友誼。
以后可以每月做一次。
第14天挑戰(zhàn)：無朋友圈之日。
養(yǎng)成好習(xí)慣的秘訣之一就是每天都重復(fù)。看朋友圈浪費(fèi)時(shí)間和注意力，會(huì)被別人的動(dòng)態(tài)轟炸。我們要做自己生活的主人公，而不是做別人生活的旁觀者，成為一個(gè)被動(dòng)的人。少一點(diǎn)消費(fèi)別人的生活，多一點(diǎn)創(chuàng)造自己的生活。
我不會(huì)放棄用手機(jī)和社交軟件。但是，我是手機(jī)和社交軟件的主人，并不是奴隸。same triggers, different responses.
除了強(qiáng)大的自控力以外，還有一些有效管理手機(jī)使用時(shí)間的小工具可以幫助我們：UBhind，offtime，QualityTime（僅 Android），24pi（僅 Android），Moment（僅 iOS），小容（僅 iOS）
今天的挑戰(zhàn)：一整天不看朋友圈/FB/IG。
這個(gè)挑戰(zhàn)對(duì)我來說太容易了。我本身就是一個(gè)不看朋友圈的人，一年能看一次就很不錯(cuò)了，還因?yàn)檫@個(gè)老被別人嫌棄。但是我挺喜歡做這樣的一個(gè)怪胎，我一般情況下也不看電影，也不追劇，很多時(shí)候是連新聞都不看的（因?yàn)樾侣勆弦话愣疾煌▓?bào)什么好的消息）。我喜歡這種不被世界所污染的遺世而獨(dú)立。
第15天挑戰(zhàn)：健身15分鐘。
鍛煉身體對(duì)我成為一個(gè)高價(jià)值女神有非常大的幫助。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不但對(duì)改善我的外表有幫助，也會(huì)對(duì)我的內(nèi)在有又大又好的影響。
健身的三大好處：
1. 鍛煉身體是提高自信的最簡(jiǎn)單方法（endorphins）。
2. 鍛煉身體也可以提高自控以及情緒管理的能力。運(yùn)動(dòng)可以成功克服負(fù)面情緒。一次就會(huì)有效果！
3. 鍛煉身體可以更加吸引男神。健身可以增加女神的年輕氣色，積極能量，以及美好身材。
今天的挑戰(zhàn)：繼續(xù)打卡daily yoga
鍛煉身體只需要一塊空地，我的身體，以及塑造健康美好身材的動(dòng)力。
第16天挑戰(zhàn)：零抱怨，零負(fù)能量
今天的練習(xí)可以讓我們更清楚地看到我們是如何對(duì)發(fā)生的事情/環(huán)境反應(yīng)的。對(duì)發(fā)生的事情反應(yīng)最容易的選擇就是抱怨，抱怨不僅不能夠解決問題，反而能讓我們變成負(fù)能量的人。
今天的練習(xí)在感情方面在人際關(guān)系方面也會(huì)有很大的幫助。抱怨會(huì)讓自己情緒更差，更負(fù)能量。不抱怨會(huì)幫自己提高魅力。要把注意力放在對(duì)我有用的事情上，不去管那些自己無法控制的因素，這是提高自控能力和情緒管理的方法。
不抱怨保持積極正能量的心態(tài)也有很多其他的好處，對(duì)健康和總體狀態(tài)都有幫助，例如：減少壓力，提高免疫力，改善心情，甚至長(zhǎng)壽。與不那么樂觀的同齡人相比，樂觀的人經(jīng)歷心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)降低了50%。
今天的挑戰(zhàn)：完成不抱怨的一天。讓世界變成更美好的地方。
心得: 有時(shí)候負(fù)能量的出現(xiàn)，并不是以抱怨的形式。時(shí)時(shí)留意自己的能量場(chǎng)非常重要。感謝今天的練習(xí)，讓我時(shí)時(shí)記得，要充滿正能量，吸引美好的人和事。
第17天挑戰(zhàn)：無壓力日
不是所發(fā)生的事情讓我們心情不好，而是我們對(duì)這件事情的解釋和判斷才會(huì)影響我們的情緒。不是事情本身，而是我們的解釋和行動(dòng)影響我們的心情。很多給我們帶來壓力的事情，其實(shí)我們是可以掌控或改變，至少是做一部分的事情來優(yōu)化的。
如果喜歡一個(gè)男神，無法控制他喜不喜歡我。但我可以做的是：變漂亮（身材，頭發(fā)，微笑，皮膚，衣著，儀態(tài)，化妝，香氛），多拍好看的照片，發(fā)好看的朋友圈，用一個(gè)更有趣的聊天方式和他交流，間接地讓他吃醋，不那么明顯地追他，激發(fā)他的征服欲，不發(fā)給他一堆信息，避免顯得需求度太高等等，提高他喜歡我的可能性。我也可以決定不理他，把注意力放在一個(gè)更重視我的男神身上。
作業(yè)：反思一下自己的生活，找出來那些給我?guī)韷毫Φ氖虑椋缓髮懴聛怼Ｈ缓蟀衙恳粭l的旁邊寫下來，哪一些是我們可以掌控的，哪一些是我們不可以掌控的，但可以優(yōu)化的。哪一些是完全無法掌控也無法優(yōu)化的。把無法掌控的事情刪去，從生活里刪去它們，感受壓力逐步減少，再也不讓它們影響我。平靜地接受自己，愛自己。所有可以影響或掌控的事情，要寫上可以控制的行動(dòng)是哪些，然后付諸實(shí)施，感受自己的有序和強(qiáng)大，擁抱自己的美好。
當(dāng)有壓力的時(shí)候，我們的皮質(zhì)醇會(huì)增加，遏制我們的免疫力系統(tǒng)。還會(huì)導(dǎo)致血管收縮，讓心臟向全身泵血比較難，當(dāng)有壓力的時(shí)候，肝臟會(huì)產(chǎn)生更多的血糖，提高二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。減少壓力對(duì)我們的生理和心理有很大的幫助。
今天的挑戰(zhàn)：把注意力放在能夠掌控的事情上，放下那些不能夠掌控的事情。
第18天挑戰(zhàn)：養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣NEAT
NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis)指的是非運(yùn)動(dòng)型日常活動(dòng)熱效應(yīng)（不知不覺地燃燒脂肪），是由美國專門研究肥胖的James Levine醫(yī)生所提出。是指除了刻意的運(yùn)動(dòng)外，一切其它活動(dòng)所消耗的熱量，包含通勤、做家事、搬東西、煮飯、工作等各種活動(dòng)。NEAT減肥法堪稱史上最懶，都是透過生活中的小動(dòng)作來偷偷減肥，在家、在上班都能做。不僅可以幫助提升代謝，更對(duì)于進(jìn)入減肥停滯期的我效果非常好呢！要確保減脂成效，不會(huì)一直瓶頸期，除了基本的盡量維持肌肉量外，就是要多站多走，維持足夠的高的 NEAT，以減少代謝適應(yīng)的阻撓。
我們天天用NEAT耗費(fèi)體力的活動(dòng)，可以幫我們保證較高的LPL/lipoproteinlipase(脂蛋白酯酶)水平，因此讓我們的身體保持較高的燃燒脂肪的能力。堅(jiān)持NEAT會(huì)對(duì)養(yǎng)馬甲線有很大的幫助。從反方面想，少的LPL也就是脂質(zhì)代謝異常可以引起高脂血癥(hyperlipidemia)。由于脂質(zhì)在血液中主要是以脂蛋白（lipoprotein）的形式存在的，因此，高脂血癥其實(shí)就是高脂蛋白血癥。它可以誘發(fā)一系列代謝相關(guān)疾病，如動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、糖尿病等。
其實(shí)NEAT的秘密非常簡(jiǎn)單，只要從生活中養(yǎng)成“多動(dòng)”的習(xí)慣即可！例如我可以從以下幾個(gè)小習(xí)慣，來有效提升熱量消耗：
1. 通勤路上站著不要坐下，同時(shí)維持屁股夾緊的姿勢(shì)，還可以做凱格爾運(yùn)動(dòng)。
2. 上班時(shí)間每番茄鐘過后都起來走走，喝水，上廁所。在家工作可以站著工作。
3. 提前一站下車、只走樓梯不坐電梯。
4. 刷牙時(shí)挺直腰桿、抬頭挺胸。
5. 聽書時(shí)候做家事走動(dòng)。
6. 文森老師建議的是每天走1萬步。我喜歡在森林徒步，雖然做不到每天都去森林，但一周至少都要去森林徒步一次。
今天的挑戰(zhàn)：走一萬步
其實(shí)實(shí)施NEAT減肥法并沒有特別的限制，主要就是在生活中養(yǎng)成多活動(dòng)的好習(xí)慣，藉此增加熱量消耗，久了之后就算沒有特別運(yùn)動(dòng)，也會(huì)養(yǎng)成不易胖的好體質(zhì)呢！
第19天挑戰(zhàn)：一天只吃健康的食物
健康的飲食可以讓我變得越來越好。
一克蛋白是4個(gè)卡路里。一克脂肪是9個(gè)卡路里。知識(shí)就是力量，你的無知會(huì)反映在你的身體上。愛情和健康都是幸福的基本支柱。
今天的挑戰(zhàn)：三餐健康飲食。
要有意識(shí)地吃那些讓我們的狀態(tài)和身體變得更好的食物，多喝水，限制糖分?jǐn)z入，吃升糖指數(shù)低的食物，吃粗纖維，優(yōu)質(zhì)脂肪和油。飲食規(guī)律，吃七分飽，警惕加工食品和飲料，注重腸道微生物，多吃發(fā)酵食品，多吃富含蛋白質(zhì)的堅(jiān)果也可以不容易產(chǎn)生饑餓感。飲食改善得越多，抑郁癥就越能得到改善哦！
拒絕胖老丑，只吃七分飽。
Science發(fā)表過一項(xiàng)研究結(jié)果。它把猴子分成兩組， A組的猴子不控制飲食，每天愛吃多少吃多少。 B族的猴子每天只吃7分飽，不至于饑餓。實(shí)驗(yàn)經(jīng)過長(zhǎng)達(dá)20年，20年之后， A組的猴子變得又老又丑，還有很多因?yàn)榉逝侄斐杉膊∷劳觥６?B組的七分飽猴不僅健康，而且毛發(fā)濃密，皮膚光滑。死去的猴子只有A組的1/3，平均壽命還延長(zhǎng)了37%。原因是因?yàn)槲覀兇竽X當(dāng)中含有一種長(zhǎng)壽因子CREB1，會(huì)影響大腦中的記憶，壽命，以及焦慮控制。所以B組的7成飽猴的饑餓感就可以刺激大腦產(chǎn)生CREB1。它不僅可以延長(zhǎng)壽命，還可以看起來更年輕。我們?nèi)祟愐驗(yàn)槌蕴枙?huì)造成肥胖，心血管疾病之外，也會(huì)加速衰老，影響我們的皮膚氧化，以及器官的功能下降。吃七分飽可以讓老化的基因以及細(xì)胞全部轉(zhuǎn)回來。
如何達(dá)到七分飽？
1. 飯前喝一杯300cc溫開水。除了可以幫助增加飽足感，還可以幫助提高消化，提高代謝。
2. 把吃飯時(shí)間拉長(zhǎng)到30分鐘以上。我們從胃部脹滿到大腦感覺到吃飽了，是需要時(shí)間來傳遞的。很多時(shí)候等到大腦吃到飽了，胃卻已經(jīng)吃撐了。吃飯多咬20下，才不會(huì)過量吃太飽。
3. 撤。當(dāng)你感覺到吃七分飽的時(shí)候，就要拿走食物離開餐桌。你的身體所需要運(yùn)轉(zhuǎn)的養(yǎng)分早就夠了，讓你繼續(xù)吃的只是心里的欲望。
長(zhǎng)期只吃七分飽，會(huì)讓你的精神、外表、皮膚都有全面的提升。遠(yuǎn)遠(yuǎn)比勤跑醫(yī)美，猛擦保養(yǎng)品厲害多了。
活血美白茶：當(dāng)歸5克，丹參5克，川芎3克，白茯苓3克，紅棗一顆。枸杞少許，用500CC的水去煮，一天喝一次。可以改善皮膚血液循環(huán)，潤(rùn)膚祛斑，美白活血，可以讓皮膚白中帶粉。
輸在猶豫，贏在行動(dòng)，做起來！
第20天挑戰(zhàn)：漂亮起來
吸引力的關(guān)鍵因素，離不開我的好形象。
今天的任務(wù)：出門前要花更多的時(shí)間和心思，精心地打扮自己的形象，像磁鐵一樣的吸引男神。
出門前要問問自己，我這樣的穿著適合被臨時(shí)去邀請(qǐng)參加一個(gè)活動(dòng)嗎？適合拍美照嗎？
我可以是世界上最善良，最正能量，最適合做女朋友的人，可是如果我沒能夠吸引真命天子的眼睛去關(guān)注你，那他就永遠(yuǎn)不知道我有多么好。保持最佳的狀態(tài)是維護(hù)感情的靈丹妙藥，也會(huì)讓男神很幸福，很驕傲，更想要努力的滿足我。男人是視覺+嗅覺動(dòng)物，要從吸引他的眼球+鼻子開始。
我漂亮起來首先是為了自己。我穿適合自己風(fēng)格的衣服，會(huì)讓自己很開心。改善自己的形象也是提高自信最快速的方法。今天要格外的花心思去打扮的得體，以最好的狀態(tài)示人。講究我的發(fā)型，眼睛，眉毛，睫毛，嘴唇，化妝，衣服，高跟鞋，香水，指甲，精致的配飾等等。
男人最欣賞的8個(gè)風(fēng)格：
1. 紅色（紅色非常吸引男人的眼球，可以穿紅色的衣服，指甲，口紅，鞋子，內(nèi)衣），做非常充滿誘惑的“斗男士”。
2. 高跟鞋（給女孩一雙對(duì)的鞋，她就可以征服世界-Marilyn Monroe）
3. 水蜜桃臀（今天做了多少個(gè)深蹲? 男神無法拒絕翹臀的吸引）
4. 強(qiáng)調(diào)我的優(yōu)點(diǎn)。
5. 長(zhǎng)發(fā)。
6. 適當(dāng)?shù)幕瘖y。（MelilimFU博主）
7. 黑紅白（世界上最適合這個(gè)組合的人群）。
8. 不要那么嚴(yán)肅（好好發(fā)揮我的beautiful smiles，以及好玩的性格）。
6個(gè)方法立刻提高女神魅力：
1. 打理頭發(fā)（云鬢是大規(guī)模誘惑性武器）。
2. 直背（好的儀態(tài)）。
3. 態(tài)度（溫暖，富有有趣的生命力）。
4. 讓嘴巴和眼睛更美。
5. 穿高跟鞋。
6. 健身（內(nèi)啡肽讓我更有魅力）。
最吸引男神的5件衣服：
1. 好質(zhì)地的黑色蕾絲（優(yōu)雅，性感又不失品位）
2. 露肩裝（秀肩膀和鎖骨，又優(yōu)雅又性感。露肩裝可以拉長(zhǎng)頸部線條，修長(zhǎng)又顯瘦。Sensual is better than sexual.）
3. 露背裝（腰部或背部小面積鏤空設(shè)計(jì)。有分寸，不會(huì)過分裸露，背后才是小心機(jī)）
4. 緊身牛仔褲（凸顯腰身，以及筆直修長(zhǎng)的細(xì)腿）
5. 旗袍（強(qiáng)調(diào)女神曲線，前凸后翹）
時(shí)尚的經(jīng)典法則就是穿最適合自己的style。
第21天挑戰(zhàn)：負(fù)離子氧吧
1984年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，醫(yī)院里窗戶的視野可以影響病人病情的恢復(fù)。那些能看到樹木的病人，比那些只能看到磚墻的病人恢復(fù)快了整整一天的時(shí)間，并且需要更少劑量的止痛藥。
日本人提出的 SHINRIN-YOKU 森林浴是一種藉由大自然的力量，讓我們身心更健康的生活方式。它指的是用五官吸收和體會(huì)森林的氛圍。進(jìn)入森林中，用感官觀察周圍的自然環(huán)境，聆聽蟲鳴聲和流水聲、觸摸樹木紋理、觀察光影變化。配合簡(jiǎn)單活動(dòng)，讓身心沉浸在森林環(huán)境中，達(dá)到沐浴身心的療效。處于森林之中留意周圍的一切，可以刺激我們的感官，化解非理性的沖動(dòng)，且足以讓我們心平氣和，享受片刻寧靜。森林浴的本質(zhì)是讓自己以一種愈合的方式沉浸在超越人類的大自然世界之中。
今天的作業(yè)：去大自然做森林浴。
森林浴的好處：可以減少壓力激素水平，減慢過快的心跳，增加能夠?qū)垢腥竞桶┌Y的白血球，促進(jìn)免疫力系統(tǒng)功能，降低血壓，降低血糖，改善情緒，提升專注力，從手術(shù)或疾病中加速康復(fù)，提高我們的能量水平，改善睡眠，會(huì)增加我們的幸福感。
森林浴也可以幫助建立：真實(shí)分享和深入傾聽，自信和自我意識(shí)，創(chuàng)造力和解決問題的能力，專注力和觀察力，同理心與對(duì)己慈悲，社交情緒技能，發(fā)展相互支持的社交關(guān)系。
森林療愈是森林浴的進(jìn)階版，也是經(jīng)醫(yī)學(xué)認(rèn)證的療法。透過置身于森林中并進(jìn)行散步等運(yùn)動(dòng)，吸收森林的療愈酵素及力量，從而達(dá)到紓解壓力、舒緩身心，使身體及心靈更健康。
第22天挑戰(zhàn)：挑戰(zhàn)自己的恐懼和弱點(diǎn)
Neal Donald Walsch: Life begins at the end of your comfort zone.
安樂窩安全輕松，但沒有任何挑戰(zhàn)，是不會(huì)讓自己成長(zhǎng)和提高的區(qū)域。為了成長(zhǎng)為自己想要成為的女神，必須要走出舒適區(qū)。
今天的作業(yè)： proactively getting out of comfort zone 主動(dòng)做刁難自己的事情 （本月曾經(jīng)做過的挑戰(zhàn)：跟陌生男生說話，提前兩個(gè)小時(shí)起床，擺脫壞習(xí)慣等等）
可以挑戰(zhàn)的例子：間歇性禁食，限制上網(wǎng)時(shí)間，學(xué)習(xí)跳舞，搭訕一個(gè)男生，參加一個(gè)社交活動(dòng)，一個(gè)人去參加一個(gè)party或者酒吧，堅(jiān)持鍛煉的時(shí)候go the extra mile，冷水浴，用外語和外國人說話
我選擇的挑戰(zhàn)：
1. 說話風(fēng)趣幽默，充滿張力，做一個(gè)有趣的人
2. 當(dāng)別人不尊重我時(shí)，我會(huì)去面對(duì)他們，溝通我的感受。
3. 學(xué)肚皮舞
4. 學(xué)游泳
5. 自己一個(gè)人周末去旅游
6. 嘗試一次冷水浴
7. 用盧森堡語溝通
第23天挑戰(zhàn)：快速學(xué)習(xí)一門語言
今天的作業(yè)：花一天的時(shí)間用盧森堡語表達(dá)自己
簡(jiǎn)單的聊天是可以在一天內(nèi)學(xué)會(huì)的，例如自我介紹，夸對(duì)方很帥。
快速學(xué)簡(jiǎn)單外語的四個(gè)步驟：
1. 忽略語法
2. 只學(xué)習(xí)關(guān)鍵單詞（1天掌握100個(gè)單詞，一個(gè)月掌握1000個(gè)核心單詞）
3. 學(xué)習(xí)造句（開始說人話）
4. 臉皮厚一點(diǎn)，敢與當(dāng)?shù)厝肆奶?/p>
要戰(zhàn)略性地選擇最關(guān)鍵的單詞。學(xué)習(xí)1000個(gè)單詞就可以與任何人有效交流。
把單詞按詞性分類，動(dòng)詞，名詞，形容詞，副詞，介詞，代詞等等。在每個(gè)類型都要寫下10-20個(gè)最重要的最能夠幫我們溝通的單詞。
選擇這些單詞的時(shí)候可以一邊寫一邊說，還可以錄下來隨時(shí)聽自己的發(fā)音。
在學(xué)會(huì)這些單詞之后，就可以用主語+動(dòng)詞+賓語的形式造句。學(xué)習(xí)語法需要時(shí)間，但造句可以從第一天就可以。
動(dòng)詞：是，吃，喝，用，買，去，想，想要，喜歡，說，有，看，聽，可以，工作，學(xué)習(xí)，給，運(yùn)動(dòng)，等，休息，睡覺
名詞：車，地鐵，家，餐廳，朋友，男/女，洗手間，酒店，手機(jī)，博物館，1，2，3，4，5，衣服，超市，商店，食物，水，啤酒，中文，西班牙語，英語，三文魚
形容詞：好看/難看，好/不好，高/矮，貴/便宜，遠(yuǎn)/近，容易/難，熱/冷，新/舊，快/慢，開心/不開心，中國的，西班牙的
副詞：不，非常，一點(diǎn)，從來不，總是，經(jīng)常，早，晚，前，后，現(xiàn)在，晚點(diǎn)，明天，昨天，這里，雖然，但是，因?yàn)椋?br>
介詞：和，從，到，在...里面/外面/上面/下面，with/without
問候：你好，再見，謝謝，不客氣，請(qǐng)，對(duì)不起
代詞：我，你，他/她，我的，你的，她的，什么，什么時(shí)候，怎么，多少/幾個(gè)，為什么，誰，哪里，這個(gè)，那個(gè)
今天的目標(biāo)：先學(xué)100個(gè)單詞。
先來學(xué)10個(gè)吧，100個(gè)目前無法完成。
形容詞：léif, gutt, schlecht
名詞：Apel, Banann, Bieren, Fruucht, Champignon, Orange, Soyaboun
第24天挑戰(zhàn)：改善體態(tài)，做有氣質(zhì)的女神
玩手機(jī)很難直背，不能有好的體態(tài)。
三個(gè)要改善低頭玩手機(jī)姿勢(shì)的原因：
1. 低頭玩手機(jī)危害頸椎
美國紐約醫(yī)學(xué)中心附設(shè)脊椎手術(shù)中心的研究發(fā)現(xiàn)，頸椎承受的壓力與彎曲度成正比。當(dāng)我們低頭玩手機(jī)低到45度，相當(dāng)于我們頸部承受22公斤的重量，60度就相當(dāng)于27公斤。低頭就相當(dāng)于我們頸部要承受5個(gè)頭。
2. 總是低頭會(huì)讓我們不自信
一個(gè)運(yùn)動(dòng)員比賽輸了，姿勢(shì)就是駝背，低頭，很不自信。可是贏家一定是抬頭挺胸，自信的姿勢(shì)。何必讓自己養(yǎng)成失敗者的姿勢(shì)呢？
3. 低頭族不美
作為一個(gè)充滿魅力的女神，總是低頭玩手機(jī)，不優(yōu)雅也不美，會(huì)影響我們的氣質(zhì)和氣場(chǎng)。魅力女神姿勢(shì)更要美。
最理想的看手機(jī)的姿勢(shì)：讓手機(jī)屏幕中心與眼睛保持在同一高度。不要低頭，要抬手機(jī)。
站姿1：一只手抱住另一只胳膊的手肘，讓它支撐住拿手機(jī)的那一邊，抬手機(jī)就不會(huì)累。
站姿2：不要低頭，要保持頭，脖子，身體在一條直線，只要眼睛望向手機(jī)。眼睛動(dòng)而不是脖子動(dòng)。
坐姿1：手肘支在桌子上，手機(jī)與眼睛在同一水平線
坐姿2：坐在地上，后背靠墻或沙發(fā)，雙腿彎曲，用膝蓋支撐著拿手機(jī)的雙手。
躺姿：在沙發(fā)或床上仰頭躺著玩。這樣胳膊會(huì)累，但是頭，脖子，后背都會(huì)在同一條線。
小技巧1：用語音不用低頭寫字或看字。可以輕松抬起手機(jī)說話。
小技巧2：用耳機(jī)。手機(jī)放口袋里，用耳機(jī)說話就好，這樣很方便，還可以一直保持抬頭直背。
無論你想要改善生活中的哪一個(gè)方面，總是可以找到方法。
今天的挑戰(zhàn)：用這7個(gè)技巧，讓自己玩手機(jī)的時(shí)候可以有更好更正確的姿勢(shì)。
正確的姿勢(shì)可以幫我避免很多健康問題，也可以讓我時(shí)時(shí)刻刻地保持有精神有氣質(zhì)有氣場(chǎng)的女神姿勢(shì)。
第25天挑戰(zhàn)：內(nèi)涵閱讀女神
關(guān)于專注，我們?cè)?jīng)專門做過兩個(gè)挑戰(zhàn)：冥想和西紅柿技巧，都可以提高我們的集中能力。這兩個(gè)好習(xí)慣都應(yīng)該堅(jiān)持。
看短幅文章益處有限，但是看書更加有益處。一本書是一個(gè)可以一次又一次打開的禮物。
閱讀的十大好處：
1. 可以進(jìn)入優(yōu)秀人的大腦，可以了解特別優(yōu)秀特別有智慧人的所思所想，也可以看到他們是通過怎樣的路走向成功。讀書的人一生能體驗(yàn)千種人生，不讀書的人只有一種。讀一本好書就像是遇到知己。
2. 幫我們成為更會(huì)聊天的人，會(huì)對(duì)不同領(lǐng)域的事情都有了解，不會(huì)尬聊。視野越開闊，內(nèi)在越豐富，越有話題可聊。可以成為更自信的溝通者。
3. 幫我們成為更有素養(yǎng)的人。讀書是教育的基礎(chǔ)。有知識(shí)，懂事理，會(huì)做人，這種素養(yǎng)別人可以切身感到，可以提高在他們眼中的價(jià)值，可以變?yōu)楦绪攘Φ呐瘛?/p>
4. 聰明就是性感 - be sapiosexual。有知識(shí)有內(nèi)涵的人非常有人格魅力。
5. 最好的投資是自我投資。多讀書多學(xué)習(xí)，自己的價(jià)值可以越來越高。讀書的習(xí)慣就是對(duì)自己極其寶貴的投資。閱讀越多，走得就更遠(yuǎn)。
6. 減少壓力（冥想，森林浴，運(yùn)動(dòng)，休閑閱讀）。
7. 阻止記憶力喪失，是大腦的健身房。
8. 預(yù)防抑郁癥。當(dāng)我們失落，心情不好，焦慮，很郁悶的時(shí)候，把注意力放在讀書上，可以幫我們調(diào)整心理。
9. 詞匯擴(kuò)張，跟男神聊天的時(shí)候不會(huì)詞窮，可以提高聊天技巧，表達(dá)更豐富。
10. 提高注意力。沉浸在書本里可以讓世界其它事情都消失。
今天的挑戰(zhàn)：找一個(gè)舒服的地方，把手機(jī)拿開，把注意力放在書上20分鐘。
養(yǎng)成每天看10分鐘書的好習(xí)慣：讀 了deep work，聽了The sutble art of not giving a f*ck. 下一本計(jì)劃閱讀：The asshole survial guide
記得這兩句名言：
1. 說話前要思考，而思考前要讀書。
2. 今日閱讀者，明日領(lǐng)導(dǎo)者。
第26天挑戰(zhàn)：反面的榜樣
一直在堅(jiān)持的自己真的很棒！我想成為怎么樣的人，已經(jīng)成功達(dá)到了嗎？要記得從榜樣中學(xué)習(xí)，讓那5個(gè)人每天都給我力量，幫我成長(zhǎng)。
今天的挑戰(zhàn)：寫5個(gè)我不想成為的人。
這個(gè)挑戰(zhàn)可以幫我避免成為自己不想成為的人。我們可以從成功的案例當(dāng)中學(xué)習(xí)成功，從失敗的案例當(dāng)中學(xué)習(xí)失敗。犯錯(cuò)誤就是學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。聰明人不會(huì)只從自己的錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)，更重要的是從別人的錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)。
我為什么會(huì)想到他們？他們犯了哪些我想避免的錯(cuò)誤？他們做錯(cuò)了什么樣的決定？為什么我會(huì)想避免成為那樣的人？例如：
忽略健康
一直很強(qiáng)勢(shì)，一直孤單
本來很有潛力，玩得太多，事業(yè)無成，浪費(fèi)了寶貴時(shí)間
非常驕傲不謙虛，不愿意學(xué)習(xí)和提升自己，成為很沒有魅力的人
沒有原則的老板，占了很多人的便宜，沒有人想跟他合作，沒有人信任
總是換男朋友，別人一直離開她
一直發(fā)脾氣，很難控制自己情緒的人，因?yàn)榍榫w導(dǎo)致沒有工作，親密關(guān)系等等。
No zuo no die。這五個(gè)人是因?yàn)樽约旱臎Q定和選擇給自己創(chuàng)造了糟糕的生活，要從他們的錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)。
楊玉環(huán)：雖然是三千寵愛在一身，不僅無法母儀天下，終歸馬嵬坡上斷魂。縱然再被后臺(tái)寵愛，也會(huì)在利益沖突的時(shí)候，被后臺(tái)推出送死。必須有自身強(qiáng)大，不托付任何人的實(shí)力。
包麗：再美再強(qiáng)，如果不懂男人，被男人PUA，一樣死無葬身之地。
朱小貞：誤信枕邊人，聯(lián)同及三個(gè)兒女葬身火海。選擇男人的眼光非常重要。
叢飛：大公無私的精神，愛鄰不愛己。救助再多的貧困兒童，終究自身家破人亡。首先愛自己，才可以愛別人。
陳曉旭：追求完美，追求浪漫，醉心宗教，最終癌癥身亡。人生不必完美，好死不如賴活著。真理比宗教重要。
第27天挑戰(zhàn)：一屋不掃，何以掃天下
今天的挑戰(zhàn)：好好收拾我的房間，創(chuàng)造一個(gè)溫馨的空間。從我的小世界開始，啟動(dòng)我個(gè)人的積極循環(huán)，讓我的環(huán)境變美，讓世界更美好。
中國最悠久的哲學(xué)經(jīng)典《禮記·大學(xué)》中有這樣一句話：：“古之欲明明德于天下者，先治其國；欲治其國者，先齊其家；欲齊其家者，先修其身；欲修其身者，先正其心。”
如果想讓世界變成一個(gè)更好的地方，我要先變成一個(gè)更好的人。我變成一個(gè)更好的人，下一個(gè)層次也要讓我周圍的環(huán)境也變得原來越好，越來越美。想改變世界，就要先從我的房間開始。
Canadian clinical psychologist Jordan Peterson on why you need to clean your room - 12 rules for life
1. 站直
2. 愛我自己像愛我的鄰居一樣
3. 與想讓我變得更好的人做朋友
4. 只與我的昨天相比
5. 不讓孩子做讓我反感他們的事情
6. 先改變我的房間，再去改變世界
7. 做有意義的事情，不走捷徑
8. 靈巧如蛇，馴良如鴿
9. 三人行，必有我?guī)?/p>
10. 投直球，好好溝通
11. 不要惹兒女的氣，恐怕他們失了志氣
12. 善待環(huán)境
收拾房間很容易做到。完成這件事情，就立刻有成就感。我的環(huán)境更美更溫馨，因此，我也會(huì)在里面更舒服，我的心情也會(huì)更好，我每天可以在一個(gè)正能量和溫馨的地方。掌控了我的環(huán)境，也會(huì)讓我的自信更高。疊好被子以后，我會(huì)更有動(dòng)力進(jìn)行下一件事情。下一步我可以看書，學(xué)課程，寫目標(biāo)，投簡(jiǎn)歷，鍛煉身體，打扮更漂亮，每天都早起，寫一本書等等。做這些可以讓我訓(xùn)練好我的紀(jì)律肌肉。簡(jiǎn)單的事情重復(fù)做，就會(huì)鍛煉好我的紀(jì)律肌肉，成功啟動(dòng)了積極的循環(huán)。
第28天挑戰(zhàn)：魅力女神的周末夜晚
目前為止很多挑戰(zhàn)的目的是讓我們養(yǎng)成好習(xí)慣，對(duì)于未來會(huì)很有幫助。文森老師嘗試使用的一個(gè)好習(xí)慣，每周日晚上都會(huì)做的就是：制定周計(jì)劃。在每周開始之前，他就會(huì)知道自己每周需要完成什么，需要注意什么，需要見什么人，需要什么時(shí)候去鍛煉，什么時(shí)候?qū)懻n程，什么時(shí)候拍視頻，什么時(shí)候上VIP課程等等。在每周開始之前，已經(jīng)在腦海里想象并完成這周的任務(wù)。想要掌控好自己的效率，就不能跟著感覺走，而是跟著計(jì)劃走。
今天的挑戰(zhàn)：制定周計(jì)劃，更好地計(jì)劃我的短期未來。
步驟分解：
首先，要先把本周最重要的三個(gè)項(xiàng)目/目標(biāo)找出來。不是每個(gè)事情都有同等的重要性，這三個(gè)重點(diǎn)要在本周有進(jìn)展。一年有52周，可以把今年的計(jì)劃分解為52個(gè)小部分來逐步實(shí)現(xiàn)。可以考慮在工作，學(xué)習(xí)，生活方面各找一個(gè)小目標(biāo)來實(shí)現(xiàn)。
其次，把每天要做的重點(diǎn)方向?qū)懗鰜恚约按笾碌臅r(shí)間安排。這樣也可以很好地降低我的壓力和焦慮，也會(huì)增加我的自信。因?yàn)槲矣蟹较蛴心繕?biāo)。每天完成3-5件事情就是很棒的女神！
最后，反思并調(diào)整我的計(jì)劃。反思上周，展望未來。計(jì)劃不如變化，計(jì)劃要有靈活性。
下周我的計(jì)劃：在意大利旅游。每天堅(jiān)持和父母孩子一起走路觀光，步行最少5公里。每天用照片方式留下一個(gè)美好記憶。每天堅(jiān)持做stoic journal。
第29天挑戰(zhàn)：好好溝通，高情商零暴力的溝通方式
我們第16天的挑戰(zhàn)是一天不抱怨。今天還可以更進(jìn)一步，不但不抱怨，而且要避免任何有暴力的溝通，例如埋怨，指責(zé)，評(píng)判，說謊，精神勒索等等。任何缺乏同理心，封閉自私的溝通方式都是暴力的溝通方式。
今天的挑戰(zhàn)：不管跟誰說話， 都要格外地有同理心，正能量，用格外的好態(tài)度與別人溝通，100%誠實(shí)，有耐心，努力真正了解對(duì)方的立場(chǎng)，以及對(duì)方的出發(fā)點(diǎn)和感受。
溝通是一個(gè)所有人都可以改善提高的點(diǎn)。如何做到有同理心的溝通技巧：
1. 做一個(gè)積極的聆聽者，認(rèn)真地盡全力去聽，用100%的自己活在當(dāng)下去聆聽。除了用自己的耳朵，還要用自己的眼睛，鼻子，肢體去開放地聆聽，保持包容開放的態(tài)度。不需要同意對(duì)方的觀點(diǎn)（那是沒有立場(chǎng)的表現(xiàn)），而是不評(píng)判地聆聽，同時(shí)保持自己的立場(chǎng)。給自己真正了解對(duì)方的機(jī)會(huì)。
2. 讓對(duì)方感受到我的積極聆聽，讓對(duì)方感受到我對(duì)他真正地有興趣，而且知道我在乎他的想法。對(duì)方知道我對(duì)他有興趣，也會(huì)更加地喜歡我。我在乎他的想法，他也會(huì)更加在乎我的想法。具體的操作方法就是，我在聆聽的時(shí)候要給予積極正向的反饋，除了用身體語言認(rèn)可，還可以復(fù)述總結(jié)我聽到的觀點(diǎn)。牢記要達(dá)到的目的是要試圖發(fā)現(xiàn)問題，解決問題，而不是要贏得爭(zhēng)辯。如果雙方意見有沖突，要及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，然后可以采取夸贊+講事實(shí)描述感受提要求+發(fā)嗲的方式解決。
3. 換位思考。交流的時(shí)候想象一下，把自己放在對(duì)方的位置會(huì)怎樣，可以讓我更清晰地感知對(duì)方的感受和立場(chǎng)。這樣也可以提升我的情緒控制能力，不會(huì)溝通爆雷。
養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣，我的人際關(guān)系以及感情都會(huì)有非常積極的好影響，會(huì)更加順利和睦。
第30天挑戰(zhàn)：優(yōu)秀是一種習(xí)慣
恭喜自己成功地在第30天基本完成所有的挑戰(zhàn)！在開始的時(shí)候很熱情比較容易，但堅(jiān)持到最后是困難很多的。我成功做到了，真的很棒！在這30天里，我收獲了很多知識(shí)和好習(xí)慣，更有動(dòng)力更有方向，成為了更全面的女神。這些好習(xí)慣可以陪伴我一輩子，讓我越來越好。
回顧一下哪些挑戰(zhàn)對(duì)我格外有用，對(duì)我最需要改善的地方有最大的助力（森林浴，收拾房間，正念）。Aristotle說過，we are what we repeatedly do. Exellence is not an act, but a habit. 為了成為越來越優(yōu)秀的女神，多重復(fù)好的習(xí)慣，保持積極的學(xué)習(xí)和練習(xí)，不斷地提升自己，讓自己的健康，經(jīng)濟(jì)，生活，感情都越來越好。Happiness = Health + Wealth + Good Relationship
最后的挑戰(zhàn)：
1. 每天自由選擇看一個(gè)新的視頻，練習(xí)視頻里面所說的知識(shí)（例如：男人最喜歡聽的10句話 - 要去說這些話；最能打動(dòng)男人心的禮物 - 要去送這些禮物；如何讓男人對(duì)你成癮 - 要去學(xué)以致用，增加神秘感等）
2. 選擇對(duì)我最有幫助的挑戰(zhàn)，每個(gè)月選擇一個(gè)挑戰(zhàn)去重復(fù)進(jìn)行（例如下個(gè)月每天一萬步，或者每天冷水洗澡，每天學(xué)一個(gè)成語等等）。
下個(gè)月我每天正念冥想。
又及，我8月的目標(biāo)是想要減重一公斤，突破體重平臺(tái)，真的達(dá)到啦！我已經(jīng)卡在這個(gè)平臺(tái)大半年了，嘗試各種方式都無法突破，居然這個(gè)月很自然地就完成了，也許這并不止是一個(gè)巧合：）
