? ? 鄧紫棋就是出了名的大象腿，也是肌肉型腿，其實她是肌肉和脂肪的混合，很多人也是這樣，我覺得 ?水腫型腿，脂肪型腿，肌肉型腿里面最難瘦的就是肌肉了，這個真的不能盲目來，否則你上半身越來越瘦，而腿越來越結(jié)實。
? ? 我這篇就主要針對，肌肉型也稱蓮藕腿的改善方法來寫。脂肪型的我會下一篇具體寫，如果兩種都有的妹子可以把我寫的兩種結(jié)合起來，還有，我對瘦腿的研究是從高三開始的，到現(xiàn)在也有，4年了，成為一個領(lǐng)域的專家要7年，那我也算是半個專家了。哈哈，各種方法也都折騰過，也不算是教大家，就是分享下我的心得吧，我寫的這篇主要針對梨形身材妹子，體重在90-110的，因為在往上走體重可能要先減脂效果才好。 ?好了，來說重點。
? ? ?第一，運動方面，首先你是肌肉型腿，所以選擇的運動一定得是有氧運動，不然高強度的無氧運動只會讓肌肉越來越結(jié)實， 什么是有氧運動？ 好吧，這個又講究大了，可以又專門寫一篇了。等更新哈。 我建議的是慢跑，慢跑講究其實特別多，這里先不說，然后，最能讓身體變勻稱纖細的運動我覺得就是瑜伽，瑜伽能舒緩你緊張的肌肉，關(guān)于瑜伽好處特別多，我做瑜伽三年了，對這個感觸比較深，同樣這個會更新在有氧運動的專欄，大家等著吧。
? ? 瑜伽對改善肌肉型腿效果特別好，但是你得堅持才會看到明顯效果， 對腿型的改變特別大，堅持做瑜伽能拉直你的骨骼，使你看起來挺拔高挑，身材修長。真建議每個妹子都去練瑜伽。還有，肌肉型腿妹子你得注意一個非常重要的東西就是，不管什么運動，做之前做之后，一定得做拉伸運動，這是基本嘗試，什么拉伸運動？做多長時間？壓腿就是最基本的拉伸運動 ? 好吧，這個問題又有的說了，還是那句話，等更新咯。運動說到這里。
第二， 輔助改善肌肉型腿的方法 ? 就是 ?刮痧，可能很多妹子也知道，刮痧這個一定得堅持了，一定配合精油。我也試過這個辦法，差不多刮了兩個多月，肉確實松了很多。加上我還做瑜伽，確實改善了不少，但是因為比較麻煩，后來我就沒做了，不過刮痧確實是個不錯的方法。我每次每條腿刮半個小時，因為二爺是個大三的工科女，時間不多，實在沒時間折騰，有時間的妹子可以試下，刮痧板淘寶買就可以了很便宜的。 堅持一年時間一定會練成筷子腿的，選擇這個辦法的妹子一定堅持記得。
第三 ? 飲食方面，這個我真得好好說。 飲食不注意是練就肌肉腿妹子的主要原因，我對向我咨詢瘦腿的肌肉型腿的妹子做過統(tǒng)計，向每個人詢問過一個問題就是：你平時吃飯是不是經(jīng)常吃撐？ ?不約而同的妹子們都說是 ? 而普遍細長腿的妹子都有良好的飲食習慣
?吃飯吃飽不吃撐這是起碼減肥的一個基本，不過我拿到這里講是想要擴大這個原理，我在運動過程中驚奇的發(fā)現(xiàn)，每次我保持微餓的感覺去運動，是不會有肌肉的緊張感的 ?而且做拉伸運動會特別輕松。要是吃飽了就會很吃力，真的，不信你們可以試下。
? ?我是這樣解釋這個現(xiàn)象的，我覺得你吃太飽去運動的話。那么你吃進去的能量會馬上轉(zhuǎn)變成短期肌肉，如果你經(jīng)常這樣那么就會變得很結(jié)實。 要是你運動完在吃的很飽也會這樣，所以最好的辦法就是，你吃點飽腹感很強又不會有太多能量的食物，比如香蕉，酸奶 雞蛋之類，總之不要讓自己有飽的感覺，保持這種狀態(tài)去運動是很難長肌肉的
? 因為。這樣的話去運動既消耗了脂肪也消耗了肌肉，因為能量不夠 ?肌肉細胞也會供能。 這是我個人的想法，但是我覺得用來解釋這個現(xiàn)象很合理。 關(guān)于飲食其實講究很大，主要就是要營養(yǎng)不要太飽，要蛋白不要太多碳水化合物 。飲食的我會專門搞一篇出來說以后，要說的實在太多了，針對肌肉型腿的話重點就是，別吃太飽，不然直接就變成肌肉了，不信你試試。
第四 ?就是平時的生活習慣，不要用冷水洗澡，熱水能促進血液循環(huán)，帶走毒素，促進排毒，和多余水分，水腫型的腿要特別注意。還有就是肌肉型腿妹子請少穿高跟鞋，因為高跟鞋會使你的小腿肌肉變得僵硬，如果實在避免不了的話，請穿完了一定記得泡腳和按摩，還有壓腿。拉伸小腿肌肉，不然你這蓮藕腿得越來越嚴重，一點都不夸張，能少穿就少穿真的。
以上說的四個方面不是獨立的，而且相互依存的，每個都是輔助，要是你做到了四個，那么就是四倍功效，比你只做一個的功效周期就縮短了4倍，我以前幾乎每個都做到了，尤其是發(fā)現(xiàn)飲食的那個重點后，腿型改善特別快。
?說了很多，里面有些我自己理論和解釋，都是我自己的一些體會，確實有效看到了改變，所以這里寫出來和各位妹子分享，希望你們早日練成筷子腿，做個氣質(zhì)白富美哈 ?么么噠，關(guān)于，水腫還有脂肪型腿，還有飲食習慣，運動搭配的具體，我會在后面更新，給二爺一些時間哈，謝謝大家支持，最后，附上一張二爺?shù)耐龋?/p>
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