最近有朋友向我求助，她是一名小學老師，因為新冠肺炎，她所在的學校也開始實行“網上授課”，這段時間她的拖延癥正在變得越來越嚴重，上課要準備的課件總是要等到最后一刻才完成。
前幾天在《紐約時報》上看到一篇文章，標題是“為什么拖延？（與自我控制無關）”。
作者是夏洛特·利伯曼，畢業于哈佛大學，專門撰寫心理學的文章。
為什么拖延？
利伯曼給出的觀點是，拖延是因為我們的心情不好。
拖延并不是一種性格缺陷，也不是時間管理能力的問題，而是一種應對某些任務（無聊，焦慮，不安全，沮喪，不滿，自我懷疑等）引起的挑戰性情緒和負面情緒而采取的方法。
舉個例子，就像我們寫文章，看著一個空白文檔，你可能會想，“我不夠聰明，沒辦法寫”。又或者寫出來之后，又怕別人說你寫不好，而遲遲不肯落筆。
再想想我那個朋友的問題，對于老師來說，網上授課可比在教室講課壓力大多了，因為不僅僅只是面對學生了，還有隨時過來旁聽的家長，甚至是學校領導。正是這份壓力，加劇了她的拖延癥。
所以啊，拖延不是因為你懶，而是有負面情緒在拽著你。
為什么我們會選擇拖延來應對這個負面情緒呢？
最簡單的道理，拖延能夠幫助你緩解壓力。當我們拖延時，大腦潛意識會認為我們把正在推遲的任務交給“未來的我”，跟“現在的我”沒關系了。
你看，這就是拖延帶來的收益，有收益就會上癮，而且很容易養成習慣。
當然，拖延只是在逃避問題，并不能解決問題，畢竟“未來的你”還是你啊。
如何解決拖延癥？
改變一個習慣無非從兩個方向入手，一個從內而外，一個從外而內。
先說說從內而外，即從內心開始改變，這也是最有效的方法。
原諒自己，避免讓負面情緒帶入到下一次拖延。
比如說，當自己早上起床發現已經十點了，這時候不要埋怨怪責自己太多，而是原諒自己，會讓你更加容易投入新的一天。
接受自己，接受自己的不完美，增強自己的積極情緒，趕走負面情緒。
比方說，自己的寫作水平有限，那你可以這樣想啊，“萬事開頭難嘛，反正我寫多了就會了，總比什么都不寫好吧。”
還有就是從外而內，即借助外力改變。
放置障礙，引起一定程度的挫敗感或焦慮來改善拖延。
比如說你學習過程中，總是習慣性看手機。那你可以給手機設置一個很長的開機密碼，比如說12位的數字，這樣下次想看手機，你就得輸入一場串的數字。
盡可能容易，讓自己想做的事情盡可能地容易。
舉個例子，如果您想在上班前去健身房，但又不是早起的人，那你可以穿著運動服睡覺啊。
