什么是壞習慣呢？

壞習慣包括：抽煙、喝酒、熬夜、賭博

什么是好習慣呢？

好習慣包括：專注、早起、閱讀、看書

為什么壞習慣這么根深蒂固，而好習慣卻好像你一不提醒自己，就會忘掉呢？

我們的大腦，是喜歡即時反饋的，這也是多數人沉迷于抽煙、酗酒、賭博的原因。

抽煙，在尼古丁與多巴胺受體交互作用時，大腦會在產生多巴胺以及對其反應方面發生變化。

喝酒，大腦血管對酒精相當敏感，飲入一定量的酒后，大腦血管就開始出現收縮反應，產生功能障礙，出現飄飄然的欣快感。

賭博，一場牌局下來，不過幾分鐘，在輸贏的過程中，精神高度緊張和興奮，促使大腦大量分泌內啡肽。

雖然以上列舉的例子有極端之嫌，但大部分的壞習慣，都能夠在短時間內，給你帶來愉悅。

而好習慣則不同。

堅持不抽煙，不喝酒，可能要到中年之后，和身邊的朋友進行對比，才能看出差距。

早睡早起，看起來也沒辦法讓我們收獲良多。

健身至少要持續3個月，并長期堅持才能看到明顯的改變。

綜上所述，這也很容易理解，為什么我們好習慣難以堅持，壞習慣倒是一下子就攻陷了我們的意志。

但，壞習慣一旦養成，就真正無力回天了嗎？

《習慣的力量》這本書給了我們幾條建議：

1、找出習慣回路，用如果...就...的方式，改變自己的習慣回路。

想要減肥的你，是不是總想在下午茶時間吃點零食？吃零食之前你有沒有問過自己，你是真的餓了，還是只是嘴饞？

下次，你可不可以在辦公桌前貼上這樣的紙條。

如果下午想吃零食，我就吃蘋果。

如果不想吃蘋果，我就吃橙子。

如果橙子也不想吃，我就繞著走廊走上3分鐘再回來。

2、重建新習慣：

有人說過，走出失戀陰影最好的辦法，就是進入一段新戀情。

這個方法，在習慣養成的過程中，也適用。

想要憑空讓一個壞習慣消失，實在太難。這種時候，我們就可以找到一個自己喜歡做的、每天都會做的事情，和一個自己想要養成的新習慣，聯系起來。

比如說，你想要聽音樂，那么可以在想聽音樂的時候去跑步。把跑步和音樂聯系在一起。

比如說，你喜歡看劇，那么可以告訴自己看劇的時候站起來看，把看劇和站立聯系在一起。

改掉壞習慣，其實是表象的問題，核心是要改變自己的內在環境。與自己的內在產生聯系，當你慢慢堅持下來，你就會發現，雖然好習慣不能給你帶來即時的反饋，但最終給你的正向反饋，卻比壞習慣好上了幾十倍。