知乎上有兩個高贊問題：

1.找工作時單位普遍要求35歲以下，那35歲以上的人都干什么去了？

2.為什么有些人開車到家后會獨自坐在車中發呆？

成年人的焦慮和痛苦來源于生活的壓力：房貸、車貸、孩子的興趣班、一家老小每月的固定花銷；處于職業倦怠、職業危機中，得不到晉升、又不敢跳槽；對生活失去熱忱，沉浸在網絡游戲、短視頻短暫的快樂里。每晚不愿意睡，每天不愿意起。

哲學家叔本華說過：“人類幸福的兩個死敵就是痛苦和無聊。”

但不可否認，這個世界上還是有很多幸福的人，他們是如何對抗通往幸福人生路上的兩個死敵呢？那就是他們始終有一個人生的B計劃。

《認知驅動》里面提到：“這個時代給了我們告別生存壓力、遠離“痛苦”的福利，那我們就有可能在B計劃的加持下同時遠離幸福的兩個死敵?！?/b>

《認知驅動》作者周嶺，在36歲的時候突然發現他自己幾乎什么都不會，焦慮油然而生。 他開始廣泛涉獵知識，從腦科學、心理學及社會學等學科中看到了自己成長的可能性，前后寫下《認知覺醒》和《認知驅動》。

周嶺用自己多年的行動探索了自己的猜想，并帶動更多人通過“做成一件事的心法和技法”，做出自我改變，也開啟了屬于自己的B計劃。這個計劃讓中年焦慮的周嶺，在本職工作之外，用四年的時間出了兩本書，告別焦慮、實現了另一番價值。

正如《認知驅動》這本書里提到“B計劃，就是我們在主業之外還有另一個人生目標或追求，它可以讓我們填充閑暇、排解無聊，甚至創造成就。無論何時，我們都要在本職工作之外培養一個甚至多個全新的技能，去創造一個或多個外界無法剝奪的價值和優勢?！?/b>

01. 用B計劃擺脫焦慮、遠離空虛

我們焦慮、怕失業、每天都很喪很空虛，于是開始嘗試新的可能性：減肥、學習理財知識、存錢等等。每一年年初，都能在朋友圈看到這樣的flag：

1.?不減10斤不換頭像；

2.?今年要讀100本書；

3.?1年存下5萬塊；

每一個立下這些flag的人，都渴望有所改變和突破，于是躊躇滿志地立下目標。一開始每天都像打雞血，勤奮地發圈打卡，沒過幾天就悄無聲息，究其原因，多數人制定計劃都是頭腦一熱，定下一些遙不可及、不切實際的目標。

周嶺在本書中說到：真正的目標和動力來自我們對一件事情清晰而長遠的認知，而非某個特殊的時間點。

村上春樹堅持跑步三十多年，每天10公里。說起跑步的初衷，他說：當決定將寫小說作為事業時，我們必須打造出一個能與這種危險相對抗的免疫體系，并將其長期維持下去，還必須擁有超乎尋常的能量，但除卻我們的基礎體力以外，何處能獲取這種能量？

正是因為他認識到寫小說是件枯燥的事，每天一坐就是好幾個小時，時間一久腰酸背痛，很難堅持。為了繼續寫小說，他意識到想要保持良好的狀態，應該要堅持運動，形成固定的生活習慣。于是他開始跑步。

這一堅持就是好幾十年，一個人能數十年如一日。堅持一個習慣、打磨一項技能，不斷輸出作品，并做出斐然的成就，一定是經過深思熟慮，多方考量之后才定下計劃、付諸行動。

反之，看別人讀好多書好像很厲害，自己也立下flag,卻沒有仔細分析過自己的閱讀速度、知識儲備。嘗試之后發現，花一兩個星期讀完一本書，卻說不出有什么收獲，垂頭喪氣，心中的flag轟然倒塌。

暗暗給自己找了個看似合理的借口：何必為難自己，何不讓自己過得瀟灑自在些？

02. 為什么你立下的flag總是轟然倒塌？

為什么別人能做到輕松自如地一手抓工作、一手抓B計劃，擺脫焦慮、遠離痛苦呢？

拔苗助長的寓言故事我們都聽過：農夫將莊稼種到地里后，每天都到田里去看，十天半個月過去了，才長出一點點嫩苗，他覺得禾苗長得太慢了。于是他將禾苗一棵一棵地拔高了一截。拔完高興地和家里人說，今天可把我累壞了，我幫助禾苗長高了一大截呢!”。

他的兒子聽了，趕緊跑到地里去看，發現禾苗全都被太陽曬蔫了。

農夫之所以會這么做，正是因為“急于求成和避難趨易是我們人類的天性”。

村上春樹能堅持跑步三十幾年，靠的是毅力嗎？顯然不是，是因為他看到了堅持的好處，不僅保持苗條，還戒掉了煙癮。他說：每日跑步對我來說好比生命線，不能說忙就拋開不管，或者停下不跑。

因為“運用認知的力量驅動自己，比毅力驅動要好，而且很可能讓你達成目標，成為一個真正的長期主義者?！?/b>

村上春樹也是因為認識到跑步帶來的好處，所以他覺得如果停下來不跑就是一種損失。堅持反而成了自然而然的事。

03. 如何通過B計劃改變人生、成就自我

1.?制定切實可行的目標

新計劃出爐的那一刻確實讓人動力滿滿，但過不了多久，我們就會陷入苦苦的毅力支撐，然后不了了之。

這是為什么呢？反思一下，你真的知道自己想要什么嗎？當你制定出諸如：年讀100本書、學習一門語言這樣的目標時，你是否認真思考過，讀這么多書的目的是什么？是為了學習某一專業領域的知識、成為專家？為了寫書評賺稿費？

我們在制定計劃時，不僅要避開缺乏指向性和過于宏觀這兩個坑，還要確保這個計劃是可執行的，而可執行的計劃需遵守三個前提：

(1) 自我剖析

改變自己的關鍵是創造價值。在設立目標之前，我們要先思考，基于什么初衷去設立這個目標。

例如設立年讀100本書這個目標，就可以把所讀的某一個專業領域的書進行對比分析、歸納總結，形成一套完整的知識進行分享，為別人提供價值，在幫助他人的過程中成就自己。

自我剖析還包括，對當前的自我有個清晰的認識，比如當前的閱讀速度、知識儲備如何？一本15萬字左右，難度適中的企業管理方面的書，四個小時看完能復述主要內容嗎？

只有對自我做一個完整、清晰的剖析，我們才能制定出合適自己的目標。

(2)?目標值

目標切合實際，不要過于理想化，我們可以使用SMART原則來制定：

??Specific，明確的，具體的：例如每月跑步100公里，這樣具有明確數值的目標；

??Measurable，可衡量的：提升閱讀速度，具體提升到多少呢？量化為每周讀一本10萬字的書；

??Achievable，可達到的：根據自身情況設定目標，例如月入2萬的人目標是每月存下1萬是可行的，月入1萬的人目標也是每月存下1萬顯然不合適；

??Rewarding，完成后有滿足感的：前提仍然是設定可行的目標，通過努力達成目標后的滿足感會形成積極的反饋，促動你繼續加油；

??Time-bound，有時間限制的：例如1年畫100副畫，1個月累計跑100公里；

（3）拆解目標

有了清晰的目標之后，我們還需將目標拆解成小目標，這些小目標像燈塔一樣，指導我們每日、每月的學習方向。

例如目標是1年讀100本書，一年有52周，如果春節和國慶假期要休息，能利用起來讀書的周數就只有50周，可以拆解目標為每周讀2本書。

有了清晰可見、切實可行的目標，就會指導我們持續學習、持續行動、最終實現自我、改變人生。

2.?在拉伸區不斷突破自我

從來沒有跑過步的人如果要一口氣跑十公里，顯然非常困難。但如果循序漸進，從三公里開始，適應了之后嘗試突破五公里、八公里、十公里，適應、突破、再適應再突破。

能力圈法則告訴我們：一個人成長進步最快的區域在自己能力舒適區的邊緣，太困難或太舒適的區域都容易讓我們止步不前。

舒適區的邊緣，又還沒有到困難區域，既有成就又有挑戰，這就是我們的拉伸區，也是我們進步最快的區域。

今天覺得跑五公里有點吃力，努力再堅持一下下，一個星期以后，五公里已經是輕輕松松的事，開始嘗試六公里、七公里、八公里......

有點小壓力可以讓我們保持警覺，不因麻木而退化。只要我們敢于在拉伸區里面不斷突破自己，再多給自己一些耐心和時間，一定能成就非凡。

3.?建立正向反饋，確保付出有所收獲

周嶺說當初和他一起練習寫作的小伙伴，大多數早已放棄，剩下小部分還在堅持的基本也是反響平平，這背后不可忽視的一個因素就是價值。

為了生產有長久價值的文章，周嶺老師當時選擇的策略是：力求每篇文章都追求底層、不碰熱點、不說個人碎碎念；力求每篇文章都能解決一個實際問題或改變一個觀念，而不是讓人情緒高漲一下之后就歸于沉寂了。

后來的事大家都看到了，周嶺老師用這樣的信念寫作，抓住了讀者痛點，滿足讀者需求，換來了讀者的關注和支持。他的文章被《人民日報》的編輯發現并轉載，從而獲得更多流量、收獲更大的影響力。

再看學生，義務教育階段，很多學生還沒有領悟到學習的目的，對他們來說，堅持是特別艱難的事。而大大小小的測試、考試剛好形成一種有效的反饋，讓學生和老師都可以知道當前的學習水平，從而對下一步的學習、教學進行部署。

古典老師也說過：搶占頭部最好的途徑莫過于持續打磨高價值的作品，憑借作品獲取反饋。

我們創造了作品，作品也會反過來成就我們。

04.用足夠的底氣應對生活的磨難

周嶺在《認知驅動》的后記提到：我們生活的根本目標到底是幸福還是要變‘優秀’？普通就真的意味著不幸福嗎？”我們大多數人都是普通的，但普通并不意味著隨時可以被取代，普通也可以過得舒適自在，并擁有選擇用哪種方式生活的權力，哪怕是遭遇工作或生活的突變，也可以優雅地轉身。

回過頭來看前面提到的三個問題，如果我們擁有外界無法剝奪的價值和優勢，我們還會害怕大齡跳槽難、生活壓力大、每日陷于空虛中嗎？顯然不會，我們會過得很充實、很快樂，因為擁有B計劃是人生幸福的保障。

如果你一邊焦慮、痛苦，一邊刷手機、玩游戲、聊八卦、打麻將，不妨先花幾個小時讀一下《認知驅動》這本書，然后去開啟屬于自己的B計劃，你的焦慮、迷惘和痛苦，都能找到出口。