你們有沒有這種情況：

雄心壯志的制定了一份計劃，實施了三天就堅持不下去了。然后又重新制定別的計劃，可是過幾天又堅持不下去了，如此循環重復。

很多事情我們明明知道只要堅持了就會有成效。

例如每天堅持跑步，身體會變好；每天背單詞，單詞量會增加；每天看書知識面會變廣，可是就算明知道堅持就會帶來正面的結果，為什么大多數人還是堅持不下去。

一件事能夠長久地堅持下來，不外乎這兩點：

1、這件事容易堅持下來

2、有一些可行的辦法能夠堅持下來

什么事情容易堅持下來

期望理論認為，人們之所以采取某種行動，是因為他覺得這種行為可以有把握地達到某種結果，并且這種結果對他有足夠的價值。換句話就是說，我有把握做成這件事且這件事給我帶來的好處多多，

所以在做一件事之前你就要弄清楚：

你的動機有多強？

每個人因為個體環境、需求的差異所需求得目標價值不一樣。如果這件事本身對你的吸引力不夠，那么你就不會拼死拼活完成它。舉個例子，你本性不爭不搶，日子隨意而安，對于升職上位這種事對你的吸引力就沒有那么大，你不會為了這件事求爺爺告奶奶。

你的目標能否實現？

你的目標不能太過宏大，比如先賺一個億，先當上項目經理（你還是剛入職的菜鳥）。你的目標是你跳一跳就能夠得到的，不能搭個十米的梯子還是夠不到。長時間沒有正面的反饋你會慢慢褪去激情喪失信心，最后變得懶惰。

還有就是你的目標可執行性要很強。要有詳細的計劃，最好可以具體到你每天應該做那些事，因為計劃越具體你越容易控制自己，不要高估自己的意志力，看書和看劇你大腦潛意識更喜歡能讓自己放松的東西。比如，你19年的計劃是換工作，這多半完不成。你需要把這個目標具體化，例如，19年6月份換新媒體運營的工作，2月份掌握什么技能，4月份完成什么項目，5月份準備簡歷。把長目標分成小目標，再把每個小目標具體化，只有目標細化，你才有執行的緊迫感。

有哪些可行的辦法堅持下來

首先得說服自己

你要先了解自己到底是不是真的愿意為了這件事付出時間和精力。

所以在決定做一件事之前你先問自己幾個問題：

你真的要做這件事嗎？你為什么要做這件事？

你真的愿意為了做成這件事舍棄之前休閑娛樂的時間嗎？

你真的愿意為了做成這件事改變之前的生活習慣嗎？

你可能會不假思索的說當然愿意，但是你的潛意識有一些思維會一直阻礙你去做這件事。

你正計劃要做的事實與你大腦中的某些行為習慣是沖突的。

比如說減肥，你制訂了一份計劃每天早上6點起床，在小區內運動半小時。早起和你潛意識內睡懶覺是沖突的，睡懶覺的意識會阻礙你早起。

所以你要先明確自己為什么做這件事，做成這件事會給你帶來哪些好處，會給你的生活帶來哪些方面的改變？這些好處能不能抗衡在執行過程中出現的困難、能不能抵擋得住可能出現的誘惑？

把這些問題列出梳理之后，你發現帶來的益處可以抗衡可能出現的困難、可以抵擋可能出現的誘惑，你的潛意識會告訴你這件事是可行的，好處多多的。

建立激勵機制

沒有目標和獎勵的系統，都是舍本求末。要想長期的堅持做一件事得有什么激勵著你去堅持，人是趨利的動物。

寫下自己的愿望清單，最好是那種你一想到可能要得到它就心動不已，全身血液沸騰的那種。激勵自己要注意頻率，不能太過頻繁，不然會激勵機制會失去效果的。正負激勵要組合組合使用，沒有完成的話要有設置相應的懲罰，懲罰最好是那種你想到就感覺好恐怖。比如我完成了我就可以在易烊千璽什么活動中買票去見他，我沒有完成就吃一碗香菜（我巨討厭吃香菜）。

運用群體的力量

一個人可以走得很快但是一群人可以走得很遠的。加入一些微信群、論壇，認識一些和你在同一件事的小伙伴，互相激勵。一些很優秀的人都在堅持，你怎么能夠不堅持呢？

很好的例子就是學英語了，加入一些微信群，每天早上一起背單詞打卡做任務朗讀，同時還有反饋的功能。

接受自己的不完美

一口氣吃不成胖子，允許自己砸過程有猶豫有失誤，有懈怠、有失敗。不能你一天沒有完成你計劃表上的事你就全盤否定自己，認為自己堅持不下去，自己很沒用。你可以很愧疚，同時你記住自己愧疚，痛恨自己的感覺，但是不能放棄，你可以選擇分幾天彌補上來。

反饋機制

我認為這是最重要的，很多人堅持不下去的原因是因為沒有有效的反饋機制。

自學了半年的PS不知道自己學了些什么;練 快一年的發音，不知道進步了沒有；寫了半年的文章，不知道自己表達好點沒有……

不清楚自己的堅持是否有成效是很致命的。這樣會給堅持了也沒有用的錯覺。

有效的反饋機制是能有人或事告訴你，做得好的時候回給你精神或物質上的獎勵，做得不好的時候能給告訴你哪里做得不好，應該怎么改進。

具體的辦法有：

報班/請私教

這是我在學習互聯網運營時深有體會。當初想轉行做互聯網運營，自己在網上找各種資源、買書自學，時間浪費不少，什么沒學會。

回想一下在校讀書時，你做錯題，老師是不是會告訴你你的解題思路錯在了哪里，告訴你為什么會出現這樣的錯誤，然后告訴你要怎么想，為什么要這樣想。經過講解之后你會舉一反三，這個知識點你就掌握了。

比如你想說一口流利的英語，你可以報班。你自己每天跟著APP練習發音，你感覺自己都讀對了，發音很標準可是出來的分數還是不理想。報班之后你的老師會告訴你。你哪個發音不對，你的唇型哪里不對，你需要怎么做，你還需要怎樣的練習。得到反饋之后，你知道自己應該往哪方面努力，在哪里使力。

兼職

這是我在自學PS時我哥給的建議。當時我已經沒有經濟能力去報班了。在網上找做海報的兼職。

你的客戶會給你反饋，她會告訴你你哪里做得不夠好，哪里需要改進，她想要什么樣的效果，希望你可以做到什么樣的效果。同時還有物質上獎勵。

堅持做一件事是困難的，但是你只要多見堅持一天你就離目標更近一點。當你真正做成了一件你計劃書里的事情時，你的自信心會爆增。你的自控力儲備也會加強，你也會比別人多看一些人生路上的風景。