看到一個新聞，某市最近進行的一項初中生1000米測試中，一位15歲的男孩張某在跑到最后一圈時突然倒地，心跳驟停，雖經緊急心肺復蘇搶救，但還是沒能挽救回這個年輕的生命。
適度運動的確有助于身體的健康，但是過度運動會對身體造成巨大的傷害，甚至導致猝死。
過度運動為什么會猝死？
肌肉由肌肉細胞組成，運動過量時，肌肉細胞會發生破裂，細胞內的肌紅蛋白會大量滲透到血液中，其中酶類物質釋放產生毒性，出現橫紋肌溶解癥。
因為尿液要通過腎排除，這些有毒的物質如不能順利排出就會堵住腎小管，還有可能引起腎衰竭。而且，被破壞的肌肉細胞還會分泌出大量的鉀，進入血液中會引起高鉀血癥，嚴重時可致心臟驟停危及生命。
運動過度有什么癥狀？
堅持每天運動固然是好習慣。但不是每次運動量越大就越好，每項運動都要把握強度，我們應該是追求是運動的質，而不是運動的量。
當身體出現以下不適癥狀，大家務必要高度重視：
1.運動時心率不增
人在運動時心跳會加快，運動量越大，心跳越快。如果運動時心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號：預示著今后有心絞痛、心肌梗死的危險。
2.運動時出現腹脹腹痛
在運動過程中，突然出現腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發生腹痛時應平臥休息做腹式呼吸20-30次，同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右，即可止痛。在運動中出汗過多時，應及時補充鹽水。
3.運動中出現心絞痛
運動時會使心肌負荷增加，心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運動時心臟發生相對供血不足，從而導致冠狀動脈痙攣而產生心絞痛。遇到這種情況時要馬上中止運動，前往就醫。
4.運動中出現頭痛
少數心臟病患者在運動時不會感到胸部有異常，只會出現頭痛的癥狀，他們會以為是沒有休息好或得了感冒。因此，如果在運動中感到頭痛，應盡早去醫院做檢查。
如何緩解運動過度帶來的不適？
運動過度后出現了這些不適的現象，應該如何緩解呢？
1.充足睡眠
睡眠是消除過度運動帶來的不適的基本條件，保證每天7-8小時的基礎睡眠時間，盡量在12點前入睡。這樣可以最大程度上預防和改善運動過度綜合癥。
建議大家可以在睡覺前泡熱水澡，其原理是身體在熱水中的溫度變低，身體中熱量消耗較多，熱量的消耗會讓人感到疲倦。熱水能讓人的整體體溫升高一度左右，洗完澡之后，人的體溫會下降，恢復正常體溫時，睡意就會來臨。
2.增加營養
應適當地增加些蛋白質的攝入（如雞蛋、魚肉、豆類等），也要適當地增加一些有益脂肪酸（魚肉、堅果等），這些食物能夠補充身體所需的能量。
如果有同學喜歡早上運動，又糾結吃不吃早餐的時候，建議可以吃一根香蕉或者纖維棒，這些都能夠易消化，直接快速供能，保證我們在運動過程中不會出現頭暈目眩血糖低的情況。
3.調整運動強度和運動量
調整運動量和強度，或者停止訓練三到五天，甚至是一周時間。可以利用一些閑暇時間出去旅游散心，放松心情的同時讓身體進行一個徹底的恢復。
建議剛開始進行運動鍛煉的朋友每周鍛煉2-3次，每次運動時間控制在45分鐘內，不要在飽食后或者在暴曬的天氣下運動。如果條件允許可以購買運動手表，監測運動時的心跳頻率。
這篇文章很不錯，真希望大家能看到。尤其是40歲以上的人鍛煉身體的時候一定要注意。
