? ? ? ? 吳棟老師，天哥，李燦教練，華華教練，各位天使班的家人，大家早上好，我是班主任湯曉春，非常榮幸天哥能夠邀請到像吳棟老師一樣的大咖，來參加我們的晨會，感恩。我去年5月17號開始跑步， 從零開始，2個月左右完成半馬，學習的就是吳棟老師的“簡愛跑步法”，讓我跑步從難受，忍受到享受，真的如同老師說的，像戀愛一樣去跑步，愛非堅持。我現在從跑一天疼四天，到上個星期能上午能全程用鼻子呼吸，和李燦教練一起享受半程馬拉松這個運動，下午還能輕松的和家人一起出去踏青，很大一塊要歸功于這個“簡愛跑步法”，像戀愛跑步的心態。雖然不是第一聽吳棟老師yy語音講課，但作為親身受益者，能第一次線上，能當面感謝吳棟老師，特別開心，感謝偶像的到來，你的方法在跑步領域特別適合普通人使用，謝謝，謝謝。鮮花刷起來，一起感謝吳棟老師能親臨我們的晨會。

? ? ? 剛剛我有點保守，不知道大家聽出來沒有，我剛剛說“輕松跑半馬”的功勞大部分給了吳棟老師，而沒有全給給他呢，為什么這么吝嗇呢？因為還有一個我想感謝的對象，那就是我今天要講的主題冥想，我取名“大腦的運動”。市面上很少有用這個“大腦的運動”來介紹冥想的，很像是我自己的體驗總結的，也是一種嘗試。

? ? ? 現在我們班級，每天全員七點以前就能完成打卡，已經養成了良好的早起晨間日記的習慣，不過大家是否有這樣的困惑？

? ? 過年期間，有時陪家人很晚才睡，而因為需要打卡，第二天起的又很早，白天大腦會處于一種木木的狀態，很像中毒一樣，情緒，注意力，都會降低了很多，又或者我們通過連續工作很多天，完成了一個項目后，很有如釋重負的感覺，但如果這時再來一個項目，我們是否會感到壓力很大，會很難控制自己情緒，專注力，有時情緒會很低落了。

? ? ? 這些其實都是大腦疲勞了，缺乏了對身體控制的能力的表現，一旦休息不充分，或者集中精神過長，都會使得大腦能力降低，不能維持很好的狀態。如同跑步運動，休息不好或者跑的過久身體很快就會疲勞。

? ? ? 但我們知道身體鍛煉了，就能提高體能，精力更充分，休息后很快能恢復。那有沒有一種方法，如同跑步鍛煉身體一樣，可以鍛煉大腦，幫助我們提高大腦的體能，能夠擁有更持久的控制情緒，專注力的能力呢？

? ? ? 關于這個困惑呢，我以前經常苦惱，剛開始踐行易效能的時候，早上四五點起床，晚上11點多睡覺，睡眠的時間是只有五個多小時，身體到還好，精神狀態特別差，所以一方面我是自己要求自己盡量的早睡，另一方面，我是一直在尋找如何才能找到更有效的方式，能夠鍛煉我的大腦，快速恢復精力。

? ? ? 經過多種嘗試，發現葉老師介紹的冥想非常好用，這項運動起源于2500年前的八正道，在1973年，麻省理工卡巴金博士，把它發揚光大。研究表明通過冥想練習，能夠有效的提高情緒管理，覺察力，專注力，冥想練習更多像一個大腦的運動，通過不斷地有效地有目的，鍛煉大腦的神經元，提高大腦皮層的厚度，減少杏仁核中的分泌物，提高大腦的體能，增強控制力。

? ? 很多人可能都聽說著名的籃球運動員，科比布萊恩特，每天都會練習一千個投籃，但不知道除了身體上的鍛煉，他還會經常跟著禪師進行冥想練習，不斷的鍛煉大腦神經元，通過這兩種運動，使得他能夠在關鍵時刻，調動更多的神經元，更好的集中注意力，將身體調整出最適合的動作，獲得關鍵得分，不斷贏得比賽，成為巨星。

? ? 效果這么好，那如何冥想呢？其實很簡單，就如同跑步只需要邁開腿一樣，我們冥想也只需要持續的關注呼吸即可，這是無時無刻能讓我們大腦集中注意力的地方。

? ? 找一個安靜的地方，我們可以筆直的坐在椅子上，身體放松，手放在兩腿上，關注最能感受到呼氣和吸氣的地方，可以是鼻子，可以是喉嚨，可以腹部，把他作為參照點，持續的關注。

? ? 如同跑步不難，難得是持續的跑；冥想也一樣，關注呼吸也不難，難得是持續的關注呼吸。不試不知道，試了你就發現有多難，所以冥想很多人做不久，就是輕視了持續關注呼吸的難度。一遇到分神就批評自己，如同沒跑過步你就讓自己跑3000米一樣。我們雖然時刻在呼吸，但很少有關注呼吸，練習的時候，我們要接納自己的分神，因為這本身就很難，這是鍛煉讓波濤洶涌的腦海平靜下的能力，鍛煉控制腦神經的運動，一點不容易。遇到分神，接納，繼續關注呼吸不要氣餒。

? ? 練習關注呼吸的方法很多，比如想像一朵蓮花在胸中，隨著自己的呼吸，蓮花一張一合收放自如，還可以通過引導式冥想，通過軟件，借助工具，比如NOW正念冥想，通過軟件我鍛煉了9848分鐘，現在早起后精神狀態持續的能持續很久，主要歸功于這項運動。

? ? 剛開始的練習冥想的時候，有幾點注意的地方：

? ? 1、容易睡著的話，將手臂輕輕上抬至水平，一旦睡著自己就會覺察到。

? ? 2、不要刻意，要放松，有無為的心態。

? ? 3、用NOW這個軟件，可以先練習免費的，免費的練完，可以分享給某一個微信朋友就可以享受7天的vip，如果真覺得好，再買VIP。

? ? 其實，冥想這項大腦的運動，除了鍛煉大腦持久的控制能力，還能快速恢復的精力，這次跑馬我就在不斷的冥想。持續的關注呼吸，跑步的時候就一直在恢復精力，自然呼吸也就能平穩，持續的放松自己身體，這也是我能在缺乏有效訓練下能夠完賽的原因。

? ? 看到了這么多冥想的好處，有沒有想開始試試這項觸手可及的大腦運動呢，關注呼吸，持續的關注，提高我們大腦的體能，擁有更好的專注力和情緒管理，一起來，更精彩。