1、你認為噪音對你有害，那就對你有害，你認為憤怒對你有害，那就對你有害，你認為焦慮對你有害，那就對你有害，。。。。你認為無害，那就無害。
2.純粹形而上學的理論，對大眾是沒用的。大眾要的是可以直接使用的技巧。
3、你認為孤獨沒事，那就沒事。
4、人們對親密感的追求，是對愛的追求。人們對愛的追求，是對舒適感的追求。人們對舒適感的追求，是基因無聲的要求和你自覺的跟隨。
5、你對別人內心世界的惡意揣測，都會被別人捕捉到，然后導致別人對你的極端憤慨。停止揣測，探求真實。
出于自然的原因，人喜歡被善意地對待，而憤怒于被惡意地對待，有趣的是，有時，你覺得對方惡意待你，但那可能只是你的惡意揣測，這種循環影響，導致二人關系直接惡化。這說明了建立信任和了解真相的重要性，如果你覺得并沒有做錯什么，你需要直面當事人來一次嚴肅的交談，消除誤會，停止錯誤的揣測。即便談話無法建立共識，那也沒有關系，很多事情只要你不在乎，它對你影響就有限，人在很多時候都是因為自己的負面思維把自己給害了，比如相信孤獨、焦慮、憤怒不好，就把它當問題一直嘗試去解決，然而這些問題本身很難解決或者正是因你的這種認為有害的思維而起，所以會徒耗你的精力、時間和心情。就好比你關注噪音，噪音就會格外明顯，你覺得沒事，那就壓根聽都聽不到。這些道理說起來簡單，但是真要用起來，你還需要自己去琢磨一些實用的技巧，高層理論從來都只是提供戰略而非戰術。
