? ? ? 經常會聽到身邊很多人說自己有拖延癥，包括自己，以前也是個很懶的人，后來通過看書，慢慢改變了自己。說實了，拖延癥也就是自控能力不高，自律性不強，自從開始看書之后，我發現漸漸產生了變化，以前覺得多難的事情，現在也能自然成為了習慣，現在的自己至少能堅持著每天早讀晚讀的習慣，記錄筆記，感覺時間也變多了起來，一天下來完成的事情是以前的兩倍。改掉拖延癥甚至能改變人的一生。今天來聊聊自己關于如何改變拖延癥的一些方法，下面是自己實踐過覺得比較有效的幾種方法。

? ? ? 在這個“拖延成癌”的時代里，人們的拖延癥越來越重，明明知道某種做法有用，但是偏偏動不起來，羅振宇在《迷茫時代的明白人》里面說過，拖延癥主要原因有三點：第一，目的和手段之間相隔太遙遠；第二，目的是別人強加的；第三，目的是想象出來的。有一類人，由于想做的事情剛開始定位太高，太難實現，于是做起來就沒有了動力，收益不大，也就失去了興趣，最后選擇放棄；另外一類人，這件事并不是你自己心中想做的事情，有時候只是從別人口中覺得這件事好，于是覺得自己也該這樣做，等到做的時候發現自己并不適合或者不喜歡，就不想做下去了；還有一類人一直活在想象中，覺得一切很容易，在自己掌握中，當接觸到的時候，才發現跟想象中的差別太大，造成心理落差，也就漸漸失去了興趣。拖延癥并不是無法治療，只要方法用對了，擺脫拖延癥其實并不難，那么如何改變拖延癥呢？

1、儀式感

? ? ? 改變從習慣開始，儀式感可以讓你更好的形成習慣。《如何改變習慣》作者講到所為“儀式”，就是一套整潔的行為模式，占用時間不超過15分鐘，或者幾秒就可以了，你的“儀式”要和你的習慣緊密聯系一起。比如堅持早起，本書作者在講到如何堅持早起的方法之一就是“儀式習慣”，他起床之后會做一些習慣性行為：把書房空調打開；喝一杯溫水；刷牙洗臉等等這一連貫動作其實花費不到15分鐘，這些“儀式”可以自然而然的養成，長期的堅持，早起也就成了習慣。《晨間日記的奇跡》作者講到自己每天早起之后會讓自己洗個澡，或者做早餐等，這些“儀式習慣”讓作者堅持了十幾年寫晨間日記的習慣。

2 、優先級清單

? ? ?《讓未來現在就來》作者里面講到結構拖延法，也稱作“優先級清單”，把自己想完成的事情按照重要性列一個清單，但是也要有一些其他值得做的事情排在最后面，第一，能避免只是去做最上方的任務，這個不想做，就先做那個，即使沒有把最想做的事情完成了，至少其他的事情你也完成了不少，總比什么都沒做好。第二，避免了把想做的事情都完成了，剩下不想做的事情一直排到最后完成不了，激勵自己先把該做的事情做完了，才能完成后面想做的事情，比如自己自考必須看的書，一直看不下去，總把它安排再最后，到最后一直沒能完成，于是我把喜歡的課外閱讀排在后面，讓自己先完成必須看的書，再看課外閱讀，這樣到最后也把所有的任務都完成了。

3.番茄鐘法

? ? ? ?番茄鐘法即是在一個番茄鐘的時間完成一件事，時間到了之后，立刻停下手中的事情，休息一兩分鐘之后再重新開始一個番茄鐘，一個番茄鐘的時間是15到20分鐘的時間，時間不長，對于拖延癥或者精神容易不集中的人是非常有效的方法，讓自己在這15分鐘的時間內聚精會神的做一件事，這15分鐘的工作效率遠比你花一整天的時間的效率高得多，也可以慢慢形成習慣，慢慢增加番茄鐘的時間，讓自己高效率的時間越來越多，自控力也慢慢增強。

4.替換理論

? ? ?《如何改變習慣》作者講到因為習慣不可能被消滅，只能被其他習慣替代，你可以做的就是用一個好一點的習慣代替壞習慣。比如你想戒掉垃圾食品，你可以把薯條扔掉，代之以胡蘿卜或芹菜。以前我也是個特別懶的人，甚至為此付出了代價，那時的我很想改變現狀，于是我選擇看書，看書對我來說剛開始也很難，但是讀書讓我看到了很多優秀的人是如何獲得成功的，書本會告訴你，現在的你也就是你為啥成功不了的原因，會讓你有壓迫感，讓你也想成為一名優秀的人而推動你去改變自己，改變現狀，發現自己的缺點。書本會告訴你一些方法，讓你成長，于是慢慢的我變得自律起來，按著書本的做法，一步步改變了自己，讓自己變得自律起來，讀書讓我養成了好的習慣，現在的我自律能力已經越來越好了，客服了懶惰的自己，我的人生也在慢慢發生變化，一切都變得越來越好了。所以嘗試去改變，當你想改變一些習慣的時候，用另一種好的習慣去代替它，成為另一種好習慣。

5.習慣拆解

? ? ? ?也就是進階性改變習慣，一次只改變一個習慣，這個習慣對你來說是有重要意義的，也是你的能力范圍內的。一次性想改變所有的惡習，習慣，是不可能的。以日為單位慢慢改變，可以使習慣更加連貫，比每周三次，每月一次更加容易堅持。如果漸漸成為習慣之后，靈活性就變得更加重要了，你的習慣堅持了一段時間，感覺很多細節無法做到，或者已經漸漸成了習慣，可以開始做出一些調整或者改變，使你的習慣發揮更大的作用。剛開始我讓自己早上7點半起床看半個小時的書，后來漸漸發現時間不夠，也能堅持7點半起床，于是我鬧鐘調到了7點，發現時間充足很多，現在的我即使節假日，每天也都能自動7點起床，而且發現自己晨讀的效果比晚上閱讀好很多，于是我想充分利用早上的時間閱讀一些高效的作品，夜晚可以看看比較輕松的文學，一整天下來我的時間也比以前多了很多，甚至更加高效了，這也是讀書帶給我的變化。

? ? ? ? 上面幾種方法，也是我自己用過比較有用的，改變了自己很多不足的地方，希望也能帶給你一些幫助。希望讓自己成為更好的自己。