親們，每逢佳節胖三斤，您是否也在為減肥煩惱呢？不用擔心，好好運動，不僅可以減肥，還能改善睡眠哦，跟著小編學起來！

運動時間：清晨

持續時間：30分鐘

運動項目：散步、慢跑

很多小伙伴是起床困難戶，但清晨的運動可以讓您迅速清醒，精神抖擻，更好地開展一天的工作。同時也有助于晚上的睡眠。由于早上還未進食，所以減肥的效果更好哦！

運動時間：下午

持續時間：60分鐘

運動項目：騎自行車、跑步、打球

人一到下午，容易疲倦，犯困。如果這時睡覺就一定會影響晚上的睡眠，所以您需要運動一下讓自己興奮起來。下午運動也是減肥的主要階段，適合有氧無氧組合運動，使身體消耗400-700千卡的能量。晚上也一定能好好睡上一覺。

運動時間：睡前

持續時間：20分鐘

運動項目：瑜伽

睡前不宜劇烈運動，但瑜伽中有些動作可以放松身心，促進入睡，還能減肥。

【1、靠墻抬腿】

把腿伸直靠在墻上，和身體呈九十度。

該動作有助于消除水腫，緩解白天久站后產生的靜脈曲張。

【2、橫拉筋法】

雙腿水平向兩邊展開，保持十分鐘左右即可。

【3、剪刀腳運動】

臉朝上躺在床上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起并往外側打開后并攏。并攏時腿交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動作，來回做30-50次即可。該動作可消除大腿內側贅肉。

【4、瘦俏臀】

平躺時雙腳彎曲打開和肩同寬，臀部夾緊慢慢向上抬起，臀部維持上抬約5秒。慢慢放下并重動作。該動作可以提臀、瘦臀。

【5、空中腳踏車】

平躺雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。