東漢時期，著名醫學家華佗就在《五禽戲》中有所記載：爬行能活動腰肢關節，壯腰健腎，疏肝健脾，補益心肺。此前人養生之道，不可謂不精。從現代科學角度而言，爬行作為每個人來到這個世界上最基本的動作模式，不但予人類打下了站立的基礎，也為人類肌肉鏈條出現的各種旋轉留下的肌肉記憶，更種植了人體對重心轉移與旋轉控制的基本能力。此兩者足可見爬行對人體的重要性了。
動作收益:漸漸把身心情緒釋放于動作中，重提體驗心神與身全面放松的感覺；副作用是減少脂肪，手部、或腿部的減肥非常好。松解肩背，背部變薄了，肩頸輕松啦！
要求：
室內或室外。一塊空的場地，不設限先爬起來再說
累了就停下來歇一歇
學會手指推地，力量從手指發出
體會發力次序和整體穩定
慢，一定要慢下來
慢下來，來覺知自己的身體
大部分人第一次做的時候都很笨拙
別氣餒，不斷根據步驟反思優化縮小自己的差異，你會越來越好的
步驟
1.四點支撐，把臀部抬高，重心往上往后。
2.先把手向后一步，腳向前一步。
把右手往下推，左手自然抬起，重心放在右手左腳的對角線上。
右手繼續推把肩推向上向后時帶左手往后放落地。
*劃重點*
爬行動作要慢，感受自己的背部肌肉，手腿肌肉的緊張和放松
3.左手落地后，右腳往后放，向下落地
回到左側手腳近，重復2.3。
注意事項：
1、初學者會出現手腕疼的問題
解決方案應保持肩膀不要超過手腕，避免手腕的壓力過大，指尖的朝向也可以不完全朝前，手腕弱的可以虎口朝向爬行的方向。同時，注意臀部不要過高也是減輕手腕壓力的方法。
2、注意爬行過程中膝蓋的朝向，不應有內扣現象。
3、爬行過程中應該沒有任何四肢接觸地面的多余噪聲，想象手上長了肉墊（實際上就是有的），落地細無聲。
貓爬時，頭頸位置與軀干放松不發力，有利于全身血液循環，增加心腦血管及頸部血液供應，可預防心腦血管疾病，頸部僵硬等癥狀。比如下蹲猛起時，容易暈眩等通過貓爬此類癥狀均可以緩解。血液回流障礙導致的痔瘡，下肢靜脈曲張等也有一定的改善作用。并促進呼吸功能。
最后貓爬對于大腦的鍛煉尤為突出，首先促進腦前庭的平衡系統。更能反射性的調節軀干和四肢的肌張力和協調運動。使人體肌肉鏈接更為契合，調節更為快速。
先不要管自己做的對不對，動起來，慢慢按照步驟去調整，希望你越來越好。
下節預告：
一起深入細致倒貓爬
