【精時力學習日志】
本訓練營：2021年100天精時力營·除法
今日主題：1-6 本周復盤&答疑
學習日期：2021年12月11日
1、[我記]我學(客觀)+我思(主觀)+正反栗子+行動：
1.1溫故
【我學.客觀】
（1）謝謝Irina,
a.關于學習力
點贊她學習小伙伴日志并立刻踐行，用”如何做-可能出現的體驗-為什么-請注意“梳理課程內容，邏輯非常清晰。對兩段文字進行重構。——因為自己的加工，理解會非常棒，要多學習小伙伴日志。
b.關于冥想在冥想中體驗到身體的每個部位，每個器官也是一個個委屈的小朋友，希望被關注被看到。
（2）謝謝胡音
a.點贊胡英修改昵稱改為寶貝的守護天使。
b.點贊提到打崔律的覺察身體組成音頻存到手機里，列到日清單里，有時間就聽。
感恩崔律為大家著想，制作音頻。
（3）謝謝益華
點贊益華姐百度人體內臟圖去關注身體，加強對身體的關注和鏈接。可以加快呼吸，有時候會出現沒有感受到，正常。會出現走神，能覺察到走神已經很好。
冥想打開對身體的關注。
【我思.主觀】
看看過一本書《陪一顆心長大》，作者提到他對孩子從來不限制他們的飲食，或者告訴他們什么能吃，什么不能吃，他會教導孩子靜下來傾聽身體的聲音。盡管有人質疑，他認為他對。孩子太過放松，但結果是他的孩子很懂得節(jié)制，知道身體需要什么，知道吃多少量垃圾食品很少吃。我想要早睡，想各種辦法減肥，也許都是在用腦需要做的，只是去靜下來跟身體對話，感受身體的需要，傾聽身體的聲音。多關注自己的身體。
【正反栗子】
正：昨天出現一點壓力，我會停下來去觀察心臟的感覺，讓自己放松，做拉伸舒展，大約一個小時后舒展很多。減少暴飲暴食，但是效果更好，自我感覺也很好。
反：以前當我焦慮、有壓力的時會喜歡吃東西，會吃很多垃圾食品，根本不考慮身體的感受。事后還會自責自己。
【我行】
1.期待崔律的掃描身體冥想音頻，要經常關注身體和身體對話。
1.2做冥想后疲勞
【我學.客觀】
小伙伴問：做兩個冥想后感覺更疲倦。想到理由可能是現在這明顯進入狀態(tài)了。另一種是可能太過用力。
崔律說：1.疲倦可能是糾結，抓到那個是哪個。糾結是最消耗意志力的，前期做人太多決定，導致精力下降
2.冥想的累像是心流之后的那種累。
【我思.主觀】
最有感觸的是糾結消耗意志力的點。
我也經常經常糾結，做一件事情翻來覆去想很長時間，拿不定主意。最后的結果是事情結局還跟最初想的一樣，但是花費了很多時間和精力讓自己筋疲力盡。
避免糾結how：崔律講到要相信自己的直覺，比如看書隨便打開哪一頁都是最好的安排，都是給我的啟示，聽課隨便選一節(jié)課都是對我當下最好的。
現在對于這些選擇我的糾結減少很多，但是對于到底做哪一件事情，是否去做？特別是重大的事情，還是會糾結。期待能解決掉這種消耗意志力的無效模式。怎么做呢？
嘗試用崔律昨天講解的，我可以選擇一個糾結的人去幫助他擺脫糾結，哈哈。使用起來。
【正反栗子】
正：看書時如果時間短會隨便翻開哪一頁告訴自己，這一頁就是對我當下最有幫助的。很神奇的，前幾天看《生命喜悅的祈禱》這本書，連續(xù)三次翻開的都是同一頁。果然都是上天最好的安排。
今天早上做冥想，因為要考試，自己做夢想成真的冥想，沒有跟小伙伴一起做，輕松愉快不糾結，這種感覺真好。
反：關于是否要調動工作？是否參加某個活動？時候掉換專業(yè)教學？等等還是會糾結，而且很長時間得不到答案。
【我行】
1.對于小事告訴自己盡管去做，依照直覺去做。這就是上天對我最好的安排。
2.對于大事的糾結可以去幫助別人解決糾結的情況。
1.3貼標簽
【我學.客觀】
感恩小伙伴都疑問，冥想后知后覺，冥想的時候沒有反饋。然后選擇知識才有感受，是感受習慣性的延遲嗎？
崔律：不要輕易貼標簽；初期會有反應不靈敏的情況，多練習個改善。
【我思.主觀】
（1）關于貼標簽：去年有一次很深的覺察是我一直給自己的標簽是不善交談。當我想說話的時候，我會想我是個不善交談的人，不用去說了。我只會關注到自己交談不太順利的地方，更加的沒有自信，更不愿意交談。這時候意識到貼標簽帶來的強大的影響力。同時崔律在秘密課程上也講我最終獲得的成果取決于自我心像，我給自己貼什么樣的標簽，就會吸引類似的情況出現。很感謝這次覺察讓我避免對孩子貼標簽，也重新去修正給自己的標簽。
（2）關于冥想感受，后知后覺我也有這種情況。通過冥想覺察到我自己還需要靜下來，再細致地感知。
【我行】
1.冥想時仔細感受自己身體和思緒，理想結束后快速記錄。計劃每周至少記錄三次。
1.4瑜伽&目標
【我學.客觀】
1.瑜伽重點不在體式，重在呼吸，需要找到好的老師，讀過瑜伽經，善于講解，注意拉伸等
2.練習一段時間要精進時一定要去線下，找專業(yè)的老師指導。
3.考慮人生不同階段的目標。痰多嚼不爛，哪些是要目前學，哪些可以幾年后學，哪些可以每天一點點學。瑜伽是一個大坑，不著急，慢慢練。每天練習但不需要全部投入進去。
【我思.主觀】
感恩崔律回復我的問題。
關于瑜伽：感謝崔律的回復和小伙伴的分享，原來做瑜伽的重點是在呼吸，需要找專業(yè)的老師。小伙伴分享，因為沒有接受指導過度拉伸導致生病住院。所以學習瑜伽要慢慢來關注呼吸，而不是去練習高難度的體式，同時要找到一個好的老師。
關于目標：分清楚哪些是當下快速需要投入學習的，哪些可以慢慢學習。貪多嚼不爛。
冥想和精時力、秘密是我當下要開始學開始練習的，一方面因為他是基礎。另一方面有專業(yè)的老師崔律帶領，可以更好的精進深入。
瑜伽可以慢慢學，平時有意識的去練習即可，不可急功近利。
【我行】
1.跟隨每天的冥想早課，加入睡前冥想-做感恩冥想、做自己助人情節(jié)冥想、做目標實現冥想。
2.寒假后約每周體驗一節(jié)瑜伽課。瑜伽過程重呼吸重拉伸，輕體式。
2、[復盤]我本周在精時力方面的收獲：
通過冥想，心力體力都有提升。
和寶貝蘭蘭一起做日清單，更有動力，加深對日清單的理解。
3、[復盤]我本周在其他方面的收獲：
1.雖然很忙，依然挑戰(zhàn)做天使。對自己的勇氣點贊~
2.優(yōu)化寫日志流程，用電腦訊飛語句輸入。在聽課時先完成一部分，聽課結束后再做補充，效率提升。
3.加入天使計劃，學習動力增強時間利用率提升。感恩天使寶貝計劃，感恩寶貝蘭蘭的陪伴。
4.作為隊長運營，每天早上及時發(fā)布隊長任務，由原來到點臨時再發(fā)到現在提前做好準備，前一天編輯好文檔，第2天直接轉發(fā)。不斷優(yōu)化。下周計劃把所有文檔收集起來作為后期的模板。
5.冥想也有，最近心態(tài)更平穩(wěn)，專注力更強。
4、[我說]對本營的點贊和建議：
點贊天使守護運營組，參與進來才發(fā)現真的太棒了，太高能了。讓我發(fā)現我還可以做更多。也發(fā)現自己要努力前進的方向。同時他們設計的任務卡、流程和記錄說明太棒了，清晰明了還溫馨，喜歡~
點贊魚提前設計了每天都隊長任務和很漂亮的圖片，點贊我們小組合作默契愉快~
點贊Della隊長的積極主。感恩運營設計的越來越高能合理，每個小伙伴都能參與進來承擔任務，為參與，所以收獲。
