4. 幫助沉浸的四個方法

沉浸的時候，除了反復背誦沉浸對象來阻斷其他雜念入侵的方法之外，還有幫助沉浸的四個方法。都是通過對心進行重置來有效地喚醒超級意識的方法。如果能夠很好運用這四個方法，就能在任何時間任何地點馬上喚醒超級意識。并且利用這種超級意識的覺醒狀態(tài)，就能輕松達到對所希望主題的沉浸。現(xiàn)在對四個方法做如下描述。

幫助沉浸的四個方法

方法1. 吸氣！

方法2. 呼氣！

方法3. 不知道！

方法4. 沒關系！

方法1. 吸氣！呼氣！（身體能夠容易地放松）

我們到死都不會停止吸氣呼氣的“呼吸”。呼吸就活，呼吸停止就死，所以呼吸事實上是我們的“生命”。所以只要活著呼吸不論在我們睡覺的時候還是在醒著的時候一直與我們同在。所以相比其他對象應該能把“呼吸”作為對象常常沉浸其中。呼吸才是無論何時何地都是輕松沉浸的主題。

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但是“心”和“呼吸”總是一起波動。緊急的事情發(fā)生，呼吸會首先變粗。心在波動，呼吸也會變粗。相反呼吸變得安靜，心也會靜下來。這就是緊張的時候或承受壓力的時候，做深呼吸會讓我們舒服的原理。所以與其直接管理看不見也抓不到的心，管理我們能夠容易地調節(jié)的呼吸是容易多的方法。

經(jīng)常觀察“現(xiàn)在我的呼吸是否粗呢？”、“我的呼吸是否平靜？”，并且能夠享受“呼吸”本身的話，我們就可以有效地管理心。要能夠仔細觀察氣息從我身體進入的過程。要能夠仔細觀察氣息從我身體出去的過程。只想這個吧。只體驗這個吧。并且享受這樣的觀察吧。

先練習5分鐘吧！身體和內(nèi)心會發(fā)生細微的變化。如果發(fā)生了什么變化，那就稍微延長時間吧。那樣逐漸經(jīng)過沉浸的四個階段而陷入“呼吸”。放下一切雜念只體會觀察呼吸時，我們的“超級意識”就會燦爛地暴露出來。

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不管我們干什么，也不管在哪里，只要能夠沉浸在“呼吸”，就能維持超級意識的覺醒狀態(tài)。我們做游戲的時候也呼吸，學習的時候也呼吸。并且，休息的時候也呼吸。所以，如果能很好地沉浸在呼吸的話，就能自如地喚醒超級意識，并引起興致。熟練的話，就能在任何時間地點立即喚醒超級意識。

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喚醒超級意識，興致起來的狀態(tài)下，沉浸在特定對象是非常容易的。那是因為超越了意識和無意識而具有寂靜和鮮明的特征的超級意識已經(jīng)顯露出來。只要將那個超級意識指向其他主題就可以，所以沉浸非常簡單。

對于特定主題的沉浸可以喚醒超級意識，在喚醒超級意識之后還能夠輕易地沉浸于特定主題的方法也是存在的。平時對呼吸的沉浸比較容易的話，特定主題的沉浸也會更容易些。

對呼吸的沉浸除了“喚醒超級意識”的作用之外還有一個重要的作用。那就是“能量的充電”作用。呼吸可以將新鮮的能量注入我們的身體，還可以將渾濁的能量排出體外。

所以如果我們能夠沉浸于呼吸，新鮮的能量就能更有力地進入來凈化我們的身體。渾濁的氣體更活躍地排出體外而使我們的身體清凈。通過呼吸從外部進入的新鮮的能量會使我們的身心充滿活力。僅僅依賴“集中力”的話沉浸不會持續(xù)很久。“能量”充足，才能隨心所欲地運用更強的沉浸力。

2. 不知道！（輕松地放松思考）

與平時一樣，我們越努力沉浸在特定的主題，我們的內(nèi)心會更加嘈雜。與別人比較產(chǎn)生的失落感、沒有成就的各種愿望以及對它們的執(zhí)著、對自己的負罪感等各種沒有答案的負面想法會讓我們的內(nèi)心嘈雜。這樣的話不可能很好地沉浸。

這些負面的想法、無意識中出來的習慣性的想法對我們是一點都沒用的想法。“那能行嗎？”、“你原來做成過嗎？”、“你配得上成功嗎？”、“你不一直那樣嗎？”這樣的負面想法不會輕易停止。相對于積極的，人心很容易受負面情緒的影響，這樣的負面想法、情緒不會輕易從內(nèi)心離開。

聚焦在這種負面的心聲，會使我們的視野變得狹小。已經(jīng)變窄的視野不能給出任何積極的答案。不僅無法沉浸，所做的事情也自然會失敗。所以不能果斷切斷這些負面想法，不會獲得沉浸，也不會獲得成功，也不會獲得幸福。

方法很簡單。果斷地宣讀“我不認識你！”、“不知道！”就可以。請投入5分鐘吧。每當雜念起來時，請用5分鐘真心地宣讀“不知道！”吧。并且請觀察有什么變化吧。一次兩次不行的話，請試100、1000遍。只要堅決地一貫地宣讀“不知道！”，一定會走開。尤其，對自己的“名字”說“不知道！”，其效果非常驚人。我不知道我的名字的話，擔心、憂慮、不安能靠到哪里呢？

關心并想著負面的想法、情緒的瞬間，我們就會被它們牽著走。如果釣魚電話打來，最好的應對方法就是不進行對話本身。對話進行幾次就有可能被騙過去。只需要我們漠視它。雜念也一樣，漠視它是最好的方法。關注負面的雜念，與他們對話的瞬間，我們就會被這些負面的雜念牽著走。被負面的想法、情緒所污染。只是漠視吧！這就是最好的方法。

任何雜念也抵擋不了“漠視”。如果起了“真不想工作（學習）！”的想法，請果斷地宣讀“我不知道！”、“我連我自己的名字都不知道！”。然后，真心地那樣體驗吧。宣讀幾次，然后請確認那樣的想法是否消失了。第一次會比較難，第二次、第三次會比較容易。雖然起了“太枯燥了！”的想法，請果斷地宣讀“我不知道！”、“我連我的名字也不知道！”，然后請觀察那個覺得枯燥的心如何變化。

一切負面的想法、情感吃我們的“關心”成長。我們對它們漠視的話，那些想法、情感就不會在我們的心中有立足之地。“弄砸了這個事情（考試）怎么辦？”這種負面的想法、情緒污染我們心時，請果斷地宣讀“我不知道！”、“我連我的名字也不知道！”。然后實際地一慣性地漠視吧。這樣，負面的心聲會消失的無影無蹤。

所有負面的心聲就像烏云那樣，來的時候雖然氣勢洶涌，但消失之后連痕跡都沒有。別害怕那個氣勢，就當不知道吧。我們可以用一個“不知道！”來消除妨害我們的幸福和健康的任何負面噪音。把這個方法應用于沉浸的話，沉浸也會變得非常容易。

3. 沒關系！（輕松地放松感情）

“不知道！”是一種徹底漠視在心里響起的一切負面聲音的方法，“沒關系！”是一種積極擁抱那些負面的聲音并讓他們不再發(fā)聲的方法。對于刺激我們的各種負面的想法和情感，積極宣讀“沒關系！”，進而對現(xiàn)在這個瞬間自己所擁有的一切徹底滿足。

負面的想法、情感來襲的時候，不要苦惱，應該無條件地毫無理由地宣讀“沒關系！”、“當下這個瞬間最好！”、“真的很感謝！”。關注并思考負面的想法、情感的瞬間，我們就會被牽著走。追究其原因的話，也會被負面的想法和情緒牽著走。追究的話，和我們的心思的事情會有多少呢？

所以別追究了，應該只宣讀“沒關系！”，并體驗深深的滿足感。沒有理由的。這樣做對于我們更有利，所以才這樣做。所以東方古典“老子”中有如下的一句話。

故知足之足常足矣。

解釋：不管條件如何只要滿足的話，就能常常滿足。

使徒保羅在《帖撒羅尼迦前書》（5:16~5:18）中如下說的也是這個脈絡。

16 要常常喜樂。17 不住的禱告。18 凡事謝恩。

對當下這個瞬間自己所擁有的所有完全滿足并感謝的人，雜念能撼動嗎？心里想起“真不想做這件事...”的話，果斷地宣讀“沒關系！現(xiàn)在做這件事情我太幸福了！”。然后，真心那樣地體驗吧。

心里會發(fā)生什么變化？流向負面的各種心聲，會沒有痕跡地消失。“我是不是太不爭氣了？”這樣想的時候，請宣讀“沒關系！我對我現(xiàn)在所擁有的所有感到滿足！”。然后請觀察負面的心聲去哪里了。心一定已經(jīng)發(fā)生了變化。請投入5分鐘吧。僅僅5分鐘的投入會有驚人的體驗。

請漠視我們軟弱的心中各種負面的想法、情緒。請果斷地打壓。各位已經(jīng)有打壓這些心聲的力量。請集中在吸氣、呼氣的呼吸中，補充能量，并讓呼吸均勻。然后果斷宣讀“不知道！”、“沒關系！”，擴大縮小的視野，并讓一切否定的心聲不能駐留。如果能活用這四個方法沉浸在自己所做的事情中，那件事情的成功就相當于能夠得到保障。