其實昨天就感覺有變化了身體，感覺大腦狀態很好，但是在運動時能夠感覺到有氣無力。然后今天起床試紙測了一下從粉色變成紫色。

這不是一篇教育文章或者其他要推薦生酮飲食方法的，我自己研究這段時間，打算前期三個月比較嚴格的來執行，把碳水比例控制在20-50g，20g的話肯定進入生酮狀態最快最佳了。但我覺得女生還是要多少需要碳水對身體不造成傷害，大部分參加健身比賽的人也只是在最后一段時間能夠嚴控。

三個月之后在開始適量增加碳水，一點點增加看看身體對于碳水的敏感度，在多少范圍還是可以保持生酮狀態。

說一下自己決定用生酮飲食的原因，閨蜜三周周前問我要不要花錢買Keto?Max這個在朋友圈最近很火，相關的朋友圈轉發給我看了一下，知道我是打著健康飲食旗子活的想要聽聽我意見。因為一個療程20包，收費1100，感覺還挺貴的，所以朋友很想知道我怎么看。（官網標價$130,賺的蠻兇的這位）

因為我之前一直就是健身飲食以低碳蛋白為主的飲食方法加HIIT和適度力量運動。

她這么一問我便開始關注生酮飲食減肥相關知識，因為她的心臟不是太好，所以飲食的調整和運動對她來說都不是那么容易輕易嘗試改變的。

花費一周左右時間看各種國外論壇，因為keto diet在國外健身圈已經蠻久了。很多ig上不少健身網紅大神分享，（大家感興趣就自行查找，我不是來說教的），所以我根據這個理論來分析，關于這個朋友圈推廣的這個藥物，不能說沒有作用，但是我認為去花錢買它也并沒有什么必要，因為這是一種飲食習慣，高優質油脂，適度蛋白，超低碳水的飲食比例。微商朋友說，這個藥不需要節食，但是控制三白（白糖，白面，白飯）這個理論幾乎是所有健身健康的理論都在強調的。但我覺得這個藥物可能是調整前期進入生酮狀態會比較舒服一點，特別一點生酮一直在強調可以不運動，那么。

這位在朋友圈賣生酮藥的朋友母親等周圍人都在嘗試確實有效果，十天半個療程減掉6j，但我覺得這還是脫水問題。把碳水成分一旦降低，這個前期效果是非常明顯，我想嘗試減肥的朋友都明白這個或者經歷過這段時期，在前期減少進食或者減少碳水攝入，體重真的很明顯。

但是我一直就跟周圍的人講一個問題，珍惜身上的肌肉吧，真的長起來太難的，肌肉太精貴了。

但是我覺得生酮在這面可能有優勢，相對于其他減肥方法。雖然它在增肌方面可能就顯得薄弱了，沒有的碳水，又要控制蛋白，增肌就多少有點勉強了。

所以我把我的觀點分析給她聽，她還是喜歡“懶人減肥法”。我想想也沒有強求她理解我，因為有可能如果完全靠自身去適應生酮過程對于她來說可能會有點痛苦，她沒有運動基礎，可能keto fever會很明顯，所以安全考慮，我覺得她買一份產品試試無法，半個療程我覺得就可以了。只要體質一旦改變，接下來的就是堅持了。

但我還是決定記錄一下，給她看一看整個過程，減肥真的很痛苦，但是能夠一起度過也算是相互鼓勵加油的方法。如果她覺得痛苦，最起碼我們一起痛苦還有種特別的感覺。

就是這樣我覺得開始記錄給她看一下我的狀態，給她一些建議親身經歷，更能說服她。

先說一下D1，2狀態吧。1.早晨是一杯防彈咖啡，因為我本來就愛黑咖啡，一直都是每天一杯，我也沒有像其他教程說需要黃油，MCT油等,反正就是要求食用好的油，家里正好有海南初榨椰子油，也沒有必要一定要買國外的。在國外這么多年，也不是什么東西都好，國內有的資源就好好享受就好了。大概15ml左右一勺然后加入咖啡，我真的很喜歡椰子味道。以前就喜歡拿椰子片來當零食，然后夏天就是一大箱子椰子水訂購買來喝。2.我是選擇12-18pm這個時間段進食，因為我一般7pm就會進行40-60mins，其實第一天實行的晚上就能夠感覺到肌肉的無力，這都是正常狀態，因為以前一直靠糖提供能力的身體肯定有點不知所措，因為找不到能量來源，有沒有建立生酮靠脂肪燃燒提供能力的意識。

我覺得16/8當然需要時間去適應，尤其是這么多年習慣早起，習慣三餐的人，一下再改變肯定很難，但其實三餐理論也不過是最早一家麥片公司為了賺錢提出的理論，其實我覺得斷食是蠻有講究的一個問題。身體是需要時間需調整的，所以有節制，有理論有針對的斷食是會對身體有好處的。讓身體更好的休息，少食多餐其實我就不太認同，胰島素要不停的工作，器官都是在不停的工作聽起來不是好事。

第二天，一定要忙碌的工作，不然腦袋停下來，到了10-11點左右就會產生餓的信號，但是我今天覺得狀態卻不錯，工作反而有效率了，正好在談一些事情發現思路很清晰，又一種自己好聰明的感覺。

中午12點以后我的第一頓餐是200ml和潤純酸奶，我真的推薦這個，因為這是我能在國內找到最純不加糖的酸奶，非常喜歡，然后搭配20粒原味扁桃仁，兩片85%黑巧克力+兩片100%黑巧克力。（100%真的很苦很苦，受不了的就嘗試85%吧，因為我零食一般都選擇巧克力，這兩種碳水也都比較低）這樣下來，我這一頓的碳水控制在18.2g。那么晚上其實只要進食蔬菜和肉類，那么碳水肯定是控制在比較低的范圍，很難超過50g的。

下午4點以后我就開始慢慢進食，吃一些生菜紫甘藍苦菊等，然后小份西紅柿炒蛋，便當的1/2都是肉類，雞腿，豬蹄一塊，肥肉偏多的臘腸，吃到飽什么也不用管啦。就這樣細嚼慢咽，慢慢吃，其實不用控制量，因為就這樣把餐放在一頓其實很難超什么熱量。在六點左右我就是正式停止進食，休息一小時后開始運動。

還是很明顯之前做20-30HIIT我還會附加2ibs的重量在身上，但是昨天晚上明顯感覺無力，所以我就摘掉只是很純粹的做HIIT和幾組重力訓練（4kg/12rep）主要針對上臂一共40分鐘。

沒有想到第三天就進入生酮狀態了。這讓我很開心。很期待接下來的結果，我是一周稱一次體重重點看多項指標而非體重數字，我也不想多說，因為對于還是在乎體重上數字的人有點無話可說了。

每周測一下看看自己的體脂率還是有必要的，希望自己的肌肉在生酮狀態可以保持，因為真的太寶貴了。