個人感覺這幾次課是一致的，結合第26課，講的都是有關拖延癥的內容。找出拖延癥的原因和結果，發現治療拖延癥的方法是這幾次課的核心內容。

拖延癥是形成良好生活方式和行為的最大殺手。嚴重時可以影響到個人的健康。據葉武濱老師的調查，拖延癥和不拖延癥的人相比，具有更少的運動、抽煙、飲酒等影響健康的生活習慣，更有甚者，還會存在醉駕、吸食毒品、家庭暴力及自殺傾向等陋習。所以說，嚴重的拖延癥會殺死一個人。后來，葉武濱老師又從心理學角度分析拖延癥的患者的心理學。主要存在四大因素：1、對成功的信心不足；2、行為的動機不積極；3、做事過程中容易分心和沖動；4、目標和酬勞太過遙遠。當然，還存在其他因素，這四大主要因素導致了人們拖延癥的產生。然后，葉武濱老師進一步采用公式量化的方式，告知我們拖延癥的公式（U＝EV/ID）。字母分別代表：E-你對任務獲得成功的信心，V-你對整個任務感到愉快的程度，I-你有多容易分心，D-你多久會獲得回報，U-效率。這個公式更加深化了我們對拖延癥的認識，并能夠做到怎么能夠克服拖延癥來提高我們的做事效率。

當然，找到原因，必然能夠找出解決的方法。后期，葉武濱老師又分別向我們講述了怎么能夠克服拖延癥。第一個就是最難也是最簡單的方法。之所以最簡單，那是因為只要做你喜歡的事情就可以了。這點，我們早就知道了。因為興趣是我們的第一個老師，無論多么困難的事情，只有你有興趣，你就能夠堅持下去。堅持到底，你就在這方面優于別人。那為什么又是最難得呢。因為，在我們步入社會，參加工作之后，不可能一直做你自己喜歡的事情。有些人對于自己的工作根本就沒有興趣，只是為了謀生而已，可想而知，他會在工作上面，能夠有什么建樹？綜上所述，這個方法是最簡單也是最難的方法。依據哈佛大學研究的“三圈理論”，做自己快樂的事情，必然能夠形成你的優勢，將你的優勢分享給更多人，造福于更多人，你的夢想一定能夠實現。

接著，葉武濱老師繼續向我們分享第二種方法，即：最簡單不能持續的方法，也被叫做拖延癥的速效救心丸。第二種方法又被細分為4種方法：1、時間交替法，也就是葉老師前面提到的番茄工作法，能夠讓我們快速、有效的專心處理事情；2、象限整合法，將事情按照快樂和意義分為四個象限：a、快樂及有意義的事情；b、快樂無意義的事情；c、不快樂有意義的事情；d、不快樂無意義的事情。其中快樂及有意義的事情我們當然會去做，不快樂無意義的事情，我們也肯定不會去做。那么，怎么處理中間兩個象限的事情呢。那就是象限整合法。比如：我不喜歡運動，但我喜歡交友，而運動又是非常有意義的事情，所以，我可以通過參加社團或微信團，大家一起運動。這樣的話就可以整合事情，做到不拖延。第三種方法就是化整為零。將大的事情分解為小事情，慢慢完成，也就是步步為營的道理。將一件比較難的事情，通過分解，降低難度，利用零碎的時間，慢慢學習消化。在這過程中，不要期待大片的整塊時間，立即行動比完美更重要。其中，葉武濱老師又向我們介紹了瑞士奶酪法，值得大家學習。第四種方法是善用拖延法。我個人認為，這是一種不得已而為之的方法。葉武濱老師舉例說明，當你準備考試時，看不下書，可以整理電腦或桌面，后來，考試沒有考的怎么樣，但桌子和電腦已經整理干凈了。這種方法可能不太適合我。

前面的兩種方法，主要是針對解決癥狀的方法。第三種方法，葉武濱老師向我們分享了解決拖延癥的根治的方法，也就是最難但效果最好的方法。葉武濱老師認為，拖延癥最大的問題在于自控力和意志力薄弱。如果我們能夠增強我們自己的自控力和意志力，那就從根本上解決了拖延癥的習慣。那么，怎么樣才能夠增強我們的自控力和意志力呢？那就是系統的學習易效能的總結模型。也就是我和我的小伙伴們目前正在做的事情。要是優先原則，土豆、番茄鐘、青蛙理論，限定時間，通過90天來改變自己，利用圈子，從小事做起，從不快樂但有意義的事情做起，重回線上生活，通過運動和冥想，增強自信心，先養成一個好習慣，然后養成另一個，像滾雪球一樣，日積月累，行成越來越多的好習慣。

形成習慣的過程中，切記行動永遠是第一位的。不要一開始就追求完美，而無限的等待。我們可以像葉武濱老師給我們分享的那樣：爛開始-好發展-好結果。因為，做了不一定有好的結果，但是不做一定不會有好的結果。

希望，我和我的小伙伴們在戰勝拖延癥的過程中，能夠將上述方法融會貫通，多多實踐，相信在不遠的未來，你必將成為精英！