又是一周，歡迎大家逢7（每月7日、14日、21日、28日）來看看，關注健身關注健康(^^)。
這周小泥巴普拉提教練會講到肩頸痛的大致原因及改善方法，肩部和頸部疼痛是最常見的肌肉骨骼問題，一般會出現頸部、肩部疼痛，肩頸活動受限，嚴重者還會出現頭疼、手麻、手無力等現象，影響著我們生活的方方面面，想想連抬手梳頭都做不到、抬頭看高處的物體都困難的生活?_?
肩頸問題主要來源于四方面，它們分別是頸部肌肉緊張、壓迫神經、頸部勞損、關節錯位，不同的原因導致不同的身體疼痛表現：
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ①
? ? ? ? ? ? ? 『? 頸部肌肉緊張 』
001癥狀：頸椎兩側肌肉繃緊，柔韌不夠，很少影響到肩、肘、手臂和手指，偶爾有肌肉太過緊繃的人群會伴有頭痛。
002原因：不良姿勢、工作壓力、心情緊張
003程度：輕微至中級問題
004改善：1、早上明顯疼痛，檢查睡眠的體態和枕頭是否合適，調整它們，再針對性熱敷增加血液循環，最后用頸部六位操、米字操放松緊張的肌肉。
六位操：慢速、每次保持2-3秒，3組
米字操：慢速、每次保持2-3秒，3組
? ? ? 2、下午、黃昏或晚上逐漸疼痛，大多是工作環境或是頸椎的不良位置有關，調整工作環境物品高度，熱敷，六位、米字操。
? ? ? 3、發現旅游時頸部疼痛完全消失，意味著頸部問題與精神壓力有關，建議做些簡單的運動，如慢跑、打球等，讓身體和心情得到放松。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ②
? ? ? ? ? ? ? ? ? 『 頸部勞損 』
001癥狀:頸部有痛感，脖子兩側又被拉住的感覺，覺得頭很重，頸椎活動度受限，偶爾會影響到肩部，手抬不高，看高處抬頭困難，嚴重的情況疼痛發生在兩個肩胛的中間。
頸部勞損是頸部肌肉過緊癥狀后，長時間不管不顧發展的產物，需要提起注意，若還是讓它繼續，嚴重的會壓迫神經、關節錯位，且行且珍惜呀。
002原因: 長期保持同一個體態，肌肉會形成一種條件性不由自主地收縮，長此以往，肌肉僵化，影響整個頸椎的活動。
003程度:輕微到中級，視勞損時間長短而定。
004改善:? 1、找到導致勞損的原因，多來自于不良的體態、生活習慣、日常工作環境，有意識地避免它們，提醒自己把頭往后收、把肩膀往下沉、不要葛優躺要坐直…
? ? ? ? ? ? ? 2、熱敷、熱療、超短波、超聲波、針灸等，增加局部血液循環，把養分帶到肌肉和其他軟組織。
? ? ? ? ? ? ? 3、拉伸脖子兩側、前側的肌肉（六位操、米字操），胸前的肌肉（胸小肌拉伸）。
胸小肌拉伸：肘部彎曲、以手抵墻，身體挺直盡量靠墻，大臂和肘部不要離開身體。每次停留15秒，2-3組。
? ? ? ? ? 4、強化深層肌肉，如深層頸屈肌，中背部肌肉菱形肌，中、下斜方肌，具體方法如下：
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ③
? ? ? ? ? ? ? ? 『? 壓迫神經 』
001癥狀:體表某處有明顯的刺痛感，常出現在頸子附近，并會影響到頭部、肩、手臂、手指，可能有針刺感、靈活度降低、麻木感、無力感。
002原因: 神經受到緊張的肌肉、骨刺、椎間盤等壓迫，或者因長期壓迫而發炎。
003程度: 中級至高級問題
004改善:? 1、保守治療，手法放松頸部肌肉、牽引治療（通過牽引機器將骨頭直接的空間增加，放松受壓的神經）、針灸增加血液循環。
? ? ? ? ? ? ? 2、手術治療，長期神經壓迫造成肌肉萎縮的嚴重情況，可能需要手術將壓迫神經的部分拿掉，給神經以足夠的空間。值得注意的是，一般在術后需要接受強化和康復訓練，恢復和建立肌肉的力量。
尤其重要的是改掉導致神經壓迫的不良生活習慣，這是壓迫神經的源頭！！！不管是保守治療，還是手術治療，繼續的不良姿勢還是很容易復發的?_?
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ④
? ? ? ? ? ? ? ? 『? 關節錯位 』
001癥狀: 疼痛感會在比較深的部位，通常集中在脖子的某個部位，或是感覺某一兩個關節位置不對咯咯響。如果長期關節錯位，關節本身會發炎、軟骨磨損，還可能會壓迫神經。
002原因: 長期長期不良的姿勢。
這里還有個大家常做的不好習慣，主動轉動脖子發出咯咯響，自我復位，覺得這樣舒服且活動順暢，就好像調對了位置一樣。問題是長期這樣自我復位后，從不強化頸椎深層肌肉，肌肉無力，關節無法穩定在正確的位置再一次錯位，一次次肌肉被拉長越來越無力，錯位越來越嚴重，最后脖子疼痛、關節位置錯位、還會覺得脖子不穩定?_?
003程度: 中級至嚴重問題。
004改善:? 1、通過檢查確定錯位的頸椎，通常需要拍x片。
? ? ? ? ? ? ? 2-1、初期的關節錯位，可以通過手法進行治療。（這個需要專業的康復師來操作了）
? ? ? ? ? ? ? 2-2、較嚴重的關節錯位，有時除了手法治療，還會搭配牽引機器進行治療。
? ? ? ? ? ? ? 3、關節復位后，進行康復訓練，強化頸部深層肌肉，增加脖子的穩定性。
以上就是肩頸痛的種種和改善方法，大樹從小芽開始，病痛從不良姿勢開始，希望大家找到自己的問題及時改善，更重要的是正確的體態！祝大家都收獲健康無痛的身體！
