今天是什么日子
起床：6：25
就寢：10：00
天氣：晴
心情：一般
紀念日：無

打卡任務
日記，日更打卡，開言，流利說
7:30 流利說
10:32 日記

學習完所購買的課程
分解目標：學習跟本職工作相關的課程，再學習自己感興趣的課程
阻礙：沒有時間，執行力不夠，懶惰，想玩。
計劃：重新設定學習目標。
復盤：上下班路上可以強制聽課，但下班后卻很少會繼續學習。

閱讀完所購買書籍
中期目標：5年閱讀200本書籍
短期目標：每周閱讀一本書籍，
障礙：沒有時間閱讀，懶惰，不想閱讀書籍
計劃：每天閱讀10頁書籍.
微習慣：每天閱讀2頁書籍
總結：早起閱讀書籍比較容易實現，每天起床后閱讀書籍。

英語
目標：每天學習50分鐘英語
計劃：早起聽TED演講，中午和晚上復習L6的課程，主要是長句為主。
復盤：早上養成聽TED演講的習慣
微習慣：每天早上學習英語10分鐘

寫作
目標： 每天寫兩篇小短文，提交一篇短文
計劃：堅持每天寫一篇短文，搜集素材
微習慣：每天寫100個字
復盤：搜集素材，未完成小短文，繼續努力。

早起學習
目標： 每天早起學習半個小時
障礙： 早起刷手機，天太冷，不想學習，懶惰，被手機軟件影響
計劃：早起學習英語，寫日記，閱讀書籍，學課程
復盤：未完成日記，未完成英語

周目標·完成進度
學習一章課程

學習·信息·閱讀
堅持每天聽書打卡，學會控制情緒。

健康·飲食·鍛煉
計劃：堅持固定的時間做固定的事情，每天晚上用運動APP來鍛煉身體，先培養好的習慣。
微習慣：每天晚上8點跳繩100個
執行情況：晚上未運動，

睡眠習慣
計劃：每天晚上十點入睡
微習慣：每天晚上九點半準備入睡
實際：晚上十點睡覺，繼續調整。

人際·家人·朋友
學會陪伴家人，嘗試提升廚藝。

工作·思考
堅持寫清單，對工作進行排程。

最美好的三件事

1. 學會樂觀對待生活
2. 學會復盤，逐步改變自己
3. 平安就是最大的幸福

思考·創意·未來
先重新梳理自己想培養的習慣，然后，建立微習慣，一步步地改變自己的生活習慣。