什么是有氧運動?

? ? ? ? ? ? ?運動中所需能量主要來自有氧代謝的運動,都被稱之有氧代謝運動!簡稱;有氧運動

有氧代謝是指;在人體內,氧氣供應充足,糖原、脂肪酸等物質被充分氧化分解成二氧化碳和水!同時釋放能量供給肌肉收縮,使人體運動的代謝過程。由于有氧代謝供能的速度很慢,所以有氧運動通常不能劇烈運動,因為運動太劇烈,供能主要來源就轉為無氧代謝,簡稱無氧運動。

圖片發自簡書App


? ? 定義;(1)大肌肉群體持續在運動(比如跑步、游泳、動感單車等)

? ? ? ? ? ? ? ? (2) ? ?保持時間20分鐘到90分鐘。(對人體能產生良好的效果)

? ? ? ? ? ? ? ?(3)最大心率(220?年齡)的50%~85%。(自我感覺強度不大,呼吸勻速)

? ? ? ? ? 有氧運動的好處

(1)對人體心臟血液循環系統能有良好的改善;減脂、身體塑形必要鍛煉之一!

(2)提高呼吸系統機能有明顯提高,(個人通過鍛煉鼻炎沒犯過)

(3)幫助人體及時清理體內生化環境;強化人體免疫機能!等等…

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