每一個健身房都會有一些老面孔，他可能來的很勤快，每次來都能看到他，可是一年過去了，兩年過去了，你的身材越來越好，可是他還是當初的樣子，為什么？一個可能的原因是，他只是在鍛煉，而不是在訓練。

什么是鍛煉？

沒有明確的目標，不知道自己想要什么。也許你的目的僅僅只是為了“出出汗”“動一下”那也罷了，但如果你覺得這樣就可以明顯的增肌減脂，那早就遍地肌肉男和維密天使了。

想減肥的，不調整飲食，只顧悶頭出汗，最終運動能力確實提升了，可是一身肥肉紋絲不動。想更強壯的，不去舉鐵，卻去踩單車或跳萊美，最終認識了一群朋友，可是身體卻沒什么變化。想增肌的，不注重力量的提升，天天把韋德體系掛嘴邊，最終獲得了肌肉充血的虛假安慰，但肌肉卻沒有太多的增長。如果你一直這樣稀里糊涂地練，即使偶爾取得微小進步，你也不知道你為什么進步，如何把這個優(yōu)勢保持并擴大。

什么是訓練？

訓練有明確的目標，然后一步步分解，直到最優(yōu)的路徑。“我要減肥！”“我要練出馬甲線！！”“成為更好的自己！！！”這些根本算不上什么目標，真正的目標是要切合實際，同時又要可以衡量。與此同時，訓練還應該有為達到目標需要執(zhí)行的詳細計劃，包括訓練計劃和飲食計劃。當然最重要的還是要執(zhí)行。

?計劃和計劃也是有區(qū)別的

這是我隨手在網上找的一份訓練計劃。

相信有一定健身經驗的人都可以看出來，這份計劃簡直漏洞百出。什么時候開始加重量或者加組次數？為什么訓練動作要一組做20次甚至30次？每個部位一周只練一次，頻率夠嗎？每個動作之間間歇1s？立姿深蹲是什么鬼？難道深蹲還有坐姿或者跪姿？定量的飲食安排真的好嗎？一個90公斤的男子，一個50公斤的妹子，倆人吃一樣數量的食物？

其實，這份計劃的撰寫者，自己是從來不訓練的，也就是我們通常說的“鍵盤俠”。很遺憾，你在網上搜到的訓練計劃，大部分都是這些鍵盤俠們編的。

一份真正的健身計劃可以參照我之前的文章來制定。制定好之后趕快訓練起來吧！