昨天忘了日更，沒關系從頭來。
好久沒寫瑜伽筆記了，今天繼續。
十一期間好久沒練習，所以有點跟不上了，但是因一直鍛煉，體力還行。
今天學習的調息法，喉調息也叫精神調息法或烏伽依呼吸法，在阿斯湯加中經常用，就是老師經常說的發出嗖吭的聲音，感覺像海浪的聲音。
吸氣喉部后面發出嗖聲音，呼氣像打鼾聲音。
這種呼吸法過分內向不適合練習。
蜂鳴式調息法，變式向內探索式，坐在毯子上（卷起來豎著或者磚也是豎著放），大拇指堵住耳朵，其他手指放在頭上食指在百會穴，向內探索，意識在眉心輪。每個人聽到的聲音是不一樣的，發自內心的聲音。
不要躺著練習，可以緩解壓力，焦慮失眠癥狀。增加身體修復能力。
調息法講完后就追上楊老師我們了，孫老師說明天講戰士系列，然后怎么排課，課程基本結束，暑假寒假集訓。
