睡前一個瑜伽體式 1

這個體式不錯，分享給大家~


我很喜歡的體式之一，能瘦腿，緩解背痛，防止疝氣，糾正變形的骨盆和脊柱，使體態更優雅迷人。


動作可以拉伸到大腿內側的肝經，對于女性子宮也有好處。


就是屁屁也能感覺到酸，臀肌發力了可以啟動到臀中小肌群，對于臀凹陷有用~


剛開始做的，可以拿個繩子做退階，循序漸進慢慢來，可以把繩子放長一點，不用說一開始就提那么高。


不過，拉伸切忌不要太猛，剛開始30秒，慢慢去加深哈。


可以一邊追劇一邊練哦

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