R·閱讀原文片段

《伯恩斯新情緒療法》

如何避開你的“但是”想法——但是辯駁。你的但是或許代表了你有效行為的最大障礙。在你想要做一些非常有效的工作時，你會用但是句的形式給自己尋找很多借口。比如說：“我今天可以出去跑步，但是......”

1. 我確實(shí)累了；

2. 我很懶；

3. 我情緒不是特別好，等等。

如果你確實(shí)想激勵你自己，你就必須學(xué)會回避掉“但是”句。一種辦法就是運(yùn)用“但是辯駁法”。假定是周六，你決定去草坪剪草。這件事你已經(jīng)拖了三周了，草坪上的草已經(jīng)長的亂七八糟了。你對自己說：“我確實(shí)應(yīng)該來剪草，但是我剛好沒情緒。”把這種想法記入”但是“欄里。現(xiàn)在回頭在“但是辯駁”欄里寫下你對這種想法的反駁：“一旦我開始做，我就會很喜歡做這件事情。一旦我做完了，我就會感覺很爽。”你的下一個沖動或許會是為自己再編織一個新的借口：“但是做這件事會花去我很長時間。”現(xiàn)在，再用一個新的辯駁來反來反擊這個想法，如下表所示，一直這么做下去，直到你沒有借口可找為止。

I·拆書家講解引導(dǎo)（by拆書家@Friday）

有沒有心情不好什么事情也不想做的時候？明明知道有許多的事情要做也明明知道這些事很重要，可是就是不想動手，越是拖著就越是不想動，心情焦慮，越來越沮喪。

低落的情緒能一直麻痹人的意志。由于缺乏強(qiáng)烈的動機(jī)，做任何事情都會覺得困難，因?yàn)樽龀傻氖虑楹苌伲匀藭X得越來越糟糕。你不僅切斷了常有的刺激與快樂的源泉，而且由于缺乏成果，更加認(rèn)為自己沒有能力。

打破消極的循環(huán)，從改變下一個“但是”開始。比如，我今天說要拖地的，但是今天下雨，濕噠噠的。可是下雨天又不是不能拖地，再說今天了拖了，地板干干凈凈，坐家里看書喝咖啡多么享受。所以我去拖地啦！

A1.

最近需要去醫(yī)院看醫(yī)生，但是真心不喜歡去醫(yī)院。大概沒有人會真的喜歡去醫(yī)院吧，即使是90歲的老奶奶。

這段時間，我心里的”但是“就像紅角小魔鬼，一再打敗我心中的小天使。
小天使說：“該去醫(yī)院了喂。"
小魔鬼說：”是該去醫(yī)院了，但是好麻煩啊，要不下個星期再去吧。“
小天使說：”好啊好啊！“
嗯，這小天使簡直就是同謀。

一眨眼兩個月了，心中除了焦慮就是焦慮。

反思一下，這件事情上，我也太能給自己找借口了。咱原來最不缺的就是“但是“。”但是我好累“，”但是我沒帶醫(yī)保卡“，”但是請不到假“，”但是醫(yī)生好兇”。。只有”但是“，唯有”但是“。

A2.

目標(biāo)：這周去看醫(yī)生，然后把看醫(yī)生的事兒給完整完成，成功標(biāo)志是：完成所有療程。

打算這么做：

1）設(shè)立規(guī)則：可以有“但是”，但必須反駁到底。

2）彩排。準(zhǔn)備好辯駁理由，挖出對我來說最強(qiáng)的辯駁武器。

A：但是醫(yī)院好煩人，要排隊(duì)。

B：煩也得去，沒有醫(yī)院是不排隊(duì)的，如果不喜歡排隊(duì)，可以早點(diǎn)去。

A：但是起早好累。

B：那就早點(diǎn)睡，并不需要每個早上都去醫(yī)院，偶爾早起是可以接受的。

A：但是吃藥什么的，也不知道有沒有效果。

B：拖下去也不會有效果。

A：但是我不想請假。

B：公司別的同事也請病假，老板不會責(zé)怪他們的，因?yàn)椴×耸菦]辦法的。

A：但是去醫(yī)院真的心情不好，那種地方很壓抑。

B：你不去醫(yī)院，也一樣心情不好，因?yàn)閱栴}沒有解決。

A：但是醫(yī)生很兇。

B：你掛號的醫(yī)生是專業(yè)的，這就夠了。不兇但不專業(yè)的，你敢去嗎？

A：好吧，我去。

3）為了保證自己能完成反駁流程，打算把上面這個模擬對話打印出來，貼在冰箱。

4）給我老公也打印一份，讓他幫忙監(jiān)督。成功了跟他討個禮物。

謝謝拆書幫，光是這么一寫，也已經(jīng)覺得有了更多力量。感謝。