作者: [ 加 ] 榮·范（Vinh Pham） 著出版社:?華齡出版社出品方:?湛廬文化譯者: 喬淼

書中分為12個章節。講述了關于坐姿的問題。腰痛、頸部僵硬或連續性頭痛都是錯誤使用身體的結果。長時間久集辦公，經常低頭使用電子設備，缺乏足夠的運動和鍛煉，這些現代人的生活方式都是引發身體不適的重要因素

科技頸和電子駝背。就是用來描述頭部前傾體態的。而作者也講述了解決方案的一些步驟，如果發現自己圓肩駝背已經有一陣子了，那么可以多做做下而這個“林壓肩即”(學名：肩即骨后縮)的練習。這個簡單的小練習有助于你矯正體態。

第一步：保持直立，雙臂自然下垂

第二步：兩側肩即略微前傾，呈輕微的圓肩狀態

第三步：兩側肩胛朝向脊柱的方向運動(后縮)，同時下降

第四步：每次練習重復上述步驟10～20次

決定一個人的體態的核心要素是脊柱和骨盆。脊柱的頸椎、胸椎和腰椎段參與了身體所有的日常活動。每一次晃動頭部或轉動頸部都需要頸椎參與，軀干的轉動必須靠胸椎才能實現，彎腰撿拾物品或系鞋帶則少不了腰椎發揮作用

書中講述了許多關于工作與生活如何保持平衡，在這樣同時如何讓我們的體態變得更加的完美也有急救兩側板塊兒講述讓我們如何去進行對自己的體態改整，我們的體態也是我們的一個人的形象，當我們保持著優雅的姿態，行的正坐端給人也是一種完美和自信的狀態。這樣會大大減少我們的因不良習慣造成的一些對健康的損傷

通過書中的講述和引用更加清晰了一個人的外貌并不是有多么重點，而一個人給予別人的氣場和感覺才是最重要的。改善自己的身體型身體。讓自己變得更加的完美

了解身體運轉和活動的原理。這是我們一生的使命，不要將這種使命視為一種苦差，我們會為此付出的點滴努力，絕對不會白費。通過書中的講解也會讓我們慢慢的養成好的習慣和積累，也能慢慢的改善許多生活中重令身體疼痛或緊張的方式。讓我們身體能夠自由其復原力。讓身體自然能回歸正軌，享受健康且遠離疼痛的生活。

從書中去了解，通過體態改善自己的生活。行動起來。書中許多的圖片進行展示和講解，讓我們更加清晰可見的如何去調整我們的坐姿，站姿以及與身體息息相關的活動方式，以正確姿勢來保護他們減少疼痛和疾病