這份食譜，并不單調，基本上也不太餓肚子，從口味看，也是很美味的。所以雖然是減肥食譜，但其實仍然飲食樂趣，很容易堅持，一個月下來，怎么也會瘦7斤左右，有這個成果，繼續堅持這個食譜，根本就不是難事。

有些人，如果僅按照食譜上來飲食，可能仍會肚子餓，此時，補充一些健康零食也是可以的。如酸奶、水果等，但是一般的包裝零食，就不建議食用了。

星期一

早餐：全麥吐司1片+ 白煮蛋1個+茶或黑咖啡1杯

午餐：糙米飯半碗+ 炒青菜（橄欖油）+紅燒牛腩+絲瓜湯+梨1個

晚餐：糙米飯半碗+炒四季豆（橄欖油）+清蒸魚半條+白蘿卜湯+番茄1個

星期二

早餐：三明治1份

午餐：餛飩面1碗（餛飩4個+面半碗+1小把小白菜）+涼拌海帶絲+蘋果1個

晚餐：胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯（豆腐2塊）+楊桃1個

星期三

早餐：全麥吐司2片+白煮蛋1個+綠茶1杯+大番茄1個

午餐：胚芽飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個

晚餐：糙米飯半碗+水煮青菜+洋蔥炒蛋+金針湯（金針30克）+奇異果1個

星期四

早餐：白粥1碗+荷包蛋1個+水煮青菜1碟

午餐：鮪魚三明治+沙拉1盤（最好以芹菜、生菜為主）+蘋果1個

晚餐：糙米飯半碗+水煮菜心+清蒸魚半條+冬瓜湯+梨1個

星期五

早餐：全麥吐司2片+ 白煮蛋2個

午餐：胚芽飯半碗+豆芽雞絲1碟+黃瓜炒韶身+白蘿卜湯+橙1個

晚餐：糙米飯半碗+炒豆苗菜（橄欖油）+涼拌竹筍+絲瓜湯+小番茄10個

星期六

早餐：玉米1個+小餐包2個

午餐：糙米飯半碗+清蒸魚半條+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個

晚餐：糙米飯半碗+炒芥蘭（橄欖油）+鹵豆干4片+清燉香菇排骨湯+蘋果1個

星期日

早餐：全麥吐司2片+蒸蛋

午餐：茄汁牛肉面+涼拌小黃瓜+木瓜半個

晚餐：糙米飯半碗+番茄炒蛋+水煮菠菜+苦瓜湯+奇異果2個

上面的食譜，每天總能量在1600——1800大卡左右，不會傷精力，也不影響人的正常工作和生活。