一、正念

什么是正念呢？什么是正念呢？單看念，上面是今，下面是心，今天的心，正念，就是今天/當下你的內心或者情緒！

“正念的意思，就是覺照，同時它也意味著深入地觀察。

首先，正念意味著“有意識地覺察”。有時我們把“正念”和“覺察”這兩個詞當作通用的。其實有一定的差異，我們也許覺察到自己有些急躁，但這并不意味著我們在有意識地覺察急躁。為了保持正念，我們需要有意地覺察自己，而不是隱隱約約習慣性地覺察自己。例如，知道我們在吃東西，并不等于我們在吃的時候念念分明。

讓我們以吃為例子進一步探討這個問題。若在吃時保持正念，我們將主動感覺吃的過程，并留意吃的感受以及我們的反應。我們還會注意到自己是否正在專心吃飯，一旦發現自己走神了，就有意識地把注意力帶回到吃的過程。若沒有保持正念，表面上我們知道自己正在做什么，但也許我們同時在思考一百零一件無關的事情，也許還在看電視、談話或閱讀——甚至同時在做這三件事情！這樣，我們并沒有在用心吃東西。我們也許只是隱約地感覺到身體，而對心念和情感知之甚少。

正念，最早的文獻出處，來自佛教《四念住經》，它在二千六百年前被佛陀第一次正式介紹，是原始佛教中最核心的禪法。有時正念也被稱為“觀禪”或“內觀禪”。正念在二十世紀七、八十年代被介紹到西方，為心理學界所注意，由喬﹒卡巴金，康菲爾德，馬克威廉姆斯等學者介紹和科學研究，漸漸改良和整合為當代心理治療中最重要的概念和技術之一，并因此誕生了正念減壓療法（MBSR）正念認知療法（MBCT）等當代著名心理療法。正念的練習和正念的廣泛作用在生活，工作中。正念的方法也有很多，最簡單，最常見的就是正念冥想了。而最著名的就是喬布斯！

正念與冥想的區別

正念的方式有很多種，冥想是其中一個比較直接有效的方法，還有正念飲食，正念行走，正念日等等！

而冥想也分為正念冥想和超越冥想等形式，正念冥想目前比較流行！正念的好處

1.少思緒，多行動

那些參與正念冥想的人顯示出抑郁癥狀減輕，思緒變少和專注力增強！

2.壓力減少

正念冥想已被證明能夠減少負面情緒和焦慮。它通過對情緒不同的處理方式來改變人們對壓力的反應。

3.增強工作記憶

正念冥想已被證明能夠在高壓情況下增強工作記憶。

4.專注力提升

正念冥想已被證明能夠提升個人專注力。正念冥想使你更加集中注意力并忽略分散注意力的信息。

5.認知靈活性

正念冥想能夠幫助發展“自我觀察”，使個人在更加臨在的狀態下評估情境。

6.更高的關系滿意度

正念冥想通過幫助你更好地進行情感交流，在各種壓力情境中更加理性應對，大大改善了人際關系。

下面就讓我們一起來體驗下5分鐘正念冥想練習吧

有條件的伙伴找個安靜的地方，溫度不要太低，然后坐下來，首先大家可以做下放松，活動一下，做下拉伸，因為我們這次只是5分鐘體驗，如果以后大家做的時間比較長，那么拉伸的時間也要長點

然后我們看看正念冥想的坐姿

14個字的口訣：

首先是跌坐也就是調身，讓自己放松，可以雙盤最好，不可以的話單盤或者散盤都可以，我就是一直都是單盤，可以的話在臀部下面墊個坐墊，或者靠墊，毯子，枕頭都可以，實在沒有不墊也可以

第二步，身直，身體一定是筆直，這樣才能氣血通暢，頭不要彎，頸椎，胸椎，腰椎保持垂直，慢慢超前傾。一直傾倒在你感覺到臀部好像有一點點離開坐墊，身體的重心在腿上，這時候在慢慢地返回。

第三步，手印，就是手結定印，左手在下，右手在上，大拇指輕輕相觸放在肚臍下面，平平穩穩地放下

第四步，肩平，保持兩肩在一條水平線上，同時腋窩要打開，不要貼在身體上，要平行，像端了一個東西一樣，恭恭敬敬，這樣腋窩就打開了！

第五步，頭正，目視前方，擺正我們的頭

第六步，舌抵，就是舌抵上顎

第七步，斂目，微微閉上雙眼好，身體調整好了，那怎么冥想呢，大家不用控制自己，如果有思緒，那就用深呼吸，拉回來，如果還是不行，那么就多來幾次，還不行就接納自己，把自己當做另一個人，看看大腦中的我，到底在想什么？當時內心怎樣？有什么覺察？有什么情緒的變化？

好，讓我們一起體驗5分鐘正念冥想，初學者其實不建議大家跟著音樂容易走神，如果大家在外面有椅子那就坐椅子上也好，5分鐘后我會提醒大家，那首先請大家跟我一起做兩次深呼吸，現在是，我們開始5分鐘正念冥想練習

好，時間到了，大家有什么體驗呢？可以發到群里