除了內在基因的原因，肥胖與生活習慣也有著密切的關系。它與糖尿病、心臟疾病及高血壓的發作有關。為了避免讓我們的腰圍越來越大，而影響我們的生活和工作狀態。做到以下幾點會有效幫助我們如何避免這樣的情況發生。

1.那些每天飲酒兩次以上的人的腰圍、臀圍比更大。如果你飲酒，應限制在每天兩次以內。白酒每次不超過50克，啤酒每次不應超過500克。

2、不參加鍛煉的男士更容易大腹便便。鍛煉6個月以上有助于減輕這一種現象。以下是一種鍛煉腹部的訓練動作（卷腹），每天用不到5分鐘的時間來鍛煉腹部肌肉；仰臥，雙手交叉放在胸前，屈膝，用你的腹肌使肩部向上抬升15厘米，保持這一姿勢數秒鐘，之后再慢慢回到起始姿勢。在五分鐘之內盡可能多做幾組這樣的慢速動作。

3、當你節食時，肌肉組織與脂肪組織一同被減掉了，所以重新增肌就顯得格外重要了。越堅持這樣做，新陳代謝就越旺盛，最終就會減輕更多的體重。每多1千克肌肉，每天就可多消耗200卡熱量。塑造肌肉最好的辦法就是舉重。

緩慢而持久的食物控制可以避免出現啤酒肚，而極劇的節食則會有助于形成啤酒肚。請記?。阂欢ㄒ涯愕氖澄镏糜诳刂浦?。舒適而持久是最佳的節食之道。

4、為避免減緩新陳代謝，與其急劇減少食物的攝取，不如進行一項食物計劃，少食多餐，每天吃五頓。這會使你體內的胰島素穩定在一個較低的水平。如果你能保持胰島素處于低水平，那么脂肪的蓄積也就會減少。

依據同上的原因，我們應該避免食用軟飲料和糖果中的單糖類物質。這類物質會促進胰島素的分泌，從而“喚醒”脂肪細胞吸收血液中的各種脂肪。尤其重要的一點是：不要在一餐中既吃單糖，又吃脂肪。

5、減輕壓力。壓力會增加腎上腺皮質素，而這與脂肪更多地分布于腹部有關。壓力導致腎上腺素分泌增多，這樣會導致全身的脂肪細胞釋放脂肪出來。之后腎上腺皮質素就把未用掉的脂肪收集起來貯藏與身體的中部。因此，減輕壓力會有助于防止大腹便便。

6、如果由于壓力源無法避免，那么至少每天花10分鐘的時間做一些冥想。冥想是最有效的放松方法之一它有不同形式，包括音樂、自己演奏樂器、散步或靜心去做自己愛好的事情。任何一種能夠有效打斷心理煩惱并使人放松的冥想方法都會對人有所幫助。

在早餐或午餐前，靜靜地坐下來，閉上雙眼。吸氣時想著“一”，而呼氣時想著“二”。就這樣繼續下去。慢慢呼吸，放松肌肉。如果有其他雜念來干擾，就隨他去，慢慢地雜念就會減少，你就會發現自己已完全沉浸在輕松的狀態中。

種一棵樹最好的時間是十年前，其次是現在。

以上，

就是我這次的分享。

希望對大家有所幫助。

END

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