【死磕99天】Day71

溫奇博士針對每種創傷研發了專門的療法：療法A（處理自我批判）和療法B（恢復自我價值）的目標是安撫情緒痛苦、修復受損自尊；療法C（修補社會關系）則是修復受到威脅的歸屬感。療法D（降低敏感度）則是備選項，因為可能帶來令人不適的副作用。

療法A

在面對別人的拒絕時，不要夸大自身的責任，應該支持自己，善待自己，不要執著于某一個錯誤或者缺點。我們需要去反駁那些自我批判的想法。從全面考慮，對遭受拒絕的原因建立更加客觀的認識。

比如被喜歡的人拒絕，也許并不是因為我們長得不夠好看或比較窮，而是因為對方對自己不來電、沒感覺，或者僅僅是因為她仍對前任念念不忘，或者是雙方的生活方式不合拍，也有可能是對方覺得“配不上你”。再者，時機也是個關鍵問題，也許對方只是暫時不想安頓下來，而你卻期盼盡快結婚。在職場上，他們拒絕求職者的原因僅僅是他們不滿意對方的學校、以前呆過的公司或家庭狀況。很多時候在遭到工作團隊或者是上司同事排斥的時候，很可能跟你的業績沒有關系，和性格沒有關系，也許是大家為了迎合社會的公司有風險而做出的一種趨重的現象，所以如果我們在這場遭遇排斥應該考慮的話，是否與企業的負面風氣或者青年文化有關，是否出于野心和競爭和誘惑，來迎合上級作出的假象。

我們可以進行一下自我批判正面的練習：一，列出以書面的形式，你對于被拒絕一事產生的各種消極和自我批判的想法。二，針對不同的具體情境，使用反駁自我批判的方法，結合各種可能的方式扳倒你列出的所有自我批判的想法。三，讓你產生自我批判的想法是一定要全面的清楚的。

這樣有助于我們避免針對自己的能力和性格做出毫無根據的設想，避免加劇我們已經體驗到痛苦情緒的破壞性。

療法B

時刻提醒自己我們的性格中那些別人認為有價值或讓人滿意的方面，比如正直、善于傾聽、體貼、誠信等等。

溫奇博士還建議我們針對每項品行寫一篇短文。比如說另一張書面清單，寫出你認為自己最有價值的五個性格特點和品質，盡量涉及一些和你拒絕有關的方面，一定要花時間思考你的重要品質。二，按照其品行的重要性排序，為什么這種品行對你來說非常重要，這種品行是如何影響你的人生了？為什么是你的自我形象的重要組成部分？

比如說我們之前說的那個身體患有殘疾的大衛，他有可能就在某一方面，表現相當出色，雖然他和同學沒有任何交集，但是也可以彌補跟同學之間的代溝。他對體育非常了解，特別是棒球。所以有這些球隊或者是聯盟話題的時候，他會表現得非常熱情和有見地。所以作者在做心理治療的時候，給出的建議是當他判定了有些同學的服裝和隨身物品是某一個球隊的球迷，可以進入他們的球迷話題。當然，結果很精彩，大衛獨特見地、豐富的棒球知識和對棒球的準預測讓他接受了一群朋友。這對于大衛的行為和心理影響之深遠，他第一次感受到同齡人的尊重。最終自我價值感在他的恢復創傷過程中起到了非常直觀的重要的作用。他能體會到的社交的認可和一種歸屬感。

不得不說，為每個品行寫短文這種方法的確很有效，當工作當中面對很多的拒絕時，總是會找機會寫下自己的優點和品德，提醒自己的性格中那些別人認為有價值或讓人滿意的方面。通過這種方式重建自信。

療法C

修補社交感受，特別在我們遭受到傷害的時候，社交支持能夠緩解各種壓力，尤其在拒絕之后，會顯得特別有價值，能幫助我們恢復受傷的歸屬感。

所要求我們向社交網絡尋求支持。比如找陌生的同齡人聊天，或者重新考慮自己的追求對象、社交圈子、朋友或雇主是否真的適合我們的個性、興趣、生活方式或職業，要么還可以去享受社交零食，比如在感覺孤獨的時候看看家人的照片等等。

有的時候我們不妨多考慮考慮自己的追求對象、交圈子的朋友是否真的適合我們的個性、生活方式和職業。因為我們的群體選擇，往往是受到環境的激勵，我們會將自己的圈子分配給自己的大學室友，工作中的同事或者我們，孩子的玩伴。然后，隨著環境的改變，關系可能會改變，而我們可能也不會因此感到痛苦。但是有的時候，僅僅是花時間與那些我們覺得合得來的人在一起，就算是很少說話，我們也能體會到一種強大的社會聯系感。

所以我們應該自己考慮下自己的感受，特別是在我們剛剛遭受過拒絕的情況下。如果親密的朋友非常關心我們，但是他們的表達同情和支持能力有限，那么他們可能并不是我們的最佳選擇。

當那些能夠提供社交支持和歸屬感的人很難找到的，在我們感受到被拒絕排斥或者孤獨的時候，可以享受社交零食，科學研究證明，我們所愛的人的照片是最有營養的一種零食。這并不意味著我們可以跟那些照片進行一種溝通，改善自己的情緒，而是因為，我們能回憶起那些積極的關系或者溫馨的互動，能夠解救我們被拒絕的傷害的痛苦；同樣可以閱讀一些有意義的電子文件，看一些有價值的紀念品等等。

療法D

療法D是脫敏療法，適用于那些準備好迎接挑戰的人。

很多時候，當一些推銷電話，他們最開始打電話的時候會很痛苦，因為總是會聽到別人拒絕自己，但是打了幾個之后，他們就會無所謂，而且能接受那些痛苦，出現這樣的情況，就是一種叫做脫敏的心理過程。我們越是接觸那些令人不舒服或者不愉快的情況，就會感到習慣，結果也就不那么困擾了，但是這并不適用所有的情況，比如我們遭受了重大的痛苦的時候，無論當時多么習慣，都會對其造成情感傷害。

例如當一個害羞的年輕男性已經做好接近女性的準備時，他在周末參加多個社交活動并邀請多名女性約會，把自己暴露在脫敏的環境中，也許就能治好他的害羞。如此，當我們已經在心里接受了將會被很多人拒絕的設定，那么當真的拒絕來臨時，就不會覺得有什么大不了了。

我們可以經常在邀請別人出門約會，給潛在的雇主打求職電話，申請實習機會，交新朋友的時候，可以進行自我脫敏，是很有益處的。值得注意的是，要明智地使用，因為該療法會明顯導致不適應，只有在你覺得你的自尊可以忍受多次輕微的拒絕的時候再使用，這樣可以給我們形成一個自我保護層，接收帶來的拒絕。

總結：

以上這些療法，可以舒緩被傷害的感情。減少情緒上的痛苦、自身傷害，和攻擊性沖動。針對情緒痛苦、自尊受損，可采取“與自我批判爭辯”和“恢復你的自我價值”的療法；針對受到威脅的歸屬感，可采取“修補社交感受”的療法來修復。如果是初次嘗到被拒絕的痛苦，也可以考慮“自我脫敏”的療法來形成一個自我保護層，從而減少情感傷害和情緒痛苦。