嫉妒，一個帶著明顯負面消極的貶義詞，誰都不樂意這個詞語被用來形容自己。即使它經常圍繞在我們周圍，卻也很難被坦然承認與接受。

但客觀理智看待的話，不樂意承認自己的嫉妒心理，不代表它就不存在。

作為一種普遍的社會心理現象，可以說大多數人在生活中都或多或少產生過嫉妒心理。當然，這并非是說任何人對任何事都會生發嫉妒心。

某種角度看，嫉妒有一定的指向性，也就是說，我們嫉妒的對象會有相對的限定范圍。比如，對于娛樂圈的當紅明星、全球首富上的排行榜名單、或者著名的科學家、諾貝爾獎獲得者……像這些對于我們平凡人來說太遙不可及的人物，更多的是懷抱一種羨慕與崇敬，而非嫉妒。反而，對于自己身邊的朋友、同事等這些經常接觸的人，會更容易產生嫉妒心理。

不知道你有沒有遇到過這種情況：

當你因工作表現突出，被老板高度贊揚與獎賞并榮登公司光榮榜時，同事們紛紛向你送來了祝賀。在這種熱情歡樂的氛圍中，忽然一個極其不和諧的聲音竄進了你的耳朵“瞧她那得意忘形的樣子，還不是因為這次運氣好，要是這個項目當初交給了我，我肯定比她完成的更好。還有看她平常和XX領導走得那么近，誰知道是不是攀了關系，還是有其他不可告人的秘密呢？”

聽到類似這樣明顯帶有嫉妒性的話語，你是怎樣對待的呢？是立馬上前與其爭論，發生沖突，還是當作被蟲子咬了一口，不予理會呢？

或者在日常生活中，你又碰到過這種情況：

當你正處于事業愛情雙失意，覺得前途一片坎坷荒蕪，看不到未來的希望，想要逃離打拼的大城市時，一個先前關系較好的同學或朋友，專門組織了聚會，很高興的和你分享了他最近的升職加薪愛情甜蜜的幸福。看著對方滿面春風、得意洋洋的樣子，你是坦然忽略自己的悲慘遭遇，衷心和對方一起開心慶祝呢？還是心里冒著酸泡，甚至覺得上帝不夠公平，自己明明比對方能力更強，為什么沒有同樣得到滿意結果的失落，面上卻不得不強顏歡笑呢？

其實，從上面兩個情境來看，無論是被別人嫉妒，還是嫉妒別人，個人感覺，作為當事人，我們內心都不會有多好受。

在前面關于九型人格心理學的文章中，有談及到，每個人的內心都會有天使的一面和魔鬼的一面。而嫉妒心理是被歸為魔鬼的一面，這是大家都不喜歡、想要盡力遮蓋的一面。這樣想來，當嫉妒心理主動或被動發生在自己身上時，誰又會高興的起來呢？

對于嫉妒心理的突如其來，我們時常會感覺到無所適從，不想看到或承認自己產生了嫉妒心理，可有時卻難以自控，于是可能就會生出一種“為什么自己是這樣一個人”的厭惡感。鄙視這樣的自己，不愿意面對自己內心魔鬼的一面，在自怨自棄中不斷進行著惡性循環。

于是，可能你會問，當自己的嫉妒心理產生時，有沒有什么方法來減輕或消除這面魔鬼的影響，讓自己逐步回歸到日常從容生活呢？

或許我們可以試試以下三種建議：

1.多關注事物本身，少在意外界評論

俗話說得好“沒有對比就沒有傷害”，很多時候，往往因為我們有意無意的會與他人做對比，當對比的結果是自己不如對方時，嫉妒心理就開始慢慢產生。

作為獨立而不可復制的個體，我們往往對自身的外在形象、為人處世、成績展現等等都會非常注意，自然而然，對于他人的評價也會極其在意。

這個可以理解，畢竟誰不希望呈現自己美好的一面呢？然而當你意識到對外界評論的關注度已經開始讓自己患得患失，嚴重影響到自己的情緒甚至行為時，不妨多多思考一下：這個人的評論就真的那么重要嗎？有必要讓我為了Ta天天“朝思暮想”的嗎？難道就沒有其他一些更能讓我全心貫注并快樂的事情去做了嗎？

把注意力集中到事物本身，眼睛和心思放到要解決的問題上，做得多了，想得自然就少了（指的是胡思亂想）。當問題在自己手上得到很好解決時，你會獲得一種切實的滿足感，這是其他人不管怎么贊揚或嘲諷都無法比擬的，畢竟別人的道聽途說，哪有親身體驗的感受來得更深刻。

帶有主觀性質的評論，對于我們很多人來說，都很難做到真正的完全理智與客觀，這其中或多或少都會融入某些情感因素。喜歡某個東西，喜愛之情溢于言表，看什么都是好的，即使客觀存在不好的，也能刻意忽略，比如“情人眼里出西施”；而討厭某個東西，就恨不得離得遠遠的，即使事物本身也有相應的優點，卻也難以全心接受。

也許有人會說是因為在乎這個人，所以才會在意對方的評論，不希望聽到被否定的語言。這種想法并沒有錯，但我還覺得，不能只是自己在乎，對方也能賦予一定的在乎，這樣的感情才是平等且長久的。

真正的朋友，即使是否定也會給出合情合理的理由和建議，是真的從我們角度著想，而不是表面一套背后一套。真正的朋友，即使自己是真的做錯了，如果真把你當作自己人，是不會當眾冷嘲熱諷讓你難堪的，畢竟家丑不可外揚。而如果沒有把你真心當朋友的，對于他們的主觀性評價又何必去過分在意？不值當。

所以，對于那些贊揚，或嫉妒，高興也好，難過也好，就算不能像古代圣人那樣做到“不以物喜，不以己悲”，但若能在感性中保留一些理性，也是好的。

2.專注內在，提升自我

上述第一點少在意外界評論的建議主要是針對別人對我們的嫉妒所表現出的夸大的言行而論。而第二條是針對我們對別人產生嫉妒心理的建議。

明明最初大家都是同一條水平線，相差無幾，可隨著時間的流逝，有的人功成名就，有的人平凡如斯，有的人碌碌無為。突如其來的巨大差距，讓人一時難以接受，于是就可能出現一些嫉妒心理。

這種情況，最常發生在同學身上，畢業一兩年，初入社會，一切都是新鮮的，大家還能坐在一起聊夢想，吐槽工作，有說有笑；畢業三四年，有的人在夢想路上竭力奮斗打拼，有的人每天朝九晚五安于現狀；畢業5年、10年后的同學聚會，有人已經靠自己有房有車，甚至做了老板，有人依舊拿著幾千塊的月薪，時不時靠家里打點，在小租房里得過且過。

以上場景，讓人看得心酸，卻也現實。因為看到了更優秀的人和事，那些成功和榮耀是自己也想達到卻難以實現的，至少對目前的自己來說無法讓它成為現實。于是會有嫉妒心理，這也算是一種自卑心理的合理反應。

而無論嫉妒也好，自卑也好，現狀的改變都離不開自身的內心渴求與實際行動。

如果真的想排除自己這種不喜歡的嫉妒心理，那就努力讓自己變得更優秀吧。它們是成反比關系的。當親身看著自己正在一步一步達到目標、實現夢想時，心里的自卑、嫉妒也在一步一步降低、衰退。

3.每天至少贊揚一個人

不知道看到這篇文章的你有沒有嘗試過，對于我本人是沒有堅持下來的。

每天至少贊揚一個人，一來當沒有特殊事情發生時，專門贊揚會給人一種刻意的感覺；二來若是全天與人群接觸次數極少，甚至是零接觸，那么實現每天贊揚一個人的目標則是難以完成。

當然，以上只是隨機會出現的場景，畢竟每個人面臨的實際狀況不同，自然也會有各種實現的難度。但若是真的有想要改變的決心，不妨試試看。

在發自內心去贊揚的過程中，在別人舒心的笑容中，你會發現，原來自己一個不經意的贊美能為別人帶來一份別樣的快樂。次數多了，心胸也慢慢開闊了，相由心生，也許在不知不覺中，整個人的思想狀態、精神面貌都已經在無形中發生了改變。

用贊美去代替嫉妒，既能有效梳理自己的魔鬼一面，又能拉近人與人之間的距離，是大家都喜聞樂見的方法。只是往往說起來容易，實施起來卻有一定難度，但終歸有所嘗試才能有所體驗。

可以說，嫉妒心理的出現，是可以用辯證眼光來看待：當意識到自己這一內心變動時，很多人的第一反應往往是對自己的失望、責備等消極情緒，但換個方向看的話，這又何嘗不是一個機遇呢？給我們一個認識自我、完善自我的機會。

好好把握這突如其來的嫉妒心理，不僅不會無所適從，沒準還能收獲不一樣的樂趣呢？

共勉~

文 / Jia小殼原創