堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半年，大腦年輕9歲

俗話說(shuō)：“秤砣小，壓千斤；胡椒小，辣人心。”6個(gè)月的運(yùn)動(dòng)能讓大腦年輕9歲，這是12月19日發(fā)表在《美國(guó)神經(jīng)病學(xué)會(huì)》雜志上的一項(xiàng)研究結(jié)論。

神奇的是，這項(xiàng)研究強(qiáng)勢(shì)證明，運(yùn)動(dòng)6個(gè)月后，參與者的思維測(cè)試成績(jī)相當(dāng)于逆轉(zhuǎn)了近9年的衰老！

研究人員召集了160名平均年齡為65 歲的中老年人，他們均被診斷為患有認(rèn)知障礙但尚未達(dá)到老年癡呆的程度。這些人被隨機(jī)分到4個(gè)組，第一組只是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，第二組只是堅(jiān)持DASH飲食（低鈉、高纖維，富含水果和蔬菜、豆類、堅(jiān)果、低脂乳制品、全谷物和瘦肉），第三組是有氧運(yùn)動(dòng)與DASH飲食相結(jié)合，第四組接受健康教育。

其中，被分配到鍛煉組的人每周進(jìn)行3次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)共計(jì)45分鐘，包括10 分鐘的熱身和 35 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，例如步行、慢跑或騎自行車。

6 個(gè)月后研究人員發(fā)現(xiàn)，與沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人相比，參與運(yùn)動(dòng)的人在思維技能方面有了顯著的提高，尤其是參加運(yùn)動(dòng)結(jié)合DASH飲食的人。而僅堅(jiān)持DASH飲食的人沒(méi)有任何改善。這說(shuō)明運(yùn)動(dòng)對(duì)改善老人思維障礙的重要性。

在研究開(kāi)始時(shí)，研究人員測(cè)試了年齡為93歲參與者的執(zhí)行能力（包括自我調(diào)節(jié)能力、注意力、組織能力和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的能力）分?jǐn)?shù)。6個(gè)月后，研究小組發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)并遵循DASH飲食組的參與者平均執(zhí)行能力分?jǐn)?shù)與84歲的人相當(dāng)，也就是重新回到了9年前的水平。