今天給大家分享一篇文章，是《愛上跑步的十三周》這本書的精簡版，點擊【閱讀原文】即可查看。

在這之前可以先看看我喜歡這篇文章并身體力行的原因。

同類的文章應該很多，而我非常喜歡這篇的原因是它解決了我們無法堅持跑步的一個重要原因：過程不可控。

有時候我們也會興致勃勃開始跑步或者健身，但是往往沒兩天就懈怠了。

究其原因，很重要的一個就是過程不可控。

每天需要跑多遠，每周跑幾次，如何慢慢加大強度，堅持多長時間后能夠達到什么樣的成績，這些東西我們往往不知道。

這樣就算下定決心要養成跑步的習慣，因為制定計劃時常常以圈為單位，如果完全按照計劃的話，會因為計劃制定不科學（太難或太簡單）而逐漸懈怠，而如果距離的增長完全靠感覺來判定，就無法做到有效的度量。

這本書中同樣提供了一個十三周的跑步計劃，不同的是它不是以距離為尺度，而是以時間為尺度，這樣雖然每個人速度不同，但隨著每周鍛煉時間的拉長，都能夠得到足夠的鍛煉，且能夠因人而異，避免計劃太難或者太簡單的情況出現。

它的第二個優點是開頭容易。

不會循序漸進也是我們跑步失敗的原因之一。

最開始制定計劃的時候總會豪氣沖天，一口氣就是一兩千米，這樣的話第二天也還能跑跑，而等到第三天......激情消退之時，也是計劃失敗之日。

而十三周計劃中第一周是這樣的：

第1周：步伐

□ 第1課（34分鐘）

跑步1分鐘。行走2分鐘。共做8次。

□ 第2課（28分鐘）

跑步1分鐘。行走2分鐘。共做6次。

□ 第3課（31分鐘）

跑步1分鐘。行走2分鐘。共做7次。

跑一分鐘走兩分鐘啊！

世界上怎么會有如此奇葩的跑步計劃？！

到底是跑步計劃還是走路計劃啊啊啊？！

不過也別得意，以我昨天跑的第九周第一課為例，它是這樣的：

第1課（68分鐘）

跑步10分鐘。行走1分鐘。

跑步15分鐘。行走1分鐘。

跑步20分鐘。行走1分鐘。

跑步10分鐘。

因為許久沒跑步，前面還能保持2分半一圈的速度，到后來就只有4分鐘一圈了...

而到了十三周：

第13周：祝賀！

□ 第1課（50分鐘）

跑步40分鐘。

□ 第2課（43分鐘）

跑步10分鐘。行走1分鐘。共做3次。

□ 第3課

10公里：跟著你的感覺跑，享受樂趣，注意開始不要跑太快。

經過我親身測試，經過十三周達到這樣的水平是完全可以的，之前一直堅持到十二周，10公里是正常水平。

如果擔心自己做不到，也沒有關系，自第七周之后，每周計劃分為了兩種，一種是正常的跑步計劃，另一種是強度較弱的跑步行走計劃（實在是太貼心了有木有）。

第三個優點呢，就是簡單方便。

就像上面說的，計劃能夠因人而異，而且鍛煉下來會很有效果，只需要堅持就好。

到時間了，換好衣服，拿好手機，設置好提醒，出門就跑，跑完收工。

不需要糾結距離長短，不需要擔心強度夠不夠，“簡單、相信、照著做”即可，方便省心。

導讀就到這里，快快點擊【閱讀原文】查看吧~

文章來自微信公眾號：warfalcon

很高質量的自我提升類微信公眾號，相信我就順便關注了吧。

閱讀原文?