最近開始高度關(guān)注起自己的睡眠來，因為我發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量的高低跟我的工作生活效率息息相關(guān)。說實話，我以前不太覺得，不過當你工作生活發(fā)生重大調(diào)整時，原有作習規(guī)律被打破需要你重建時，睡眠決定了你新的作習體系能否順利建立。
【睡眠革命】這本書我在不同場合看到別人推薦過，索性買來看了看，作者為尼克利特爾黑爾斯，作者從斯林百蘭（歐洲最大的舒眠集團）營銷總監(jiān)做起，到后來成為曼聯(lián)等頂級足球俱樂部的運動睡眠專家，專門為運動員提供睡眠指導，所以運動員都在使用的睡眠方式，我們普通人也完全可以拿來試一試。
本書有個核心的，完全顛覆我們已有的對睡眠認知的觀點，那就是90分鐘睡眠法。
我們原有對睡眠的認識是不是停留在我們每天要睡夠7-8個小時，睡的不夠會影響身體健康層面上，但作者提出我們的睡眠時間不能“一刀切“，而應(yīng)該以90分鐘為一個周期，看你需要睡幾個周期，在這個周期內(nèi)我們會經(jīng)歷非眼動睡眠、眼動睡眠、快速眼動睡眠三個階段。
大部份人需要5個睡眠周期，也就是假如你早上需要6:30分起床，你最好的睡覺時間為晚上11點，但不是所有人都需要5個睡眠周期，有人只需要4個，有人可能需要6個。所以，從現(xiàn)在開始，你可以開始測試自己究竟需要多少個周期。
怎么測試呢？首先，你要確定一個固定起床時間，固定起床時間就像一根鐵錨，支撐著整個R90方案，所以這個起床時間是你需要充分考慮各種內(nèi)外因素后得出的最早起床時間，然后你可以自行選擇入睡時間，從起床時間出發(fā)，根據(jù)90分鐘時長的睡眠周期，向后推算。哪天你在固定起床時間醒來，神清氣爽，基本就找到自己的睡眠周期了。
我們需要把睡眠放在更長一段時間中考慮，不要一個晚上失眠就憂心忡忡，不妨試著去考慮，你每周一共獲得了多少睡眠周期，對大多數(shù)人來說，每周獲得35個睡眠周期是最理想的。28-30個睡眠周期也比較理想。同時，每周至少有4個晚上能獲得理想的睡眠周期，并且盡量避免連續(xù)三個晚上睡眠不足的情況發(fā)生。
不要試圖通過早睡或晚睡來補覺，失去的睡眠，是無法補回來的。如果你因為某種原因沒有在應(yīng)該的入睡點入睡，你可以等著下一個睡眠周期到來時再入睡（躺在床上翻來覆去于事無補）。我們可以通過午間小睡30分鐘或90分鐘進行身體修復。
為什么現(xiàn)代都市人難以獲得高質(zhì)量的睡眠？因為現(xiàn)代生活帶來的生活方式改變打破了我們的生活作息。但我們體內(nèi)有個內(nèi)置的，經(jīng)歷了成千上萬年進化后的產(chǎn)物－晝夜節(jié)律卻沒有發(fā)生根本變化。內(nèi)外的交錯，讓我們苦不堪言。
晝夜節(jié)律是生命體24小時的內(nèi)循環(huán)，受我們的內(nèi)置生物鐘的管理。我們大腦中的這一生物鐘，24小時調(diào)節(jié)著我們的多個內(nèi)部系統(tǒng)，包括睡眠和飲食習慣、激素的分泌、體溫、靈敏度、情緒和消化，使其與地球的自轉(zhuǎn)相一致。我們的生物鐘是根據(jù)一些外部線索而設(shè)定的，其中最主要的是日光，此外還包括溫度、進食時間等其他因素
知道了晝夜節(jié)律的原理，就知道我們在多大程度上在跟晝夜節(jié)律對著干，知道哪些地方對著干，才知道如何去改善。
夜深了，晝夜節(jié)律讓我們產(chǎn)生睡眠欲望，褪黑素開始根據(jù)周圍光線的明暗變化作出反映，正常情況下，只要在黑暗環(huán)境中待上足夠長的時間，身體就會分泌褪黑素，幫助入睡。但此時的我們正拿著手機玩的開心，夜晚的手機藍光妨礙了褪黑素的分泌，并推遲了我們的生物鐘。你完美的錯過了入睡的時間。
因為晚入睡，你早上根本醒不來。此時，又一個生物鐘調(diào)節(jié)器出現(xiàn)，那就是光線，光線照進房間，身體內(nèi)的血清素開始上升，晝夜節(jié)律開始抑制你的睡眠欲望，加之上班時間等外部因素的固定，你不得不飛快起床，于是你開始了無精打彩的一天。
根據(jù)晝夜節(jié)律的調(diào)節(jié)，白天時光中午后和傍晚兩個時段都會產(chǎn)生睡眠欲望，你完全可以利用午飯后或晚飯后30分鐘時間進行睡眠修復，而且這個睡眠時間還可以計算在一周睡眠周期內(nèi)，但此時的你心想好不容易有點非工作時間，于是又掏出了手機……
本來我們按照晝夜節(jié)律可以獲得一個好睡眠，但不幸的是在我們一系列神操作的情況下睡眠被打破，然后我們靠喝咖啡續(xù)命，但你要知道過量的咖啡因攝入與罹患心臟病等重癥密切相關(guān)。
你看是不是感覺自己的生活走入了一個死循環(huán)。
現(xiàn)代生活帶給我們很多的便利，同時也帶給我們很多的煩惱，如果不好好利用并控制科技產(chǎn)品帶來的各種正負面影響，加之，自身沒有很強的自律精神，生活滑向深淵那是遲早的事。
從今往后，我們要有健康飲食，我們要經(jīng)常鍛煉，我們要有好睡眠，對忙碌的上班族來說，這三條做起來都很困難，但有些簡易辦法我們可以先用上，比如，少吃外賣，每天提前幾站下車步行上下班，晚上不要熬夜加班，在該睡的時間睡去，醒來后投入工作，效率更高不說，而且保證了身體的健康。如果出現(xiàn)睡眠障礙請及時就醫(yī)。
小小的調(diào)整就能極大的提升自己對美好生活的體驗度，我們都該試試，不是嗎？
