2017年4月9日（美國時間4月8日）
中國選手吳龍
在洛杉磯舉辦的GRAND PRIX職業賽中
僅以一票之差
獲得亞軍
大家或許還不知道
這個結果的意義是什么
插播一條MAX科普
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IFBB：全稱為 International Federation of Bodybuilding and Fitness，國際健美聯合會
IFBB 職業卡：國際健美聯合會職業健美資格認證，成為國際健聯的職業健美運動員
奧賽：目前此項比賽已被人們公認為是男子健美運動最高水平的比賽。
吳龍的本次比賽
這是中國人進入奧賽的突破
也是中國人在職業舞臺上的最好成績
同時也刷新了亞洲男子健體最好成績
當之無愧“亞洲健體一哥”
賽后吳龍表示，
對于比賽結果雖有遺憾，
但仍會繼續加油！
“中國龍”已然崛起！
看到這里，
你還覺得中國人理應與奧賽絕緣嗎？
你還認為大塊頭是基因、體質的鍋嗎？
不管你對中國健身有什么誤解
今天看他就夠了
吳 龍
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嗨，全球健身指南的肌友們大家好
我是吳龍，安徽淮南人
2008年9月在我還是一個普通上班族時
跟同事一起辦了第一張健身卡
練了一個星期，當初提議的同事就不干了
而我堅持了9個年頭
從原來的麻桿帥氣小青年
到現在的腱子肉帥氣小青年
健身給我最大的變化是
大家從喜歡穿衣服的我
到最喜歡不穿衣服的我吧
哈哈，開個玩笑
對我來說
讓自己更加健康，增強體魄
有健康的生活、飲食方式和規律作息
這些其實是我最初健身想要的
而現在系統的健身，也讓我實現了這樣的生活
聽說，如何看待“三分練七分吃”這個問題是你們的常規問題
我的看法是這樣的：所謂三分練七分吃，吃得不對，就很難達到理想的效果。在平時訓練以及備賽階段，教練都會給我一份很詳細的飲食計劃。
飲食計劃中，最關鍵，也是大家討論最多的一部分就是碳水循環。這個碳水循環計劃對于大部分接觸過健身一段時間的小伙伴應該并不陌生，事實上碳水循環計劃在美國已經相當普遍地被健身愛好者，和職業選手所采納。
下面給出我的詳細計劃：
我的碳水循環周期為4天，在這個周期之內，我的碳水比例分配為2:4：4:6，也就是第一天200克，第二天400克，第三天400克，第四天600克。四天一循環。在這里我想要重點跟大家強調一下，這里所指的200克，400克，600克碳水并不是指碳水來源（吃的飯）本身的重量。燕麥，紅薯，糙米，白米等，當中的碳水含量都是不同的。
雖然理論上是這么說，但是，偶爾也有熬不住的時候▽
最后我想要提醒大家的是，每個人的體質不同，所以不建議大家盲目地把我的飲食計劃套用在自己的身上，建議大家把上面分享的內容作為一份參考，為自己制定一套最適合自己的飲食計劃。
△這樣的健身男神，賊靠譜！
接著說正題
健身路上“倒下”一個同事
但多了一群肌友
在他們的提議之下
我踏上了健美比賽的征程
三次安徽省級比賽從第五到第一
一方面當時國內的健美賽事還不成氣候
另一方面又對男子形體比賽有更多的向往
期待加上堅持
2015年，奧林匹亞業余賽亞州站首次來到香港
我知道我等得小目標來了
于是毫不猶豫跟朋友奔赴了香港“戰場”
初次參加亞洲級別的比賽人生地不熟，
很多人看我的體型、塊頭
都猜測“這貨是不是韓國來的”
（開什么玩笑，咱這顏值比歐巴帥多了）
也是這場比賽讓我取得了
178男子健體冠軍和健體全場第二名
并獲得IFBB職業卡申請資格
隨著后來參賽機會越來越多
接觸的競爭對手也越來越強
為了應對IFBB國際職業賽事
了解的比賽知識也越來越具體
除了賽前三個月的減脂
最后一周脫鹽脫水沖碳
針對性訓練、保證休息
比賽POSE、發型選擇、比賽著裝
這些以前不注意的細節其實都頗有學問
手臂
是我比較喜歡訓練的部位之一
周五是戰隊安排的ARM DAY
不過我自己也會在其他時間進行加強
目前狀態不錯，
但我相信一直都會有進步的空間！
訓練的系統、努力，再加上合理的飲食，
Your Body Won't?Lie To You!
△ 16年12月3號圣地亞哥職業賽
與今年3月4號阿諾德職業賽的對比圖
相對手臂來說
上胸是我比較薄弱的一個部位
所以我很多胸部的訓練都會專注在上胸的增厚上
為了加強
我會把針對上胸的動作作為胸部訓練的開始
比如現在練胸的第一個動作就是
「上斜史密斯機臥推」
這個動作的重點是核心收緊
腰要貼在椅背上面，不要拱起借力
在這里提一下臥推的握法：我的慣用握法是半握，只用四個手指扣住杠鈴。對于新手朋友，我更推薦的全握，這樣會安全很多。
一路訓練，一路比賽拼殺下來
直到2016年IFBB Pro美國職業賽季軍
還有不少人問我
“肌肉男比賽后臺氣氛是不是都劍拔弩張的？”
其實提到肌肉男
不少人都會帶上暴躁、粗魯的有色眼鏡
不管走多遠
永遠不要忘記自己當初為什么選擇拿起啞鈴
選擇走上健身之路
路上會有很多誤解、很有坎坷和瓶頸
但是你的初心會是堅持下去最大的動力
不管你選擇做什么，
都要有一個自己鐘愛的事業，跟你愛的人
到處闖蕩你們想去的地方，
汗水從來不會辜負你！
嗯，聽MAX說
牛人的慣例最后一定要虐狗！
最后，請為咱們的“中國龍”點！
——END——
我是MAX
肌肉越大，責任越大
就跟我一起，來一場肌肉革命！
