上個月，加州大學一名年輕的華裔女生在公寓自殺身亡，她的母親剛陪她過完圣誕假期返回中國，社交平臺上她和母親的笑容陽光又美麗，所有朋友的留言都是：怎么會？不可能？為什么？

是啊，為什么？到底發(fā)生了什么？

是身在異鄉(xiāng)的孤單，學業(yè)畢業(yè)的壓力，或只是一份讓她失望的感情？

原因我們永遠不會知道，也許連她本人也說不清，深不見底的黑暗，哭不出來的絕望，復雜沉重的窒息，一瞬間，她做出了選擇。

最近幾年多位明星抑郁癥自殺的消息，普通人的網(wǎng)絡自殺直播悲劇，讓更多人開始關注心理健康問題。如同身體偶爾會有小感冒，不舒服，心理也會時不時出現(xiàn)點小狀況，有些人可能比較強壯，無需吃藥就能自愈，而有些人抵抗力較弱，不加干預會演變成嚴重的疾病。

我們身邊不乏在痛苦中掙扎的人，很多表面上看不出來，甚至會故意戴上積極樂觀幽默的面具，然而只有他/她自己知道，在孤單一人的時候，那種被全世界拋棄的感覺有多強烈。

自我否定，自我傷害，甚至自殺，距離我們并不遙遠。

世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)統(tǒng)計，每年有超過80萬人死于自殺，平均40秒就有一個人死去，自殺死亡數(shù)比戰(zhàn)爭和兇殺加起來還要多57%。

其中，自殺是15-29歲人群的第二大死因。

現(xiàn)在的年輕人，壓力之大前所未有。一方面就業(yè)越來越難，房價越來越高；另一方面，是商業(yè)社會和網(wǎng)絡平臺引發(fā)的對比、落差和焦慮。幾十年前，人們接觸的是身邊的生活圈，大家吃喝用度差不多，偶爾通過電視，雜志看看外面的花花世界，心境平和，幸福指數(shù)很高。而現(xiàn)在，商品極大豐富，賣家為了促進消費全方位營銷，網(wǎng)絡讓世界又平又透明，能看到特朗普的黃金豪宅，也能看到潘石屹的平板支撐，還有其他小伙伴的飛黃騰達，生活落差的對比，讓人產(chǎn)生幸福焦慮。

當你像條狗一樣加班，當你擠在地鐵里忍受汗臭和咸豬手，當你回到出租屋煮一鍋泡面，當你查看帳單、房價和存款余額的時候。打開手機立刻能看到，有人去阿拉斯加看極光，有人在米其林吃大餐，有人秀出馬甲線小蠻腰，有人在曬最新款的口紅和包包，有人拿到了常春藤全獎Offer，有人買鉆石隕石向女友求婚，有人抱怨一個月飛三個國家開會好累，有人感嘆公司年終獎太摳發(fā)華為不發(fā)蘋果……

默默點贊，關上手機，屏幕中倒映出苦逼的面孔和無望的生活，你開始懷疑是不是只有自己沒有過得更好。

那么就此放棄嗎？放棄自己，放棄生活，直到放棄生命？

年輕人，請你再忍耐一下。

低落、孤獨、抑郁，感受全世界的惡意和敵意，這是每個人都會面對的困境，而如何從低潮中走出來，是每個人要做的功課，更是一場不能FAIL的考試。

可以做些什么準備呢？

收藏溫暖，儲蓄力量

不要等到生病再鍛煉身體，同樣，不要等到抑郁再關注心理。

健康人的情緒可以感覺喜怒哀樂，抑郁癥患者從身體到心靈體會的是痛苦，在此之前，有一種情緒不可忽視：“麻木”。不明白世界在熱鬧什么，不知道人們?yōu)槭裁礆g笑，不相信明天后天和昨天今天會有什么不同，對任何人任何事都不感興趣，那就是一個黃色預警。

從現(xiàn)在開始，為自己收藏觸動你的點點滴滴：有趣的圖片，喜歡的照片；令你放松或振奮的歌曲；讓你感動的電影，視頻。就像動物們?yōu)榱硕冗^寒冷，貧瘠的冬天，收集食物那樣收集溫暖。在憂郁難過的時候看看這些東西，會提醒我們生活中的那些美好，會給我們力量度過心理低潮。

最冷的深夜，也許只要有一點點光和熱，一切都會不一樣。比如這個小設計：

比如這些熱情的，可愛的人們：

負面隔離，彈窗提醒

如果我們切破了手指，絕對不會一再扒開傷口，因為那樣做很疼。有趣的是，當我們心理受傷的時候，卻常毫不手軟給自己的傷口撒鹽，甚至再插一刀。重復體驗是心理創(chuàng)傷的特征，控制不住去回憶那些能傷害自己的事，只會增加痛苦，延長痊愈。

首先，遠離讓你感覺負面的環(huán)境、事物和人，盡量讓自己與其隔離。其次，我們需要設計一個彈窗提醒。沒錯，就像看網(wǎng)頁時不時跳出來的廣告一樣，在陷入反復咀嚼體會痛苦的時候，提醒自己：打住，不要再想?。?！

浪費時間做任何事都好，但是不要浪費在自己的痛苦上。

停止抱怨，承擔責任

遭遇失敗、困境，很多人會怨天尤人，覺得社會不公，人心不古。是老板有眼無珠，讓我懷才不遇，是社會階級分層，讓我出頭無路，是對方欺騙背叛，讓我失去愛情。把自己痛苦的境遇歸罪于別人，也許能帶來暫時的輕松。

可這么做有一個最大的問題，你把主動權交到了別人手中。如果對方不改變，是不是就永遠不成功，不幸福了呢？

所以，停止抱怨，勇敢一點，承擔自己的責任，讓主動權回到自己手中，告訴自己：

一切發(fā)生在我身上的事情都是有意義的

一切現(xiàn)在的境遇都是我過去的選擇

一切未來的可能都由我自己決定

最后，提供幾個對我有效的小方法：

運動。沒什么壞情緒是五公里解決不了的，如果有，那就再來五公里。

寫作。發(fā)泄情緒，梳理思維，讓理性戰(zhàn)勝感性。（寫完這篇我感覺好多了）

洗澡。水開到最大，用最喜歡香味治愈自己。芳香療法真的有效。

笑話。知乎上的各種囧事和尷尬經(jīng)歷是我的最愛，如果你喜歡郭德綱，那也一樣。

聊天。跟信任的朋友天南海北聊聊，順便交換一下最新表情包。

自拍。別管是濾鏡還是角度的原因，別管人家說臭美還是扮萌，如果一張漂亮的自拍可以讓我開心，為什么不呢？

本文題目來自一首詩，送給你:

年輕人，請忍受一下

作者 / 絲絨隕

暫時，你還需要忍受一下

在可以忍受的范圍之內(nèi)

或者剛好超出一點，這沒什么

就像可以承受海鹽，可以承受燈塔的遙遠

親人離去，朋友疏遠……薄荷味的煙

此刻正充滿這間促狹的屋子

在你年輕的時候，不會想到

如今你選擇在一間昏暗的屋子里住下

在城市的肋骨間，感受一成不變的節(jié)拍

要相信，所有妻子都會出軌。價格不菲的東西

都另有所值。即便很多失望交給我

美好的情景仍然可以想象……

我明白，這與你曾在詩行間描述的

一次偉大的航行——相距甚遠

但你仍然可以忍受。把這間屋子想象為

一艘船。想象大海，和一切尚未枯竭的力量

現(xiàn)在我站在露臺的邊緣，邊緣的邊緣

目光越過很多很多朱紅色的屋頂……

我想，你仍然會輕易被那未成事實的可能性

所感染，被空氣中尚不確定的部分輕易地

推遠，漫無目的地在大街上游走……

我也知道，你常常感到仿佛籠子里的鳥

心臟困在胸腔之中。但畢竟

航行才剛剛開始，年輕人

甲板上橫七豎八躺著爛醉的人

你習慣在深夜避開他們，永遠單獨行動

在相對平靜的晚上，你喜歡站立船頭

感受大海在歡騰后的清冷，無常之中的有常

它帶給你熟悉之后的怠慢，冷淡后的熱烈

那暗無邊際的律動，試圖找尋某種完美的契合……

不等航行終結，你從夢中再一次早早醒來

身邊依舊如常。昨日剛剛發(fā)生過的事情

一次談判，一樁失敗的婚姻……

它們就潛伏在夢中，偷偷從懸崖下面

爬上來，寄居到你身上。直到你

察覺到果實在餐桌上發(fā)酵的聲音

不要妄想去追蹤一個消失很久的人

就待在原地，在黑掉的舞池里。就在

與往常相同的一天，他會再次出現(xiàn)

仿佛從未走遠。昨日的呼吸還凝結在

空氣中，像一朵潔白的云

更有甚者，握手時的余溫還在……

他再次出現(xiàn)，仿佛只是為了確認

他曾從你的這個世界里消失過

而你將再次與他結識，害怕他再次消失

你穿過即將失控的人群，要珍惜這一次

在他身旁，你說藍色的夢話

要以一層無害的霧將他籠罩其中

但現(xiàn)在，你還需要忍受。就像曾經(jīng)的你

可以忍受潮濕的南方在七八月間

滿地的霉綠。門窗緊閉的房間里

鐘表走動的聲響，你曾默認

那是死亡嘶啞的呼喚。催促著

老人在夢中常常發(fā)出的痛苦呻吟

你甚至將其視為一種邀請

你要在這人世間受苦，只能以盲去看

以聾去傾聽……等到那一天

在徹底熄滅的灰燼里，在松林中

一片枯寂的空地上面，終于

找回你失去的那個心臟

還需要再忍受一下，分別在得意的時候

和失意的時候。在海浪涌起和退卻的時候

在憧憬，或失望之際。在生意人中間坐下

在酒徒的嘔吐、廝打之間保持清醒

你是夢中僅存的浮標，而眼下

你所置身的，是一片再浮腫不過的大?！?/p>

籠子里，鏡中的野獸已奄奄一息

就在你獲勝之際，你再次被痛擊

像被一個預言精確命中——

“誰都會倒下，在那一天到來之際”

一個可笑的老人踱步過來，告訴你

在大街上頹然倒下也是生活的一部分

原創(chuàng)文章，首發(fā)個人公眾號

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