端粒是什么呢？它是包裹著染色體末端DNA的蛋白，就像一個保護鞘，類似鞋帶末端的塑料帽。隨著人體細胞的分裂，端粒就會變得越來越短。當一個人的端粒變得不能再短時，細胞就會停止分裂，人就進入了衰老期。
端粒Telomere存在于真核細胞線狀染色體末端的一小段DNA-蛋白質復合體，端粒短重復序列與端粒結合蛋白一起構成了特殊的“帽子”結構，作用是保持染色體的完整性和控制細胞分裂周期。端粒、著絲粒和復制原點是染色體保持完整和穩定的三大要素。端粒長度反映細胞復制史及復制潛能，被稱作細胞壽命的“ 有絲分裂鐘”。
怎么防止端粒磨損，達到延緩衰老的目的？雖然衰老是不可避免的自然過程。
一、延緩衰老之前，先認識端粒
以前我們只知道一個細胞的衰老跟DNA（脫氧核糖核酸）損傷有關；而DNA怎么損傷，以及它損傷后，細胞會產生什么變化，我們還是不得而知。
近來科學家發現，如果一個人的細胞端粒越長，該細胞能夠分裂的次數越多，人就越年輕越長壽，也越健康。
同學聚會：假如剛畢業兩年，你會發現沒什么特別大的變化，每個人的容貌都很年輕靚麗，假如畢業20年或更久，會發現特別是外貌，產生了一些差異。有的人可能看起來更年輕，有的更老。這說明外表反映了內在健康。
有一個詞叫“疾病年限”，一個人的年齡如果到達了這個界限，一系列成串的疾病就會出現，包括糖尿病、高血壓、心臟病、關節的問題等。這在醫學上叫作多病性。說明一個人的整體細胞進入了衰老期。
1961年，生物學家海佛烈克發現，人體細胞自我分裂的次數最多大約50代，這被稱為海佛烈克極限。關閉細胞分裂機制的關鍵是端粒。
端粒的作用跟鞋帶塑料帽非常類似，一方面，防止染色體及其攜帶的遺傳物質散開，另一方面，防止過度磨損。一個人的端粒越長，他的細胞分裂次數就越多，機體自然就更年輕。如果端粒越短，細胞分裂的次數就會變少，人就易衰老。
其實，細胞的衰老會發生在所有細胞中，比如皮膚，為什么有人看起來很年輕，但有人看起來衰老？因為皮膚的老化過程和端粒相關。
比如人體骨骼。它有成骨細胞和噬骨細胞，在正常的人體骨骼中，它們平衡時，就擁有健康的骨密度。但是，隨著衰老，人的成骨細胞端粒慢慢變短，成骨細胞的更新速度就跟不上噬骨細胞的破壞速度，就會出現骨質疏松。
還有白發。為什么人上了歲數，就會出現白發。這是因為人的頭發分為毛囊和發干，發干是毛囊所制造出來的角蛋白，毛囊制造出來的毛發都是白色的。但是，毛囊中有另外一個細胞，叫作黑色素細胞，它會為毛發注入顏色。如果人上了年齡，或者長時間受到壓力，黑色素細胞的端粒就會磨損，其更新的速度就趕不上毛發生長的速度，人就會出現白發。當黑色素細胞完全死掉后，人的頭發就會全白。
端粒衰減引起的細胞衰老，在每個人身上都在發生。不同的是，可能在我們體內發生的速度比較慢，但是在端粒功能障礙患者身上發生的速度更快。
在人的細胞當中有一樣物質能夠幫助端粒不被磨損，這個物質叫作端粒酶。它可以用自己的RNA（核糖核酸）模板修復端粒DNA。
這個發現讓很多人大喜過望。他們就想，只要在細胞內補充足夠的端粒酶，是不是就能讓端粒非常健康，讓細胞繁殖的次數更多，甚至一直繁殖下去？這會帶來一個新問題：如果人為地補充過多端粒酶，它就會打破人體細胞平衡，有可能會引發其他疾病。
科學家研究發現，大概有80%~90%癌細胞端粒酶的活性明顯高過正常細胞。癌細胞就是一群不受身體控制的細胞，它們的繁殖和活動能力遠遠高于正常細胞。
現在科學家研究腫瘤用的癌細胞叫海拉細胞。它們來源于一個叫海瑞塔·拉克斯的人。這個人在1951年因為宮頸癌去世，她的這個細胞就是無限分裂不會死亡，被培養來進行實驗研究。
那到底什么能決定端粒呢？通過大量醫學研究發現，端粒長度的決定因素一部分是先天的，但是后天的生活方式，同樣也能影響端粒長度，甚至能逆轉端粒長度。
二、心理和思維如何影響端粒
1.壓力
科學家在研究端粒時發現，有一類工種的人群端粒特別短、特別容易磨損。他們就是醫院照顧ICU（重癥加強護理病房）病人的護工，還有患兒的母親。因為照料重病人是一個壓力非常大的工作。
這類工作會讓人覺得非常孤獨，不會有什么朋友和你聊天，你也沒有時間出去看個電影、喝杯咖啡；加上焦慮、晝夜顛倒、天天對著病人，心情也不好，所以很多從事這樣工作的人，非常焦慮、疲憊，端粒也比較短。
其實，對身體而言，壓力是一種正常反應。人處于壓力時，體內會發生改變。首先，我們的迷走神經會過度緊張，同時還會分泌壓力激素，主要是腎上腺素和皮質醇，這些神經和激素的變化會讓血壓升高、血管收縮，然后臟器血流會減少。如果是短期壓力，這種反應對身體有一定的幫助，但如果是長期的慢性壓力，它會給身體帶來非常大的損害。
那到底多大的壓力算是大壓力？打個比方，假如你只是偶爾喝一小杯酒，那酒精對身體的影響微乎其微。當然，除非酒精過敏。但是，如果長時間大量酗酒，那么就糟糕了，你的肝臟、心血管系統都會受到非常大的傷害。壓力也一樣。
所以，我們應該如何應對壓力呢？科學家對照顧病人的護工繼續進行深入研究，他們發現了一個奇怪的現象：這些人中，有些人的端粒磨損得很快，但有些人的端粒卻還是很健康。于是，他們招募了一些護工和照料患兒的母親進行實驗，分別給他們一些實驗任務。
第一個測試，是讓他們在5分鐘之內快速做計算題，比如1293減17，然后再減17，接著再減17。同時，旁邊有人不停地催促，還要讓他們大聲地把結果喊出來。可想而知，這個壓力還是挺大的。
第二個測試，是讓受試者在5分鐘之內做一個即興演講，下面有很多人觀看。他們在觀看時，都是面無表情的撲克臉，時不時地交頭接耳，表現出對演講特別不認可的樣子。
為什么會做這樣的測試？其實，這并不是為了測試計算能力或演講能力，它只有一個目的，叫作誘發壓力。
這兩個測試，第一都不簡單，第二人其實是非常怕被凝視的。在我們的身體中，有一個遠古的基因——我們的祖先如果被眼睛盯住，很有可能對方是掠食動物，有可能面臨生命危險。所以，這個怕被盯住的基因刻在我們的身體里。
一般情況下，每個人被很多人凝視都會覺得不自在，更何況他們還會對你表現出不滿。這個叫作社會評價，也會給你帶來壓力。
壓力測試之后，科學家測試了受試者的端粒。他們發現，果然有些人的端粒明顯短。所以，就得出一個結論：壓力并不是磨損端粒的元兇，應對壓力的反應才是決定端粒長短要因。
人面對壓力時會有什么不一樣的反應呢？有兩種：一種叫作威脅反應，一種叫作挑戰反應。當你面對一個壓力時，如果表現出的是威脅反應，那體內的壓力激素就會明顯上升，還會焦慮，你的端粒和健康就會受損；但如果是挑戰反應，除了心跳加快，表現出來的狀態是興奮激動，還有迫不及待想迎接挑戰，這種人的身心是愉悅的，還特別容易成為成功者。
我們應該如何培養挑戰反應呢？首先，必須了解一個人情緒產生的過程：我們的大腦在面對一個壓力事件時會產生情緒，情緒是大腦的邊緣系統表現出來的一種反應。
情緒的產生，并不是人事后的一種反應，很多時候在事件發生前，就已經產生了情緒。因為大腦特別了不起，它會用自己既往積累的經驗做出一些判斷。比如，有一天早上你到辦公室，然后看到幾個同事交頭接耳，你可能會覺得人家在談論你，于是你就產生羞愧和氣憤的情緒。事實上，這個情緒完全是你的大腦構建出來的。
所以，當遇到情緒時，你首先要了解大腦的運作過程，繼而反思情緒是怎么來的。控制情緒的第一點，是必須學會解讀自己的壓力。
一個運動員找一位心理學家咨詢，說自己每次賽前壓力特別大，成績也提不上去。心理學家聽了他的故事后告訴他一個秘訣，就是每次賽前對自己說“我沒問題，我的這種反應只會對比賽有幫助，它能讓我更好地發揮出水平”。
這么一個小小的自我暗示，奇跡發生了。在隨后的比賽中，這位運動員把自己的成績提高了幾毫秒，刷新了自己的個人記錄。越來越多的研究證明，這種自我暗示是一個能幫我們把威脅反應變成挑戰反應的有效方式。
當我們有壓力時，一定要改變看待壓力的方式。不要覺得，這個壓力性事件對身體會帶來很大的損害，而是要把它解讀成一種積極的挑戰。它能促使你更好地激發潛能，對你來說非常有益，甚至能讓你的身體更健康。
當你做這一小點心態和看法上的轉變時，這個壓力就從威脅反應變成了挑戰反應。
此外，還有很多人的壓力并不是短時間的，而是一種長期的慢性壓力。對于慢性壓力，應該怎么去轉變它呢？有一點非常重要，就是一定要留意我們當下在做什么。
如果總是把注意力放在沒有發生的事情上，你很容易焦慮。你不妨把注意力盡可能地集中在現在做的事情上。注意力集中當下，就更容易去解決當下的困難。然后，你把這種壓力變成了一個積極的壓力，所以面對慢性壓力，我們不是要回避壓力，而是要積極地思考壓力。
長期的壓力還會引起很多其他疾病，首先是讓人的免疫系統崩潰。免疫力主要靠免疫細胞。免疫細胞中，有一個特別重要的細胞，叫作T細胞。它是我們的胸骨下面一個叫作胸腺的部位分化和生長的。這個T細胞就跟特警一樣，分化成熟以后，就會在我們身體的各個部位游蕩、巡邏，如果發現病毒，它就會進行攻擊。
T細胞有很多亞型，其中一個叫作CD28，它有記憶功能。假如這個T細胞捕捉過一個病毒，它就會牢牢地記住這個病毒，下次，這個病毒如果再進入體內，它就會很快復制出成千上萬的T細胞去圍剿這個病毒。這就是免疫反應產生的原理。
但是，隨著T細胞的分裂，細胞端粒的長度會逐漸下降，而且免疫細胞的端粒對壓力也特別敏感，所以壓力會讓免疫細胞端粒的長度變短。那么，如果端粒太短了，就沒有辦法分泌出足夠的T細胞幫助我們抵御外來病毒。
這有點像一個經費不足、沒有辦法用足夠的警力去維持秩序的城市。有很多犯罪分子，但你沒有辦法有效地組織起足夠的警力去維持城市治安，所以這是壓力對我們的免疫系統的不良影響。
當一個人免疫系統的細胞端粒變短以后，即便是年輕人也特別容易出現感冒、發燒等免疫力下降的情況，更嚴重的甚至可能引發腫瘤。
如何克服威脅反應呢？
第一保持疏離。疏離有三個方法：
第一個，言語疏離。當一個人面對壓力時，他非常容易用第一人稱的視角來看待這個壓力。可能會對自己說，“我為什么這么緊張”，其實這是不對的。
言語疏離是我們要用第三人稱的視角來看待這件事，我可以說“金鉑為什么如此緊張”，一旦稱呼發生了改變，你就成了旁觀者，就更容易抽離出來。
第二個，時間疏離。
很多事情發生時，如果你只是以當下時間的視角看待，就很難走出來。但如果你可以以一個更大的時間維度去看待，你可能覺得，這不是什么大不了的事。
舉個例子：我明天要去參加一個演講比賽，非常焦慮，試想在5年或10年以后，再回頭看這個演講比賽，可能就覺得這個事微不足道，根本構不成壓力。這樣心態就會變得更好一些。
第三個，視覺疏離。
有一句話叫作“只緣身在此山中”，當我們陷入一個壓力事件當中，很難把整個事件的前因后果思考清楚。這時不妨閉上眼睛，然后在腦海里想象這個畫面，同時也想象著自己退后了幾步，從一個非常遙遠的地方，遠遠地眺望這個事件。當你從遙遠的地方遠遠地看這個事件，這個距離在心理學上叫作認知解離，這能幫你消除對一件事的焦慮。
2.走神
為什么走神會影響端粒？據統計，人在做事的時候，大概50%的時間都在走神，而且經常是走神到一些負面情緒中，所以它是非常消耗大腦能量的。在這種負面情緒中，人也會感受到一定的壓力，所以就會磨損端粒。
那走神的對立面是什么？是專注，走神的大腦是不快樂的，而專注的大腦非常快樂。如何保持專注呢？很簡單，就是一次只做一件事，就容易進入到心流狀態。
當我們全神貫注做一件事時，我們大腦皮層的放電就會慢慢減低。這就相當于一個電腦同時開啟了很多應用程序，那電腦的運行速度就會變慢、消耗的能量也過多；但是，專注于一件事，大腦就進入低放電狀態，人更容易用低能量，但是更好地完成一件事。
3.矛盾反彈
你對自己說，“我不想去想北極熊”，當你說完以后會發現，在你說這句話之前，你根本沒想過北極熊，但是自從你說了這句話以后，這個北極熊就不停地出現在你的腦海里。在心理學上這個現象叫作矛盾反彈。它指的是，當你越想驅趕一個念頭時，這個念頭就會越集中在你的意識中。
矛盾反彈的例子，生活中比比皆是：想戒煙的人，香煙總是占據意識，想節食的人，腦海中不停地出現冰激凌的影像。所以，當你的大腦老是有這種矛盾反彈時，它就會過多地占據大腦內存，大腦能量也會過多消耗，繼而影響端粒的長度。
那我們應該如何對抗這種狀況呢？最有效的方法，叫作意念察覺。什么是意念察覺？我們要刻意留意大腦中出現的念頭，其中一個方法就是冥想。
很多的冥想只是在做一件事情，就是在訓練大腦的專注力。你可以嘗試做一下冥想，比如閉上眼睛，然后深呼吸，試著把自己的注意力放在呼吸上。如果長時間進行這種訓練，你會發現自己越來越容易專注做一件事。
那很多人說，平時工作特別忙，根本沒時間進行大塊的冥想練習。那該怎么辦呢？有一個方法，叫作微冥想。
生活中，我們有很多片段時間可以做短暫冥想訓練，比如等車的時候，或者煮咖啡時，都可以試著通過呼吸訓練專注力。只要堅持，你就會發現，得到了意想不到的效果。
有一位禪修大師曾組織兩百多人到一個深山老林禪修，與之同行的，還有一個科研團，發現三個月以后，所有人的專注力、韌性，以及應對事件的反應力都明顯提高了，而且內心也變得更平和。同時，在訓練完的五個月后，這種狀態依舊存在。
此外，經常進行冥想訓練的人還會有一個改變，就是人生目標更加明確了。這和端粒的長短有關系，這就會更容易專注地把事情做好，不會浪費過多的能量在其他事上。所以，很多偉大的人之所以偉大，就是因為人生目標很明確，所以他們即便到了晚年，依舊精力充沛。這是因為人生目標給了他們人生的意義，更有動力去做一些事，細胞和端粒也更健康。
4.抑郁
據統計，全球大概有3.5億人有抑郁癥。抑郁的研究非常明確，就是一個人的抑郁程度越高，端粒就越短。
抑郁產生的原因非常復雜，但是有一條原因比較明確，就是抑郁是一定程度上你對壓力反應機制的失調。所以，抑郁癥患者經常會出現焦躁不安、壓力巨大的狀態。
抑郁問題由于嚴重程度不同，治療的方式也不同。特別嚴重的重度抑郁，一定要去醫院尋求專業的幫助和治療。
第一，不能逃避。很多人遇到焦慮的事就逃避，但是，越逃避，焦慮的事就越會找上你。因為你無法學會如何應對這種不舒適。
第二，靜觀模式。靜觀模式是認知行為學里的一個方法。它指的是，如果你發現自己處于一個很大的困境中無法解決，那么不妨暫時走出來，然后去做一些力所能及的、比較簡單的事。你可以去澆澆花、種種草，甚至收拾一下抽屜。
當我們非常專注地收拾完一個抽屜時，看到這個干凈整潔的地方，會產生成就的愉悅感，這就相當于給大腦皮層進行了一次成功的電刺激。所以，當你帶著這種成功的狀態，重新回到解決不了的困境時，反而變得更易解決了。
三、生活方式如何保護端粒
1.合理運動
運動有益健康，但是并不是所有的運動都對端粒健康有益。有的時候，很多人容易進入運動誤區。
第一種誤區，叫作臨時抱佛腳的運動，就是平時根本不運動，一到周末就開始大量訓練，這種狀況對端粒是不好的。
第二種誤區，是長期的過度運動，對端粒也是不好的。有一位馬拉松愛好者，叫作馬吉。2013年，他覺得自己的狀態特別好，連續在6、7、8三個月參加了三次超馬，然后想在12月份再跑一個馬拉松；但是沒想到，9月份訓練時，他突然出現了一個莫名其妙的癥狀，就是失眠。一到晚上，他就無比興奮，經常睜著眼睛到天亮，而且還不覺得累。于是，他就繼續訓練。沒過多久，身體就開始出現狀況：特別容易感冒，然后發燒、渾身疲憊、肌肉酸痛，被醫生診斷出過度訓練綜合征。
那什么樣的運動對端粒最好呢？科學家進行研究之后，提出了三種運動。
第一個，叫作有氧耐力運動，指的是每周三次，每次45分鐘，具有一定強度的有氧運動。這種運動堅持6個月，端粒酶的活性能平均提高一倍。
第二個，叫作高強度間歇性訓練，是一個高強度運動加修復運動，然后輪換交替，這種運動對端粒健康也非常有幫助。
第三個，是阻力運動，就是力量訓練。它有助于加強肌肉的力量和維度，對于機體健康、端粒的長度，以及骨質疏松都大有裨益。
2.擁有好睡眠
大家要轉換一個認知，就是睡眠也是一個活動。
什么活動？是身體最具修復功能的活動。人只有在睡眠時，我們身體才會進行一系列的DNA修復、排出廢物等生理活動。這些在人清醒時是不進行的，所以睡眠對人的意義重大。
大腦中心地帶有一個特別小的區域，叫作視交叉上核。它掌管人體的生物鐘，什么時候清醒、睡覺、疲憊、想吃東西，都是由這個區域控制。它特別像一個無比精密的鐘表，但是這個鐘表需要身體給它信號。
一個非常重要的信號，就是光線。每個人的眼中都有一個感光受體。當白天在戶外運動時，太陽光可以通過感光受體直接反饋到視交叉上核，然后體內會分泌利于白天活動的激素。到了晚上夜幕降臨時，感光受體又會反饋到視交叉上核，這時，白天的活動激素水平下降，利于睡眠的褪黑素水平上升。
褪黑素是什么？它是一種神經肽類激素，主要讓人產生睡意。你看古人日出而作，日落而息，就是光線影響我們機體的生物鐘調節。
睡眠還有一個特別重要的作用，幫助我們鞏固記憶。睡眠分為幾個周期，其中有一個周期叫作快速眼動，它主要是幫我們把白天學習到的知識轉化成記憶，而且這個過程，只有在睡眠時才會發生。所以，對經常熬夜、通宵看書的學生來說，看完書以后，一定要小睡一會兒。這時，剛剛學到的東西會記得更清晰。
有一句話說得特別好，叫作“我們在睡眠中記憶，我們在睡眠中遺忘”。第一點，睡眠可以幫助我們鞏固記憶；第二點，當你經歷特別痛苦的事時，只要睡一覺，第二天醒來，你會發現，雖然這個經歷還記得，但是沒有那么痛徹心扉了。這就是睡眠帶給我們特別奇妙的一種改變。
那我們每天要睡多長時間才對端粒好呢？研究發現，如果你的睡眠時間少于7小時，端粒就會受損，所以保證7小時的睡眠，對端粒健康非常重要。
當然，在這個世界上，大概5%左右的人每天并不需要睡7小時，而是5~6小時，甚至更少。
如何判斷自己是不是需要睡7小時？就是觀察你睡完以后，第二天的感受。如果精力充沛，往往代表你有一個好睡眠，精神萎靡不振，往往代表睡眠不夠。所以，通過自我感受，可以找到適合自己的睡眠時間。
還有就是睡眠節律。人是有生物鐘的，科學家也做過很多這方面的試驗，晝夜顛倒的人，特別容易出現健康問題，他們的端粒會變短，像在醫院里經常值夜班的醫生、護士。
睡眠問題最主要的是失眠。失眠的人往往有兩層擔憂：一是擔心自己睡不著，然后越緊張越睡不著；二是擔憂失眠結果，比如“今天睡不好，明天工作怎么辦”“為什么我旁邊的伴侶睡得特別好，但我睡不著”。
最有效的治療方法，叫作認知行為療法，就是直面睡眠擔憂。就像剛剛說的兩層擔憂，應該進行積極的自我暗示，告訴自己“即便睡不著，第二天的工作，我照樣能應付，沒什么大不了”，就更容易入睡。
你還需要注意很多其他東西，比如，人睡覺不像關燈，把開關一關，人就睡著了。它更像是一個飛機緩慢降落的過程，是循序漸進的。所以，睡覺之前，你需要提前1~2小時給自己營造一個適合睡眠的環境。比如，把房間燈光調暗，讓調節生物鐘的區域分泌一些睡眠激素。
此外，一定要珍惜第一次困意。很多人都有這種體驗，一到晚上九、十點鐘，突然很困。這個困意往往代表你體內的睡眠激素開始分泌了。這時你要抓住這個寶貴的時間上床入睡。
如果不珍惜這個睡意，很快這睡意就過去了。那么，這種狀況持續久了，也會造成失眠。還有就是在睡覺之前，盡可能地不要用電子產品。電子產品往往都帶有藍光，會直接反饋到視交叉上核，影響褪黑素的分泌，從而帶來睡眠障礙。
3.相比減重，代謝健康更重要
體重和端粒關系大嗎？希望大家記住，相比起體重，代謝健康更重要。
什么是代謝健康？人的體重過重是因為脂肪含量比較多，但是，人的脂肪并不都是壞脂肪，有些脂肪反而對身體有保護作用。
那什么樣的脂肪不好？是腹圍，也就是腰圍。一個人的腰圍過大，往往代表內臟脂肪比較多，而內臟脂肪和很多疾病相關，比如高血壓、高血脂，甚至糖尿病。
那如何促進代謝健康呢？第一學會正確減重。現在很多人減重都怎么減？一般靠節食。但你會發現，純靠節食減肥的人往往都有一個悠悠球效應，就是超重，減肥，然后再超重，再減肥，就像悠悠球一樣搖來搖去。
科學家曾拿老鼠做過一個實驗。讓老鼠毫無節制地吃垃圾食品，結果很多老鼠一下就超重了。接著又讓第二組老鼠在一周中幾天吃垃圾食品，幾天不吃垃圾食品，這時，這些老鼠在能吃垃圾食品的那幾天，就會毫無節制地吃。結果，第二組老鼠不但體重增加了，而且大腦也發生了改變。它們的大腦產生的電沖動更像藥物和毒品成癮者的沖動，所以，你會發現，節食本身就是不太健康的行為。
科學家進行了研究，發現天天糾結于該吃還是不該吃會讓端粒變短。它會讓大腦產生更多壓力，進而磨損端粒。所以，與其節食，更重要的一點是調整飲食結構。
怎么樣去調整我們的飲食結構呢？現在國際上最推崇的飲食結構，叫作地中海飲食。地中海飲食是以蔬菜、水果、谷類為主，同時配合橄欖油和一些深海魚的飲食。
當然，世界各地都有自己的飲食文化，我們不強求你完全按照地中海飲食來配置飲食。但是，有一個原則要遵循，就是盡可能吃天然食品，盡量少吃人工加工制品，比如腌肉、香腸、熱狗。這些有明確的證據發現，容易引起炎癥反應、氧化反應，會磨損端粒。
所以，相比起體重，代謝健康更重要。不要單純地節食，而是要合理地調整飲食結構。此外，我們還可以補充一些營養成分，比如Ω-3脂肪酸。這種營養成分對心血管系統有非常好的保護作用。這種營養主要是存在于深海魚中，所以建議每周攝入1~2次深海魚。
四、外部環境如何塑造端粒
1.生活環境
香港有兩個地方，一個叫作九龍，一個叫作新界。這兩個地方有什么不同呢？九龍是在市中心，新界位于邊緣地區。
大家猜一猜：生活在哪個地方的人端粒更長？答案是新界。因為九龍是市中心，每天面對的都是鋼筋水泥的樓房、車水馬龍的生活環境；而新界在郊區，有很多綠色植物，貼近大自然的環境，對人的健康非常有益。
荷蘭的研究機構也發現，生活在較高安全水平社區的人端粒更長。這是為什么呢？如果你生活在一個安全度很高的社區，那么，體內的警覺系統就會得到放松；如果你住在一個不安全的地方，每天走路會擔心被搶劫，騎車會擔心交通事故，你的警覺系統就會長時間處于緊張狀態。這也相當于是一種慢性壓力，從而影響端粒健康。
2.經濟狀況
確實富裕的人比貧困的人端粒更長，但是金錢的影響并不像大家想象的那么大。它只要達到一個界限，基本上端粒就沒有明顯變化了。
這個界限是什么呢？就是夠用就行了。所以，到達了這個界限以后，即便你再有錢，也不會對端粒產生太大的影響。這就是知足常樂。
3.受教育程度
一個人受的教育程度越高，端粒就越長。相對而言，教育程度越高，身體的一些問題就能夠更早地發現，及時處理或規避。
4.人際關系
研究發現，良好的人際關系能讓端粒更健康。人是群居動物，在遠古時代，都是以部落的方式居住，每天人在睡覺時，總有兩三個人值班。這可以幫助部落看看有沒有地方著火、有沒有敵人或野獸攻擊，那么其他人才能安然入睡，所以這已經被寫入我們的基因。所以，現代人依舊會害怕被孤立，就是因為孤立意味著你可能不能生存。
在人際關系中，有一種非常重要，就是夫妻關系。夫妻關系越牢固、越好的人，夫妻雙方的端粒越長，在面對生活困境時會更有韌性。所以，如果大家想端粒更健康，一定要注意維護好身邊親友和婚姻的關系。
5.童年經歷
特別喜歡一句話：“幸福的人生用童年治愈一生，不幸的人生，用一生治愈童年。”童年對我們一生有非常重要的影響。
2000年時，有一位神經學家帶著自己的科研團隊到羅馬尼亞一個孤兒院進行實地調查。他發現，這里的孤兒都被安排在方格子的嬰兒床上。雖然他們有吃有穿，但是他們缺少關愛。無論他們怎么哭喊都沒有人理，更不可能有人去抱一抱、哄一哄。
這種情況下長大的孩子的平均智商大概只有74。這就像電燈泡，如果正常人的電燈泡是100瓦，他們只有40瓦，基本接近心智遲鈍。在這種情況下生長的孩子，他們的端粒也更短。所以，童年經歷對端粒長度的影響非常重要。
那什么樣的撫養對孩子來說最好呢？要溫柔地對待孩子，讓他覺得很舒適、很安全；給予足夠的愛，特別是肌膚上的觸碰是非常重要的。
研究發現，肌膚觸碰時，人大腦的下丘腦會分泌催產素。這個激素能夠讓女性子宮收縮。但是男女的大腦中都會有這種激素。它除了讓子宮收縮，還會降低血壓、舒張血管，讓人產生非常愉悅的感受。
兩個戀人吵架，打電話怎么也和好不了，見面一擁抱，就得到了緩和或修復。就是因為兩個人肌膚相接觸，體內的催產素水平增加，有利于修復關系。
“基因負責上膛，環境扣動扳機”。先天都會帶一些基因，但是環境會影響這些基因會不會變化，所以更要注重后天行為環境的優化。
隨筆/恒之馨（整理）
