《我的情緒為何總被他人左右》的讀書筆記

作? 者：阿爾伯特.埃利斯

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阿爾伯特.埃利斯，20世紀(jì)美國(guó)著名心理學(xué)家，“理性情緒行為療法”之父，在美國(guó)心理學(xué)界的“十大應(yīng)用心理學(xué)家排行榜”上位居二。他開創(chuàng)的認(rèn)知行為療法，是目前世界范圍內(nèi)應(yīng)用最廣泛的心理臨床療法，他在心理學(xué)方面的研究成果，被小布什、克林頓、希拉里等美國(guó)政要所推崇。

關(guān)于本書：

本書闡述四種極端的不良情緒（過分煩躁、過分生氣、過分抑郁、過分內(nèi)疚）的真正原因，以及該如何使用像數(shù)學(xué)公式一樣的方法，來管控你的極端情緒，保持積極，有為。

核心內(nèi)容：

一、非理性的不良情緒有四種：

1、過分煩躁，包括緊張、沮喪、惱火、擔(dān)心受怕；

2、過分生氣，包括戒備、被激怒、氣得發(fā)瘋、感覺到失敗。

3、過分抑郁，表現(xiàn)為無精打采、一蹶不振。

4、過分內(nèi)疚，包括過分承擔(dān)責(zé)任、過分悔恨、過分自責(zé)。

怎么判斷是不是過分呢？85%的情況下，你是能識(shí)別出自己什么時(shí)候反應(yīng)過激的。有時(shí)候你只是不愿意承認(rèn)，但是你心理很明白。

二、非理性的不良情緒是如何產(chǎn)生的？

“理性情緒行為療法”認(rèn)為，導(dǎo)致不良情緒的不是外部刺激本身，而是你應(yīng)對(duì)刺激的“思維方式”，稱為ABC模式。

（A代表不利事件，B代表思維方式，C代表不良情緒。在A成為既成事實(shí)不可更改的情況下，我們可以通過調(diào)整B，來改變C，也就是控制過激情緒。）

三、導(dǎo)致不良情緒的錯(cuò)誤的思維方式

1、災(zāi)難性的思維方式，即恐怖化，總喜歡把一件事想得特別嚴(yán)重。

2、絕對(duì)性的思維方式，即應(yīng)該化，這是過激反應(yīng)最壞的一種，因?yàn)檫@種思維方式會(huì)把自己弄得特別悲慘，壓力會(huì)增大，還會(huì)給其他人造成困擾。

3、合理化。當(dāng)我們?cè)诤侠砘臅r(shí)候，其實(shí)是在軟弱地應(yīng)對(duì)問題，是在逃避真正的問題。

四、10種常見的錯(cuò)誤的人生信條

1、太在乎別人怎么看待你；

2、無法忍受在重要的任務(wù)中失敗；

3、人和事都應(yīng)該朝我要的方向發(fā)展，如果不是，那就太可怕了。

4、如果發(fā)生了前面出現(xiàn)的糟糕的情況，那我一定要追究到某個(gè)人的責(zé)任，然后批評(píng)責(zé)備教育一番。

5、對(duì)即將發(fā)生的事情總是抱著深深的憂慮；

6、每個(gè)問題都有完美的解決方法，我必須立即找到這些方法；

7、逃避困境和責(zé)任比正視問題要容易得多；

8、如果我事事不投入，只保持若即若離的關(guān)注，我就會(huì)永遠(yuǎn)開心；

9、因?yàn)槲疫^去、小時(shí)候，最近發(fā)生的事情，造成了我現(xiàn)在的樣子，我努力也改變不了。

10、壞人壞事不應(yīng)該存在，當(dāng)它們的確存在的時(shí)候，我真不知道該怎么辦才好！

五、調(diào)節(jié)非理性思考方式的四步驟

除了恐怖化、應(yīng)該化、合理化這三種錯(cuò)誤的思維方式，我們還有更好的選擇。其實(shí)我們永遠(yuǎn)都有選擇的權(quán)利，無論在什么時(shí)候，都不要放棄自己的選擇。

埃利斯給出了兩步解決方案：

第一步，問問自己：怎么做才能夠更好？怎么做能夠讓自己更好？

第二步，如果做不到，也沒有太大的關(guān)系。不要太執(zhí)著，接受這個(gè)結(jié)果。

同時(shí)，埃利斯給出了做出更好選擇的四步驟：

第一步，反思我為什么會(huì)有不良的情緒出現(xiàn)。

第二步，審視我的想法，從三個(gè)角度來審視：自己的角度、他人的角度、和當(dāng)下關(guān)系的角度。

第三步，反思如何來對(duì)抗不良情緒。

第四步，問問自己：我有沒有更好的選擇？

運(yùn)用這些步驟，一步步認(rèn)識(shí)自己的情緒，改善自己的情緒，希望它能幫助你擺脫被他人掌控情緒的厄運(yùn)。