BMI是世界公認的一種判斷肥胖程度的分級方法：
BMI=體重（kg）／身高（m）／身高（m）
<18.5 偏輕
18.5-24 正常
24-28 偏重 > 28 超重
WHR=腰圍（cm）／臀圍（cm）
理想 還行 小危 告警
男 0.85-0.9 0.9-0.95 0.95-1.0 >1.0
女 0.7-0.75 0.75-0.8 0.8-0.85 >0.85
理論與精華
一個人不論胖瘦，體脂比例是確定的
——進一步解釋就是，如果我們不改變自己的體質的話，節食或者有氧運動是不能改變自己體脂比例的，所以你不要妄想通過節食和有氧運動來減少自身的脂肪，唯一的辦法就是改變自己的體質，也就是體脂比例，如何改變：通過間歇性高強度運動，讓自己的肌肉更多，一旦肌肉的比重增多了，脂肪的含量就減少了，因為肌肉每天都要消耗大量的能量，而如果每天攝入不變的話，就會有大量脂肪被消耗掉
——所以最后說一句人話：我們要讓自己身材更好，唯一的辦法就是改變自己身體構造之間的比例關系，即讓肌肉和脂肪的比例打破以前的常態，此消彼長，才是王道，最后你會發現，原來所謂的健身達人只不過在維持一種平衡罷了，這種平衡是他們以前通過努力換來的，現在他們只需要維持這種平衡就好了。
——最后也應證了那句話，出來混總是要還的，不要妄想不勞而獲，也不要看到別人好的東西都以為是天生的是父母給的，其實都是自己苦逼過來的，現在你看到只不過人家只需要花很小的力氣維護的東西。
高強度的間歇訓練和無氧運動則像白領，雖然一開始看似收獲不大，但你的工作性質決定了你的幸福感更高。
要變成一個低體脂的人，就必須從力量訓練開始，通過調節基礎代謝，讓自己變成低體脂儲備的體質。
通過長時間的有氧運動來減重，對于體重正常的人來說，效果很差。
事實是我們做的任何事情都在燃燒脂肪。
在不改變身體基礎素質的情況下，單純的熱量支出后，身體會迫使你攝入，吸收更多的熱量，償還你這次有氧運動消耗的脂肪。
長時間的慢跑和快走并非最佳減脂運動。
推薦一種最佳方式：Hign-intensity Interval Training"高強度間歇訓練"
HIIT就是一種高強度運動與低強度運動間歇交替的訓練方式，只要運動中的強度是高低交替的，都可以視作廣義上的HIIT。比如你快跑一會兒，慢跑一會兒，或者汽車沖刺與慢跑交替，都是HIIT訓練。
一般是指進行多次短時間，高強度的運動訓練，在每兩次高強度運動之間以低強度的運動或完全休息形成間歇性。
高強度-->生長激素（減脂）
高強度-->乳酸（刺激生長激素分泌）
高強度-->腎上腺激素（促進身體燃燒脂肪）
HIIT-->脂肪-->變肌肉-->肌肉燃燒熱量-->持續性-->身體耗能多了-->體脂減少
【注：--> 導致的意思】
