只要你上過瑜伽課，我相信，下面我總結出來的這幾句話，你肯定都聽你的瑜伽老師講過。
因為這些都是瑜伽老師最希望你知道的，是你瑜伽練習過程中最重要的。但這些又往往是你最不容易聽進去的，或當時聽進去了下次又容易忽略的。
01 在你的極限邊緣，保持停留
在陽瑜伽的課堂上，為了在每一次拉伸當中更進一步地去增強肌肉的彈性，一般會在極限處配合呼吸保持停留。注意，在陰瑜伽的課堂上，拉伸類的動作都要在自己的極限處再往回收一點的地方保持停留。
對于拉伸類的動作，很多人為了做到和老師一樣的水平，或者跟周圍的同學暗自比較，會不斷地勉強自己的身體做到本身并沒有能力做到的水平。
這樣去做拉伸，會導致的結果，無非就是三個：一，肌肉甚至韌帶拉傷；二，讓身體的其他部位代償，給其他部位造成損傷；三，體式根本沒有做對，為了達到某種程度，整個身體已經扭曲成另外一個體式了。
對于第三點，如果身體為了做到某個動作而變形成另外一個動作，沒有對身體造成損傷的話，倒也無可厚非。關鍵是在第一、第二點。
這兩點，最常見的就是在做神猴式和坐角式的時候出現。
很多人在練神猴式，也就是瑜伽中的“一字馬”的時候，往往會急于求成，導致大腿和髖部肌肉的拉傷，或者為了做成所謂的一字馬，用了錯誤的方法，讓臀部貼地，造成骨盆區域的不穩定。
在你的身體還沒有達到完成神猴式的程度時，每次的練習，都應該去循序漸進，在你所能下到的最低處借助輔具或雙手撐地保持停留。在《解鎖“一字馬”，安全練習才是王道！》中有神猴式的進階方法。
在做坐角式的時候，很多人超級羨慕那些雙腿能打開180°的人，為了做到像別人那樣，強迫自己把雙腿之間的距離打開到比自己能力范圍更大的地方，這樣做要不就是造成大腿內側肌肉的拉傷，要不就只能弓著背，用腰椎來代償，去做上半身的前屈，從而損傷腰椎。
正確的坐角式的做法，可參考《睡前10分鐘，來一組瑜伽拉伸吧！》里的第二個體式坐角式。
還有很多，比如做單腿側伸展的時候，很多人也會為了用手去夠腳趾，而讓自己的腰椎受到嚴重的擠壓。所以在做拉伸類的動作時，在極限處保持尤為重要。在停留一段時間之后，再聽從自己的身體，配合呼吸，去做進一步的嘗試。
02 眼睛不要看別人，專注于自己的練習
有沒有覺得這句話很熟悉？絕大多數的人應該都經歷過這樣的階段，練習的時候，總喜歡看別人。要不就是帶著羨慕的心理，想我什么時候也能做成這樣，要么就是邊看邊在心里發誓，你行，我會比你更行！
一堂瑜伽大課，里面或多或少都會有比你做得好的。但這些都跟你無關，你是來練習的，不是來看表演的，更不是來參加瑜伽競賽的。
瑜伽不僅修身，更修心：修的是我們的專注力，讓我們不會輕易就被周圍的人和事影響了；修的是我們的平常心和包容心，讓我們不再執著于人生的輸和贏；修的是我們對自己的接納和愛，讓我們勇敢地去接受自身的缺陷和不足。
03 做不到的動作，不要著急，慢慢來
差不多每個人在前幾次做樹式的時候，整個身體都會搖晃，有些人，腿掉下去了，再繼續上來，有些人，就認為自己的平衡不好，覺得自己沒有這方面的天賦，不再嘗試樹式，甚至放棄了瑜伽。
瑜伽磨練的就是我們的意志力和心態。當你在做不到一個動作的時候，在自己的能力范圍內去做就可以了，不要因為樹式不穩、前屈時手夠不到腳趾而喪氣和氣餒。努力幾次后，再跟前幾次的你比一比，你會發覺、驚嘆于自己的進步。
04 不要忽略了休息術
有很多瑜伽愛好者，甚至部分瑜伽老師，都不把課堂最后的休息術當回事。有些老師，為了多帶會員做幾個動作，讓會員多流汗，導致休息術根本沒有時間去做。有些人，上完課，在休息術的環節，直接就走出教室了。在他們眼里，休息術，就是運動后累了，躺著休息一會那么簡單。
其實不然，休息術，才是一節瑜伽課當中的精華部分。一般休息術是以攤尸式的形式出現，就像我在《攤尸式-一個最神奇、功效最強的瑜伽體式》里講過的一樣，休息術用來排在瑜伽體式練習后的一個恢復身體能量和精神狀態的體式，沒有休息術，前面瑜伽體式的練習可能會事倍功半！
如果你想開始練瑜伽，如果你正在練瑜伽，這些，都是你要知道的事。只有遵循不暴力、不攀比原則，我們練的才是真正的瑜伽。
我是李小筑，專注于瑜伽理療、塑形、減壓、孕產的研習，希望我每次知識的分享都能給你帶來一點小幫助。
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